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【減肥和減脂的區別】
◆減重就是減掉體重，減掉的是脂肪和水分，就像2018年的體重，但身型沒◆減脂就是體脂率降低，內臟脂肪減少，即便體重上升但仍有同重量的肌肉，身型會有肌肉線條變化，因為增加的體重裡包含的有肌肉。
所以，不要一味看體重，保持體脂率降低和肌肉含量上升就好，一起努力！
今天文章的需要內容簡介
◆介紹一位健身女神
◆科學減肥的方法
◆分享一組減肥的訓練動作
「健身女神」馬麗婷Alice
今天curry給大家分享的是馬麗婷Alice，不只是健身教練還是單純的喜歡健身，微博上發的都是健身圖片，我們姑且稱她為健身女神吧。完美的蜜桃臀，完美的馬甲線，完美的身材！
熱愛運動的馬麗婷，如今是擁有著很多粉絲的運動博主。由於具有出眾的樣貌與身材，她還成為了籤約品牌大使，給許多人留下了深刻的印象。苗條高挑的好身材，十分令人羨慕。
穿起健身衣的她，身材高挑纖細，給人一種迷人的氣質，完美的曲線身材真是令人羨慕。
其實生活中的她就十分熱愛練習瑜伽，怪不得身材管理的這麼好，毫無一絲贅肉。畫面中的她動作標準而有力，看樣子已經練習很久了。
馬麗婷經常會去健身房中健身，手臂肌肉、馬甲線，這樣的她太酷了，看來好身材還是要靠強大的自律才行。
科學減肥的方法
◆運動減肥
此方法最為有效，但是需要持之以恆的不懈努力，以前看到過關於孫儷的一篇報導，其中就問到了如何保持自己的身材，「大量的魔鬼的運動」；著名韓國女團成員LISA也說通過長時間的跳舞訓練來保持身材，所以在這裡，我也建議大家選擇一款自己喜歡的運動，長久堅持必能夠取得自己想要的結果。我一般就會通過跳繩還有跳舞等等方式來保持自己的身材管理，一定要「邁開腿」。
◆飲食減肥
「邁開腿」了，下一步就是要「管住嘴」，這裡並不是說，要大家採用上面說到過的節食的方法，而是要通過飲食調節我們的新陳代謝，科學安排一日三餐，多吃水果蔬菜等富含膳食纖維的食物，少吃豬肉、食用低脂的雞胸肉或者海鮮類都是不錯的選擇。
◆中醫減肥
具體方式分為經絡減肥，穴位減肥還有中藥減肥等等，這種方式其實還是很有效果的而且也不用擔心有什麼副作用，是比較健康的減肥方式。我的一個朋友曾經就做過兩個療程的針灸，實在是太浪費時間了，真的是應驗了那句排隊兩小時，但是針灸不是兩分鐘，也是兩小時的難熬時光，所以這裡也就不多做推薦。
分享一組減肥的訓練動作
◆徒手深蹲
雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時保持身體穩定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時大腿平行於地面，並且多一次小幅度的下蹲，然後蹲起並且同時呼氣。每組做20次，做4組
◆深蹲＋交替箭步蹲
雙手交叉握緊於胸前，做一個深蹲然後再交替做箭步蹲，注意動作的協調性，每組做20次，做4組
◆後側箭步蹲提膝
雙手交叉握緊于于胸前，一隻腳向後方邁一步，然後做弓步蹲的動作，緊接著做個向前提膝的動作，這邊做完換一腳，每隻腳做15次，做4組
◆深蹲跳
在深蹲的基礎上做一個向上跳躍的動作，當我們跳起後下落時,膝蓋保持微曲，需要緩衝一下身體,下落不要繃直膝蓋，否則容易受傷，注意呼吸，每組做15次，做4組
◆仰臥團身摸腳
仰臥在地上，雙膝微屈的的時候雙手去摸腳尖，同時臀部離開少許，用腹肌發力，每組做20次，做4組
◆俄羅斯轉體
仰臥於墊子上，上半身和下半身都離開墊子，雙手交叉握緊，腹肌發力身體左右轉動，每組做40次，做4組
◆仰臥舉腿＋反卷腹
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部下方，雙腿伸直抬起，臀部離開墊子，腰部也懸空於墊子，用腹肌發力捲起，每組做15次，做4組
◆登山跑
俯撐的姿勢，核心收緊，雙腳快速的提膝，儘量的提高，保持呼吸的節奏，每隻腳各做20次，一共做40次，做4組每周安排3次的訓練，每次練完後再去跑步40分鐘，效果更好。
今天分享的內容到這裡就結束了！
#夏天會養生健康不踩坑#