懷孕以後，很多準媽媽就開始盤算著分娩、育兒以及產後恢復的問題。進入孕晚期，最讓孕媽們糾結的就是順產和剖腹產了，特別是那些準備順產的準媽媽，每天都在到處打聽有利於順產的好方法。
聽說孕期適量運動有助於順產，但運動過量又怕影響到胎兒，孕期運動怎麼做才不會出錯呢？
01一、孕期運動的好處
我們都知道，適量運動能為大腦提供足夠的氧氣和營養，促進大腦腦啡肽的釋放，這對胎兒發育是有好處的。而且，媽媽在運動時，羊水也會隨著波動，這種刺激對寶寶而言就是最舒服的按摩，對寶寶的大腦發育也有好處。
另外，對準備順產的媽媽而言，適量運動能增強機體活力和免疫力，增加肌肉彈性，對順產分娩有很好的促進作用。而且，運動對患有妊娠期糖尿病的準媽媽也有一定的輔助作用。
02二、孕期什麼時候開始運動？
有的準媽媽想著多運動肯定效果會更好，剛剛懷孕就迫不及待地制定孕期運動計劃。
其實，孕婦最佳運動的時間是懷孕後4個月到孕7月之間。
孕早期胚胎還不穩定，運動力度和幅度控制不好容易出現意外情況，而即將臨產了，過量運動容易造成胎兒缺氧、早產等。
所以，孕中期才是運動的最佳時期，胚胎已發育穩定，媽媽的妊娠反應也相對減輕了。這個階段運動更安全也更有效，準媽媽只要掌握好方式方法就好。
建議準媽媽多注意腹部的鍛鍊，強有力的腹肌能有效預防因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產等，也能促進順產產程的推進。
03三、孕期可以做哪些運動？
適合孕媽媽的運動有很多，為達到最好的運動效果，大家一定要選擇最適合自己的運動強度和方法，切勿運動過量，以免發生不可逆的意外情況。像遊泳、孕婦健身操、瑜伽等都是可以的，可以找專業人士幫你制定孕期運動計劃。
有氧運動：
有氧運動能增進心肺功能促進身體對氧氣的吸收，促進血液循環，預防和減緩孕期動脈曲張等問題。增強肌肉的力量，減緩孕期腰酸背痛等不適症狀。而且，適量的運動能提高身體的耐力，為順產分娩積蓄足夠的能量，並能起到調節血壓、血糖、控制孕期體重增長過快等，這些對胎兒發育和孕婦身體都是有好處的。
適合孕婦的有氧運動主要有快走、慢跑、固定自行車等。
水中運動：
孕期最適合的水中運動就是遊泳了，水的浮力能幫助孕婦支撐孕期增長體重約10-13公斤的重量，讓媽媽在運動時更輕鬆。而且，遊泳能幫助全身肌肉放鬆、促進血液循環，對孕期水腫和肌肉酸痛都有很好的修復作用。
切記孕期不要潛水哦，萬一氧氣不足或者腹壓過大，對母體和胎兒都十分危險。普通遊泳也要保證自己的安全，孕前若不會遊泳的，孕期可不是你學習遊泳的好機會哦，還是選擇其他適合的運動吧！
結語：
孕期運動雖好，但一定要保證安全，而且自身身體條件允許的情況下才行，更不要運動過量，操之過急。
由於孕期激素的變化，孕媽們肌肉、關節較為鬆弛，孕期運動一定要充分熱身，以免運動時造成肌肉、關節拉傷，抽筋等。想要運動的準媽媽可提前諮詢醫生，評估一下你的身體狀況，若無先兆流產等意外情況的話，適量的運動會讓你分娩更加順利。
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準備順產的準媽媽，你有參加運動鍛鍊嗎？