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肥胖對身體有什麼影響？過量的脂肪會給身體產生負擔，不但會讓你體型難看，還會傷害身體健康，誘發上百種肥胖疾病。減肥不僅僅是讓身材瘦下來，更為了擁有一副健康的體質，抵抗疾病的來襲，保持年輕的體能狀態，擁有更好的人生狀態。
很多人不知道自己是怎麼發胖的，每次減肥的時候總是會以失敗告終。只有戒掉平時的一些壞習慣，養成一些燃脂的好習慣，你才能遠離發胖的困擾，提高減肥的成功率。
我們來看看日常引起肥胖的習慣都有哪些，看看你佔了幾個，只有及時糾正壞習慣，才能讓體重慢慢下降，恢復健康的體質。
1、早餐吃得不健康
很多人把零食當早餐，餅乾、巧克力、奶茶類的食物熱量是非常高的，會讓你攝入過多的糖分，糖分就會轉化為脂肪堆積起來，你很容易發胖。有的人還會選擇炒粉炒麵等高碳水高脂肪的食物，也會造成發胖的危險。
健康優質的早餐，應該是選擇一份優質蛋白結合複合碳水主食，既能控制血糖水平，還能滿足身體所需吸引，開啟身體代謝，讓身體一個早上都保持充足的代謝動力，提高燃脂速度。
我們可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿作為優質蛋白來源，再搭配一根水煮玉米或者一碗粗糧粥作為主食，還可以搭配少量的蔬果，保證營養均衡，熱量控制在400大卡左右，這樣的早餐不會讓你發胖，還會延長飽腹時間，讓你午餐控制進食量，有助於健康體質的養成。
2、每天久坐時間長於12小時
久坐時間太長的人，下肢血液循環受到抑制，關節硬化加速，脂肪更容易堆積在缺乏運動的部位，大象腿、小肚腩更容易堆積就會慢慢出現。
想要遠離肥胖，保持旺盛的下肢力量，靈活的關節，我們需要減少久坐時間，平均每小時起來活動10分鐘，走一走，踮踮腳，做做拉伸訓練可以減少久坐帶來的傷害，我們還可以做一組深蹲訓練刺激下肢血液循環，讓下肢發熱，可以改善扁平臀型，提升曲線比例哦!!
3、吃飯速度太快，三餐不規律
很多人由於時間匆忙聰明，生活節奏加快，吃飯就會狼吞虎咽，一頓飯10分鐘內搞定，有時候會餓過頭，有時候因為聚餐應酬又會撐壞自己。
健康的飲食習慣應該是細嚼慢咽，一頓飯30分鐘以上，三餐規律，每頓飯七八分飽即可，不要撐大腸胃，否則你的進食量就會越來越大，人就更容易發胖了。飯吃七八分飽，細嚼慢咽有助於腸胃的蠕動跟消化，還能控制進食量，有助於易瘦體質的養成。
4、不愛喝水，總是喝飲料
如今的人喜歡各種飲料奶茶啤酒，卻忘記了多喝水才是王道。而各種飲品都是富含糖分的不健康物質，它們製作的時候加入了各種添加劑、色素，會傷害身體機能，加速身體老化，還會讓你慢慢發胖。
而水是零熱量的健康飲品，喝水不會發胖還會促進身體循環代謝，加速脂肪的分解，幫你提高減肥速度。如果你沒有戒掉飲料的愛好，每天多喝水，那麼減肥也是一件不容易成功的事情。
5、經常熬夜晚睡
熬夜晚睡的壞處筆者說了千百遍了，不要以為熬夜晚睡可以瘦得更快，身體機能五臟六腑得不到休息，就會加速老化甚至突發死亡，你的免疫力會下降，激素分泌好紊亂，身體代謝水平會下降，整個人都會顯得非常衰老跟肥胖。
想要保持苗條的身材跟健康的體質，我們需要堅持規律早睡，讓身體保持充足的精力，才能抵抗衰老跟肥胖的來襲。建議睡眠時間不要晚於23點，提早1小時放下手機，早睡7點起床可以保證你一天的精神狀態。