才剛享受了兩天明媚的陽光，冷空氣就強勢襲來，據氣象預報，緊跟著的將是近半個月的陰雨天氣，還要繼續宅家運動。在家裡跑步跑膩了，伏地挺身也做疲了，不如來嘗試一些新鮮的小型健身器材，給居家運動添點樂趣。
許多人覺得在家裡健身一定要有寬敞的環境，其實不然，一些藉助小型健身器材就能完成的動作大都可以在原地或小面積內進行。說到小型健身器材，不得不提彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶、健身帶、拉力繩等，因為體積小方便攜帶、不受時間地點約束、價格便宜都能買得起，所以說是「家庭健身器械性價比之王」。它可以輔助全身所有肌群進行力量訓練，而且操作簡單易上手，危險係數也較低，哪怕是初次接觸健身的新手也能很快感受到彈力帶的效果。
「最近大家沒法出門活動，在室內坐久了可能會感覺到肩膀和背部不適或者運動受限、卡頓甚至疼痛，可以考慮買一條彈力帶，幾個簡單的動作就能幫助緩解肩背不適。」樂刻健身明星教練吳洪昆根據近期現狀，向大家推薦了三個使用彈力帶鍛鍊肩背的動作。
在開始運動前，先要選擇一條適合自己的彈力帶。吳洪昆說，在選擇彈力帶時要從負重和拉力兩個方面來考慮，不同的負重要搭配不同的彈力帶。「判斷彈力帶是否合適的標準就是能否持續做8-10次的訓練，如果不行可以先嘗試減輕身上的負重，如果身上無負重那就要考慮更換彈力帶。」此外，吳洪昆還強調在開始使用彈力帶前一定要檢查帶子是否有破損、是否沾上了水或油，有的話一定要及時更換或是清洗，否則在鍛鍊中斷裂或打滑都會傷到自己。
首先第一個動作為「站姿招財貓」，雙腳踩住彈力帶中間位置，雙手緊抓彈力帶兩側後站直，彎曲手肘90度讓手肘平於雙肩。小臂向前轉動平行地面後恢復原狀為一次動作。「可以單側輪流完成各15次為一組，也可以兩側一起完成10次為一組。」吳洪昆說，「這個動作關鍵要注意收緊核心、抬頭挺胸，發力和回落的節奏要緩慢、穩定。」
第二個動作「站姿開窗」同樣也需要大小臂的配合。雙手分別握住彈力帶兩側的四分之一處，以大臂為軸心，小臂圍繞向外旋轉。「如果是想單側分開做，可以將一隻手固定在腰間，另一隻手的大臂夾住肋骨，小臂向外旋轉。」吳洪昆講解道，大部分有彈力帶參與的動作都要有一個固定點，第一個動作的固定點在腳下，這個動作的固定點就是大臂以及肩膀。「當兩側同時進行這個動作時，大臂夾緊，雙手向外最大化打開後短暫停頓再還原。」吳洪昆提醒道，單側練習以左右各15次一組為宜，雙手同時進行以10次為一組，要注意控制速度和呼吸節奏。
第三個動作「站姿彈力帶後飛鳥」與上一個動作的握法相同，不過發力方法不同。「手肘伸直，一隻手朝斜上方，一隻手朝斜下方，快拉彈力帶。」吳洪昆說，這個動作同樣要收緊核心抬頭挺胸，固定點在肩膀，要保持肩膀下沉固定。「可以斜拉，也可以橫拉或豎拉，每次快拉都要讓雙手拉伸到最大處，一般拉15次為一組。」
為什麼關於彈力帶的動作都要有一個固定點呢？吳洪昆解釋道，彈力帶的健身原理其實是通過帶子的彈力來增加肌肉負擔，把一端固定住然後拉另一端，可以對肌肉產生更強的刺激，而且通過變換固定點還能起到不同的刺激效果，這也是亞玲這些器材所達不到的。
當然，彈力帶的作用遠不止這些，練腿、練胸、練手臂……都只需要一條彈力帶就可以起效，而且小小的一條帶子放在家裡也不佔地方，可以說是健身愛好者的居家必備。