4種常見的疼痛類型，瑜伽練習來助你緩解

瑜伽有益於我們的身心健康已不是什麼秘密了。通過體式練習可以治癒身體，而正念練習則可以治癒身體和情緒上問題。

它還培養了對我們更有利的新習慣。從更健康的飲食，到壓力和情緒的釋放以及積極樂觀的生活態度等等。

瑜伽也可以緩解一些身體上的疼痛，你可以通過以下幾種方式來緩解特定類型的身體疼痛。

腰背疼痛

瑜伽有助於按摩和舒緩腰部肌肉，以減輕腰痛。它還可以幫助在椎骨之間形成空間，以減少椎間盤和神經的撞擊。定期的瑜伽練習將減少這些組織的炎症。

首先，請嘗試著趴在地上。將膝蓋伸入胸部並左右滾動以按摩該部位，將頭放在地板或枕頭上。如果這很困難，請在腳下放上瑜伽磚，不要將其抬離地面。嘗試將背部的四個角放鬆。

如果感覺良好，您可以抬起腳，來到快樂嬰兒式，然後開始壓縮臀部，並伸展整個背部。這將減輕您下背部所承受的張力。

頸部疼痛

瑜伽對頸部疼痛的作用與背部疼痛的作用大致相同，伸展肌肉的同時增強肌肉，並打開頸椎骨頭之間的空間。您還需要嘗試放鬆下巴。

對於頸部疼痛，您還可以通過將下巴對準地面來改變姿勢。在板式或四柱支撐以及眼鏡蛇式或上犬式中，尤其如此，許多人在他們的脖子沒有足夠強壯之前先抬頭。所以容易受傷。

要強健脖子，可以在樹式或幻椅式等站立姿勢中將雙手放在頭後。輕輕將頭按入手中，在此保持5次呼吸最多30秒鐘。

為了舒展頸部的張力，諸如肩倒立或兔子式之類的體式會讓人感覺很好。

膝蓋疼痛

膝蓋疼痛可能源於許多問題，但所有這些都會導致發炎，最終導致膝蓋不穩定。

避免跪著姿勢，並真正擅長使大腿肌肉參與所有戰士式姿勢，這樣可以穩定並加強所有支撐組織，以幫助關節本身。始終確保在戰士式中可以看到前膝蓋前面的大腳趾，並且後腳的外緣壓實在墊子上，這樣可以更安全地對齊膝關節。

如果您的膝蓋在任何瑜伽姿勢下都伸出腳趾（超伸），則壓力會施加在膝蓋上（這包括幻椅式）。

如果您在諸如快膝到胸式中處於仰臥時，則應將手或枕頭放在大腿和小腿肌肉之間。這樣可以消除壓力，讓您繼續練習。

腳踝疼痛

通常，您的腳踝需要加強，因此瑜伽非常適合。您可以通過使用懸停下犬式和踩腳來使腳踝變暖，並且可以在使用前用不屈腳趾的嬰兒式來伸展腳踝。

如果您的腳踝感覺放鬆，則應尊重自己的身體，或者將腳趾來到嬰兒式中，而不要在戰士式中進入得太深。這將消除關節的壓力。

放鬆和鍛鍊腳踝的另一種好方法是，在山式中踮起腳尖，將腳踝向彼此擠壓。一旦您的腳踝結實，就可以減輕疼痛並且不易受傷。

瑜伽還有許多其他方法可以緩解您的痛苦：深呼吸，冥想，動態流動，陰瑜伽筋膜的靜態拉伸……。