獨家探秘 | 國家桌球訓練基地

中國桌球訓練基地，在蔡振華擔任男隊主教練時期，（1989年～1999年）每次大賽都會選擇在河北正定訓練基地進行35～45天全封閉式訓練，從2005年開始中國桌球男隊是在福建省廈門市進行訓練！

封閉訓練都是為亞運會，奧運會，世界桌球錦標賽而準備，其他比賽不會進行封閉訓練。目前經過中國乒協認證的桌球訓練基地有：

1、河北正定國家桌球訓練基地

2、山東威海國家桌球隊訓練基地

3、湖北黃石國家桌球訓練基地

4、黑龍江大慶國家桌球訓練基地

5、山東濰坊國家桌球訓練基地

6、廣東汕頭國家桌球訓練基地

7、浙江寧波北侖國家桌球訓練基地

8、江蘇南通通州國家桌球訓練基地

9、福建廈門國家桌球訓練基地

10、成都市桌球訓練中心

另外還會根據比賽需要，選擇一些沒有經過中國乒協認證，但能夠達到訓練目的的一些地方進行訓練，比如深圳龍崗，廣東中山，廣州市體校等。

【一】封閉式訓練是國家隊秘密，非常神秘，都吃些什麼？

中國桌球隊封閉式管理訓練時，經常會安排大運動訓練量，每天三節訓練課，上午、下午、晚上。在下午和晚上訓練時間，不可以吃晚飯正餐，如果下午訓練結束後吃晚飯，就會嚴重影響晚上的訓練，因為吃飽飯後需要時間消化，人跑不動，等基本消化了再訓練，時間就拖得太晚了，會影響第二天訓練。運動員必須要習慣比賽和訓練前不吃東西。於是可以安排一個吃點心的時間，以補充一些能量，保證晚上的訓練質量。所謂的吃點心就是快餐，比如麵包，麵條，稀飯，饅頭，鹹菜，酸奶，水果，飲料之類的食品，稍微吃一點就行，晚餐一般正常都在10-11點左右吃飯，吃完飯就準備睡覺，只有少吃或不吃晚餐，或吃點水果，才能保證不胖。

【二】封閉式訓練的24小時。

封閉式訓練對教練員和運動員都是一次很大的考驗，非常辛苦，需要付出很多，運動員需要付出精力和體力，教練員需要付出腦力和精力。

早上

6：30起床到訓練館，訓練發球，接發球，反手技術的強強對抗。

7：40早餐

9：15集合訓練，技術訓練90分鐘，體能訓練60分鐘

12：20午餐休息

15：30集合訓練，技術訓練110分鐘

17：20吃點心。

19：00集合訓練，技術訓練110分鐘

22：10訓練結束。

業務學習是封閉式訓練的重要環節，中國桌球隊有專業的科研團隊，業務學習分兩種，一種是全隊一起學習，分析對手，第二種是分教練組學習，包括比賽錄像，一般情況下全隊一起學習的時候多！

背景噪音是在訓練時循環播放球迷的加油聲，模擬比賽嘈雜的環境，因為在世界大賽前幾天，場地安放的球檯都在8張以上，甚至安放16張球檯，比賽都是同時開始，每個國家都有拉拉隊，因此比賽場上很亂，加油聲此起彼伏，精神不集中就很容易受幹擾，影響技術水平正常發揮。平時訓練放噪音，就是鍛鍊運動員的抗幹擾能力，使其精力集中，不受外界幹擾，提高運動員的注意力。進入十六強以後，球檯減少，比賽環境就會安靜很多。

【三】＂魔鬼式的多球＂訓練

多球訓練現在己經被全世界運動員所採用，目的是加大訓練密度和強度，減少撿球時間，使單位時間內的效率最大化，一般由教練員直接發球，對運動員的基礎訓練有很大的幫助，但它的缺點是不夠實戰，教練員發的球發得再好，和比賽中球的弧線，旋轉的變化還是有差距。

多球訓練中的極限訓練方法，每天35分鐘多球訓練，要求運動員在兩分鐘內連續擊球不能停止，目的是：

1*練運動員的意志品質，當你的胳膊都抬不起來的時候靠你的意志品質去堅持，決不能放棄

2*練運動員的心肺功能，心率180——200次／分之間

3*練運動員的快速反應，左右擺速，精神集中，減少失誤！

中國桌球隊多球訓練最好的兩個人是王皓、張繼科，這種極限訓練，幾乎每個球他們都能夠正確反應。