「健身乾貨」減脂太快，皮膚鬆弛怎麼辦，5種方法幫你補救

2020-08-25 OWEN健身

作者 小歐

好不容易下定決心，靠著超人的毅力堅持減肥，可體重下去了，卻發現減肥後皮膚鬆弛下垂，然後用一些這個乳的那個霜，也感覺沒效果。那我們有什麼方法可以避免和補救呢？

皮膚鬆弛的原因

1、一般細胞的新陳代謝過程在2～4個星期左右，如果這段時間突然減重速度過快，新細胞生長跟不上節奏，會造成為皮膚鬆弛。

2、皮下脂肪快速流失，皮下組織脂肪層也開始變得鬆弛而欠缺彈性，令皮膚失去支持而松垂。

3、減肥過快，支撐皮膚的肌肉跟著大量流失，儲水功能下降，令皮膚隨之鬆弛。

4、減肥速度過快，單純依靠節食，缺乏運動，沒有增加肌肉作為空缺的補充。



用什麼方法避免和補救

1、避免過快減重

科學健康的減重速度是每周減掉總體重的0.5%，例如現在體重是140斤，那麼140斤的0.5%就是0.7斤。也就是每周減掉0.7斤，每月減掉三斤左右是比較健康的減重速度，如果嚴重超標，就要考慮下自己掉的是不是肌肉和水了。

2、通過力量訓練來讓你的肌肉緊實

只做有氧運動是不行的，保證力量訓練不僅會有助於脂肪燃燒，還會增加肌肉減緩皮膚變松的現象，肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃,而且保持彈性！因此，無論男女生，減脂的同時保證每周三至五次的力量訓練是必須的，這樣才能幫我們保持緊緻的身體。

3、要補充適度的營養

補充足夠的碳水和蛋白質，膠原蛋白。還有補充維生素能幫助身體吸收合成膠原蛋白。多吃些富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄、豬皮、魚皮、雞皮，另外小米粥上面的米油是最實惠的補充膠原蛋白的食物。

4、多補充水份

每天清晨喝一杯白開水，它可以激活肌膚表皮細胞的再生性，加速血液循環速度。另外，每天的進水量不要少於1000cc，吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。

5、泡熱水澡，按摩

熱脹冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高(以你身體能承受的範圍為極限，燙傷了可不是好玩的)，身體裡被帶走的熱量也就越大，不光鞏固了前期減肥效果，皮膚細胞也可利用這個機會充分呼吸、擴張。在洗澡時用身體刷子向著心臟方向按摩，有加快全身血液循環的作用，當然此處的身體刷子也可以用平價款搓澡巾代替，配合精油效果更好。



減肥後的皮膚鬆弛雖然難以避免，但是可以通過科學的方法緩解，千萬不要讓減肥成功也成為了一種長期的痛苦。


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