自從試管嬰兒第七次移植，成功懷孕後，有不少姐妹留言讓我接著更新孕期運動的文章。其實這也是我一直想寫，卻又不知道怎麼寫的部分。
首先，自己是只剛入門的菜鳥，是差不多兩年前為了備孕才開始運動的，知識儲備、鍛鍊經驗都非常不足；
其次，這也是我第一次懷孕，沒有任何可比性，每個人的情況千差萬別，無法複製；
最後，我自己孕期才剛過半，且已經增重6KG，後面的事兒也無法預知，沒啥底氣。
糾結了一陣子，還是決定從自身經歷出發，寫寫我對「孕動」這事兒的感受。當然，為了能更科學、客觀一些，我也查了不少資料，但仍不敢做任何專業性的建議，一切都僅供參考哦！
【「孕動」好處多】
和以前懷孕就要保胎、多吃多躺的傳統思想相比，現在孕期健身的好處越來越被大眾所接受，也越來越普及了。特別是明星孕媽的帶動效應，更是颳起了一陣「孕動」風潮。
科學研究表明，孕期運動能有這些好處：
1、刺激多巴胺、內腓肽等物質，它們是人體的「快樂因子」，有助於孕媽緩解不適、產生愉悅的情緒反應；
2、能增加心肺功能，改善血液循環，讓胎寶寶得到更多的營養與氧氣；
3、在孕婦體重控制和健康管理方面，能消耗多餘的能量，並改善新陳代謝，讓體力變得更好，肌肉更緊實，更有效地控制體重；
4、懷孕導致的腰酸、背痛、便秘、水腫等現象，也將得到有效緩解；
5、運動與胰島素分泌有關，能有效減少妊娠糖尿病的發生率；
6、加強核心肌群、骨盆底肌、下半身肌肉練習，能有效幫助自然生成時正確用力，縮短產程；良好的體能，也可以有效縮短產後身體的恢復時間。
我自己在試管嬰兒移植開獎驗孕後至今130天時間裡，累計進行了2次遊泳、13次私教重訓、30次單車課程，平均日行約8400步。
也不知道是不是堅持運動的緣故，抑或和體質確實有關，我至今沒有孕吐反應，也很少腰酸背痛、便秘失眠，能吃能睡、能走能跑，甚至5個月前都看不出懷孕，感覺自己就是個靈活的胖子！特別是孕早期，莫名易餓+乾嘔，我在非主動性多吃的同時，只能通過主動性多動來消耗。
記得剛滿3個月，做完NT的那天，一口氣遊了幾百米。作為遊泳愛好者，這幾年夏天卻在不斷進周、移植中度過，怕泳池水不乾淨影響周期而不敢下水，終於能好好遊上一次，真的非常過癮！
特別是在水中，身體整個輕盈了很多，原本有點胸悶、腹脹的不適，在一呼一吸、一浮一沉間馬上蕩然無存了。
【運動是一種很好的胎教】
適當的運動，不僅增加孕媽的自身的健康，也增加了胎寶寶的血液供氧，促進生長發育；運動後良好的心情，也有利於胎寶寶形成良好的性格。
在運動時，羊水也會跟著搖動，會刺激胎寶寶全身的皮膚，就像給他們做按摩一樣，有利於大腦的發育。
在戶外運動，接受陽光的照射，也會促進孕媽體內對鈣、磷的吸收利用，也能促進胎寶寶的骨骼發育。
專家如此說，我目前仍無法對證。只能說說我自己的感受：運動後，明顯心情舒暢，胃口也更好了（哎，這是好事麼），這種正能量與好心情，相信肚子裡的寶寶會感受得到。
【但並不是想動就能動】
儘管孕期運動好處那麼多，然而，並不是想動就能動的哦！
作為依舊是菜鳥，但好歹從備孕開始，也陸續練了快兩年時間的我，還是特別給出一些小建議：
1、如果孕前沒有運動習慣的話，孕後還是不建議盲目嘗試新運動，免得一時身體適應不了，可以選擇從散步、快走、簡易孕期瑜伽開始。
2、如在懷孕過程中有前置胎盤、宮頸偏短、子宮收縮頻繁，或是多胎妊娠的孕媽，也請謹遵醫囑，不建議從事中等強度的運動。
