自從看了這7張圖表，我弄明白了營養師眼中的低卡低脂食物

2020-11-08 燕教授生活研究所

在減肥當中，了解食物的熱量是非常有必要的，了解了食物的熱量才能更好的控制熱量的攝入，畢竟減肥的原理就是攝入的熱量不能大於消耗的熱量，這樣減肥才有效果。

飲食在減肥當中起到的效果是非常重要的，如果在減肥當中不控制好飲食，就算你花很多的精力去健身運動，減肥效果也是微乎其微的。所以今天燕教授營養師給大家分享一下在日常生活中有哪些食物是對減肥有利的？

一、減脂高蛋白食物

蛋白質的重要性，相信大家都了解，特備是在運動之後，補充蛋白質是非常有必要的，因為蛋白質能促進肌肉的合成，防止肌肉流失，使我們減肥成功之後，身材更具有美感。

下面是燕教授營養師給大家羅列了一些常見的減脂高蛋白食物與其的熱量，可以參考了解一下。

二、低碳水主食食物

碳水化合物是我們人體能量的主要來源，也是導致肥胖的重要影響因素之一，很多減肥者覺得碳水化合物既然是導致肥胖的因素，那我減肥的時候不吃碳水不就行了。

燕教授營養師告訴大家有這種想法是非常錯誤的，碳水化合物攝入不做，會導致我們身體的能量不足，為了維持身體器官的運作，就會降低我們的代謝效率，一旦代謝效率降低，想恢復就會很困難，並且碳水化合物攝入不錯會出現皮膚鬆弛，臉色暗黃，甚至還會導致營養不良，貧血，女性甚至會出現月經紊亂等情況。

減肥的時候，碳水化合物可以少吃，但是不可以不吃。下面給大家介紹一些常見的低碳水主食食物其的熱量，可以參考了解一下。

三、低卡低脂、瘦身吸脂食物

低卡低脂、瘦身吸脂食物肯定是減肥人士的最愛，一般低卡低脂、瘦身吸脂食物蔬菜居多，大部分蔬菜除了低卡低脂還含有豐富的維生素，能補充人體所需要的營養。既能幫助減肥又能補充營養，簡直不要太好了。


四、提高代謝的食物

身體的代謝能力提高了，減肥事業就事半功倍了，下面是燕教授營養師給大家分享一下能提高代謝的食物與其的熱量值，有需要的可以參考一下哦！

五、減肥少吃的和低卡低糖的水果

水果也含有豐富的維生素，但是在減肥當中不是所有水果都適合吃，因為有些水果含有豐富的糖分，而糖分則會促進脂肪的合成，這對減肥是沒有益處的，所以減肥的時候應該選擇一些低卡低糖的水果，下面是燕教授營養師給大家羅列的一下關於減肥少吃的水果和低卡低糖的水果與其的熱量值，參考一些吧！

以上就是燕教授營養師眼中的低卡低脂食物表，搭配運動，減肥效果更佳，在運動之前喝一杯黑咖啡，能促進代謝效率，加速脂肪燃燒，減肥效果更佳哦！

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註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。


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