第一次進健身房不知道如何起步？記住這幾點，避免誤區

2020-09-07 減脂驅動者

導語:健身是現在大部分年輕人都喜歡選擇的運動方式，為什麼健身現在如此受人們的青睞呢？因為它不僅能讓人們改善生活規律與塑造身材，還能提高人們的自信心，努力的初學者們，趕緊行動吧

初次進健身房，你肯定會帶有疑惑應從何進行呢？會不會很難呢？以過來人的身份告訴你，只要掌握正確的方法，對於剛進健身房的你並不難，注意以下幾點 ，避免踩雷

第一步：換上適合運動的服裝

進入健身房後，我們需要換上適合健身的服裝。因為在正常進行健身時，平常所穿的衣服會束縛我們的四肢，並且沒有良好的吸汗作用，影響鍛鍊效果，所以我們需要換上適合健身的衣服，並穿上適合自己的運動鞋。一切準備就緒後，我們才能去參加健身運動。

第二步：做好健身前的準備運動

第一次健身可以先從跑步開始，前提是先做好拉伸運動，否則在鍛鍊過程中容易拉傷肌肉，比如適當的拉伸胳膊，壓壓腿，或者做深蹲動作，有利於放鬆肌肉，鍛鍊起來就能如魚得水，所以我們要做好充分的熱身準備（注:不需要進行過多的熱身運動和過度用力，防止提前消耗體力影響正常的健身運動和拉傷）

第三步：開始從簡單地進行健身運動

可以先從最簡單的跑步開始，在跑步機上慢走10～15分鐘，再慢跑10～15分鐘，這樣的運動強度保持一到兩周左右，根據個人情況再慢慢加量，一定是自己的身體承受能力範圍之內

第四步：嘗試進行力量運動

在適應輕度運動後 ，想要練出肌肉，可以適當嘗試力量運動，他能夠快速消耗體內的脂肪，比如舉槓鈴，高位下拉等等，但要注意不能一下使用所有的器材，強度應由輕到重，當適應一定重量的器材後可慢慢加量，不要過於著急，避免適得其反，最好是在教練的協助下進行，進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

第五步：做好健身完後的結束工作

1、做十分鐘左右的拉伸，讓身體慢慢恢復，針對不同部位進行不同部位的拉伸

2、不能立即洗澡，先休息十分鐘左右，讓身體恢復平靜，避免浴室空氣不流通造成大腦缺氧出現頭暈現象

3、進行足夠的休息和睡眠，不熬夜，保持良好的作息規律，讓身體得到恢復

4、進行訓練反思和學習，對每次的健身運動總結，同時保持持續學習的態度，提升鍛鍊的理論基礎知識，達到最佳效果

5、一般在運動完之後應補充一小餐，需要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者健身1個小時左右要吃一頓正餐，保證充足的蛋白質能力。

結語：對於健身初學者，入門知識很重要，每一項運動都不簡單，都要經過從易到難的的過程，只有不斷堅持付出和努力，就能達到自己多想要的效果，希望以上的方法能夠幫助作為新手的你們，加油健身者們！

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