3、每個孕媽身體狀況和胎兒的成長狀況都不盡相同，不要和任何人進行比較，保持平常心與好心情最重要。任何時候，都應以自身和寶寶的健康、安全為最優先的考慮。
4、建議在專業人員指導下進行運動，特別是在做自己不熟悉的動作時，一定要聽從教練的指導，並根據不同的孕期時間選取不同類型的運動。
5、時刻注意自身的感受，不要強迫自己，應量力而行，一旦出現頭暈、胸悶、出血等現象，應立即停止運動，及時就醫檢查。
【好好「孕動」的幾大要素】
看了那麼多好處與注意事項，不知孕媽你是否也蠢蠢欲動了呢？我自己分析了下，要保持「孕動」還真要符合幾大要素呢！
首先，請務必確認自己懷孕狀況。如果有不適合運動的情況，還是先安撫下躁動的心，等待產後瘦身時再來發力吧；
其次，回顧自己孕前的狀態。如果一直有良好規律的運動習慣，對自己身體很熟悉，不妨孕後也從以往熟悉的運動開始，先減量進行。
比如《欲望都市》裡的夏洛特那樣，高齡好不容易懷上，又有流產史的她，卻又非常擔心，雖然之前每天都在公園裡跑步，但在諮詢了醫生過後，她仍是很猶豫。
在受到好友鼓勵和醫生肯定之後，她才慢慢恢復了這個習慣，帶著胎寶寶在公園裡跑了起來，從一開始的小心翼翼，到後來的得心應手，夏洛特在」孕動「中重新收穫了放鬆與健康。
反之，如果孕前一直沒有這樣的習慣，孕後也不一定非逼著自己去重新接受運動。畢竟，懷孕是件頗為辛苦的事兒，何必在此時偏偏還要再改變自己原本的習慣呢！
自己感到舒服、放鬆最重要，當然還是要注意體重、血糖的控制，可別太放任自我了哦~
最後，要獲得家人的支持。這點說起來簡單，但卻也不太容易。我很感謝家人從做試管便開始的支持，很大一部分也包括在理念的支持和行動的督促上。
遠在外省的公婆雖然不太懂，但聽到有教練陪同，也並沒有什麼反對，只是叮囑要小心；自己的爸媽則是一向讓我多走走多動動，別老對著電腦，特別是這兩年來看到我身體和精神的蛻變後，更是一直不斷鼓勵；而老公呢，也答應和我一起多散步，管住嘴邁開腿，看看這個豬隊友能不能在寶寶降生前，實現他的減重承諾~~
不過，有些家長受到傳統觀念的影響，對孕期運動一直保持質疑的態度，作為子女的我們，如果科普無效，那還是建議減少家庭矛盾為好，選取散步等雙方都能接受的方式吧！
在產檢並無異樣的前提下，我更相信自己身體的感覺，流汗後的暢快、心情上的舒服是騙不了人的。當然，酸痛與疲憊也是一樣真實。
在孕期，一切必須以安全為主，我不會強迫自己要運動到什麼時候；萬一有不適症狀也不會硬著頭皮咬牙堅持；更不會盲目建議每一個孕媽都一起「孕動」起來。
只是希望，通過自己的這一段「孕動」生活，能更好地控制孕期體重，緩解中後期的不適，如果能促進順產與產後恢復，就更好了。
當然最重要的，是為了保持愉快、積極的心情，也希望這種好心情，感染到肚子裡的胎寶寶，讓它也乖乖健康成長！
（本文來自：百度寶寶知道 小桃媽媽說）
————————
世界很複雜，百度更懂你
關注寶寶知道，了解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電臺、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社區圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！