腰痛 / 腰椎間盤突出，到底能不能練瑜伽？

2020-09-25 瑜伽路上

「腰痛能不能練瑜伽？」


腰痛能不能練瑜伽，就像身體僵硬能不能練瑜伽一樣，答案是：「能」！而且越早練習越好！


腰痛，一般是因為久坐，缺乏運動，肌肉緊張導致腰椎擠壓，還有人骨盆前傾，腰椎更是疼的厲害。



通過瑜伽拉伸，可以很好地緩解腰痛。


那麼，還有一種情況，腰椎間盤突出能不能練瑜伽？


腰椎間盤突出，當然也是可以練習瑜伽，但是前屈的以及強烈的後彎體式要避免。



對於腰椎間盤突出者，建議上私教，練習艾揚格精準順位，可以有效調整腰椎間盤突出。



最適合腰椎間盤突出者練習的體式：蝗蟲式


蝗蟲式可以加強核心和整個後背力量。而且非常安全，還可以做很多變體，腰痛的朋友可以把這個作為理療。沒有必要抬很高，儘自己能力。

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    練瑜伽，經常會有伽人諮詢，腰椎間盤突出可以練什麼動作，有什麼練習的禁忌等問題？在回答這個問題前，首先，需要我們簡單的了解一下腰椎的基本解剖結構，以及腰椎間盤突出的原因。簡單的來說，腰椎間盤是兩個腰椎椎體之間的連接，包括纖維環和髓核，髓核是液體的，可以在纖維環中移動。
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    每個成年人在日常生活與工作中，都有腰痛的經歷，對於中老年人的腰痛，骨科醫生更多考慮的是腰椎退行性變後出現的問題（也即是腰椎老化以後出現腰椎間盤的變性、腰椎骨關節炎、腰椎管狹窄、韌帶鈣化、骨質疏鬆症等）；而對於青壯年的腰痛，考慮更多的是腰部勞損引起，也即是勞損性腰痛。
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    你有過腰痛的時候嗎？2017年9月，國際權威期刊《柳葉刀》報導，腰痛的發病率在2006~2016年期間增加了18%。據權威統計，腰痛的發病率高達 84%，且呈現逐年增多的趨勢。出現腰痛的時候，大多數人會認為是腰椎間盤突出症，但其實真相併不是這樣！
  • 腰椎間盤凸出能練瑜伽嗎？尤其要注意了
    腰椎間盤突出，能練瑜伽。但是，怎麼練很關鍵！最好跟隨有經驗的老師練習，先評估，再練習。練習艾揚格精準順位，可以有效調整腰椎間盤突出，非常適合腰椎間盤突出及辦公一族練習。額頭貼地腰椎間盤突出的朋友，強烈的前屈和後彎體式不能做哦！
  • 誰是腰痛元兇?腰椎間盤膨出、突出、脫出
    腰椎間盤與脊神經等周圍組織有著緊密的聯繫，當椎間盤出現膨出、突出等退行性變化時可引發周圍組織的病理變化，導致腰痛。腰椎間盤退變腰椎間盤膨出椎間盤膨出是椎間盤退行性改變，髓核水分減少，不能充盈纖維環，纖維環鬆弛，韌性降低，無法承受壓力，導致外周纖維環勻稱性的超出椎體邊緣。
  • 練瑜伽進醫院，到底是「健身」還是「傷身」？
    長沙的劉女士為了鍛鍊身體特意報了一個瑜伽班之前也練了半年多一直覺得還不錯但是前段時間學習了一個新動作之後就覺得這腰突然疼起來了這是咋回事呢？根據診斷報告上顯示，劉女士是腰椎小關節紊亂，腰椎間盤膨出，還住了十多天院。
  • 上犬式拉伸運動，改善腰椎間盤突出要慎重
    由於上犬式簡單易學，或者說不用學就會練，很多腰椎間盤突出的朋友，都想嘗試一下。但是，這些教練的說法很不負責任，腰突人士如果練習上犬式，有相當的危險性！一定要慎重！但是，如果腰椎間盤已經突出，性質就變了，腰椎間盤突出，就意味著其纖維環已經退行性變，至少短時內不可逆，此時再去擠壓刺激它？就等著它發作吧！
  • 「哪哪不突出,腰椎間盤最突出,」專家教你如何防治腰椎間盤突出
