在傳統觀念中，孕婦宜靜養，生怕動了「胎氣」。可是，最近幾年，我們卻不時看到另一番景象：
某外國超模挺著大肚子運動，馬甲線清晰可見，有的還能「帶球」跑馬拉松，運動身姿顯得毫不費力。
這樣的硬核准媽媽，真的是孕期的正確打開方式嗎？
要小心早產流產，難道不該臥床休養嗎？
但其實，美國婦產科醫師協會（ACOG）結合現有的研究結果表示，「臥床休息預防早產無效，不應該常規推薦。」
所以，雖然腹部隆起、腰酸背痛，不少準媽媽們能躺著都不願坐著，但也不該放任自己當個「吃貨宅」。定期的適量運動，能幫助管理體重、保持體能。更重要的是，運動能增強與分娩相關的肌肉和關節力量，讓分娩更順利哦！
這5個理由足夠讓你動起來
控制體重合理增長
懷孕後，你必然會補充很多的營養來滿足胎寶寶的快速發育，但如果孕期體重過度增加，容易誘發高血壓以及高脂血症。
同時孕婦攝入營養過度、脂肪堆積的話，胎兒往往長得過大，容易造成難產。
調節情緒
懷孕時容易情緒化，有時焦躁不安、有時低落沮喪，還動不動大發雷霆……準媽媽大起大落的情緒也會傳遞給寶寶，影響寶寶的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。
保持體能、提高心肺適應性
懷孕後期，準媽媽的心臟負擔會加重；再說，分娩是一件重體力活，堅持鍛鍊能夠讓身體保持在最佳的體能狀態，有利於順利分娩。
助力順產
孕婦體操是比較常見的有助於分娩的運動項目，能夠鍛鍊生產時必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位，讓你在分娩時可以對胎兒產生較大的推力，生產更加順利。
改善便秘
到孕中晚期，肚子裡的胎寶寶一天天長大，會擠壓你的腸道，導致排便通道不暢，便秘常常光顧。規律的運動有助於腸道功能的平衡哦。
*備註：運動好處多，但孕期一定要適量，且選擇合適的項目。
不過，即便適當的運動大有裨益，懷上寶寶後的身體狀態畢竟有所轉變，準媽媽們不能單純憑喜好選擇。以下這些運動即便孕前喜愛，準媽媽們也要控制你寄幾！
敲黑板！孕期避免做哪些運動？
不要進行對抗性的運動。如籃球、冰球、橄欖球、足球、排球等，這些運動容易產生碰撞，造成傷害。
不要進行會劇烈顛簸的運動，如騎馬、滑雪等。
千萬不要潛水。遊泳是非常適合孕中期的運動類型，但潛水可能會對胎兒肺循環造成影響，千萬要避免。
不建議使用健身房器械進行運動（除非有專業教練從旁指導）。
不要自學孕期瑜伽，孕婦瑜伽雖然變得熱門，但某些姿勢可能會導致靜脈回流減少和低血壓，因此請至有資質的孕婦瑜伽場所，遵循正確方法系統學習。
同時，孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
任何身體不適，如：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況：早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。
孕期適合做哪些運動？
美國衛生與公共健康服務部在《2008年美國國民體育活動指南》中推薦：健康孕婦和產婦，每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動（健步走等），運動應分散進行。
1.孕早期運動建議：散步、簡單家務
懷孕初期的3個月，胚胎在子宮內紮根不牢，劇烈運動或會導致流產。因此孕早期的準媽媽要避免跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的運動。
飯後散散步是比較適合此的項目，最好是和準爸爸一起邊走邊聊、放鬆心情，但也要注意散步時間不可持續超過半小時哦！
2.孕中期運動建議：遊泳、慢跑、孕婦體操
孕中期，胎寶寶著床已經穩定，這是整個孕期最適合運動的時期了。不過，你雖然可以進行更多樣的有氧運動了，但也要注意量力而行，每次運動不宜超過20分鐘，如有不適感就要立刻停止。
像孕婦體操就是便捷輕鬆的運動。簡單5個動作，大家在看電視，休息的間隙就可以在家完成。
3.孕晚期：散步、凱格爾運動
由於子宮增大，你在這個階段可能倍感疲累。與懷孕初期一樣，此時的你同樣不宜做劇烈運動，以免導致早產。每天散步半小時是準媽媽在此階段比較適宜的運動方式。
孕期運動要保證安全第一！以上運動方式僅作參考，並不代表所有孕婦都適宜。如果有貧血、心血管疾病、高血壓等疾病或現象的準媽媽，需要更小心謹慎選擇運動方式。
若您不確定某項運動是否適合自己，請先諮詢醫生；在運動時，一定做到適宜適度，以心情愉悅、不劇烈、不勉強、不勞累為宜。
大家記得找個好天氣外出運動，當個健康孕媽哦！