    「哪哪不突出，就腰椎間盤最突出」，不少患有腰椎間盤突出的患者，常常發出這樣的自我調侃。如今腰椎間盤突出是現代人很常見的疾病，也越來越年輕化，主要是因為在外力因素的作用下，纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而導致腰部疼痛、坐骨神經痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。如何判斷自己是否患有腰椎間盤突出觀察自己是否經常在勞累後出現腰痛、下肢麻木、放射性疼痛等症狀。
  • 腰痛=腰椎間盤突出?——聊一聊腰痛背後的「幕後黑手」
    臨床上腰痛的病人不勝枚舉，腰骶MR/CT成為常用診斷工具，而診斷報告上描述的「腰椎間盤突出、骶管囊腫」等與病情似乎有關診斷卻常混淆視聽。腰痛一定與椎間盤突出有關嗎？椎間盤突出可以解釋腰痛嗎？
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  • 腰椎間盤,為何會突出?牽引能不能解決問題?
    慢性腰痛，在醫學界被細分為2大類。1類叫特異性腰痛，是指具有明確病因的腰痛，誘發因素包括感染、腫瘤、骨質疏鬆、骨折、炎症性疾病等；另1類稱為非特異性腰痛，特點是反覆發作，沒有公認的、特定的病因，可能由腰椎間盤、小關節、骶髂關節等因素引起，也可能是神經受到壓迫所引起，這類腰痛，佔慢性腰痛的80%到90%。
  • 腰疼不僅只腰椎間盤突出,您的腰痛屬於哪一種?
    您是不是認為但凡腰痛都是腰椎間盤突出症惹的禍？您是不是認為腰不好必須睡木板床？您是不是認為老年人腰痛就是骨質增生引起的？您是不是認為骨質增生就一定會腰痛？或者腰痛就是骨質增生了？但凡出現腰痛，就會給自己下一個腰椎間盤突出症的診斷，很自然的想到自己腰不好了，要把床鋪換成木板才行，也理所當然認為是腰椎骨質增生是導致腰椎間盤突出症的主要原因，甚至希望醫生能給貼神奇膏藥，能夠消除骨刺，治癒腰椎間盤突出症。實際上造成腰痛的原因有很多，腰痛發生時，我們如何分辨呢？怎麼樣簡單的自我判斷其病因呢？
  • 腰椎間盤突出,按摩能「按」回去嗎?
    臨床上，不少頸腰痛患者會提出類似的各種問題今天佛山市中醫院推拿科朱幹主任中醫師就來為大家一一解答01腰痛一定是腰椎間盤突出嗎？椎間盤突出並不一定會引起腰痛。多項研究證據證明，19.6%-36.3%的腰椎間盤突出者無腰腿痛等症狀。腰痛最主要的原因，其實是腰肌勞損，而不是腰椎間盤突出症。也有研究證明，只有10%-15%腰痛是腰椎間盤脫出症造成的。有腰腿痛等症狀的叫腰椎間盤突出症；沒症狀的叫腰椎間盤突出。突出與突出症是兩個不同的概念。02腰痛患者能穿高跟鞋嗎？
  • 腰椎間盤突出症的「成長史」,腰痛是這樣逐漸變成臀部和腿痛的!
    ——卡萊爾相信很多的腰椎間盤突出症患者，都或多或少的有過腰痛經歷，少數從沒有過腰痛，第一次就直接出現臀部和腿上的疼痛，可能很多人在初期腰痛的時候通過休息症狀就可消失，然後隔一段時間再出現疼痛，症狀解除越來越難，以前用過的辦法逐漸失效。當遇到壓死駱駝的最後一根稻草，導致腰椎間盤突出症，引起臀部和腿上放射性疼痛。
  • 腰痛的真相|不只是腰椎間盤突出這麼簡單
    從本周起，連續4周分四個部分來說一說腰痛的真相。 在日常生活當中，腰痛非常普遍，而人們對腰痛的認識也普遍模糊。以至於普通人常常認為腰痛就是椎間盤突出，腰椎間盤突出就是腰痛。 甚至有的醫生也把一些不是腰椎間盤突出的腰痛診斷成椎間盤突出。
  • 怡安養生課 | 腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症
    姬明亮 針灸康復科主任 來自鄭州市第一按摩醫院的姬明亮醫師 為您詳細講解腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症的區別
  • 腰椎間盤突出除了腰痛還有哪些症狀?看看你中了幾個
    那麼腰椎間盤突出到底是怎麼回事呢？引起腰椎間盤突出的原因又有哪些？今天我們一起來了解下。什麼是腰椎間盤突出？首先，我們來認識一下什麼腰椎的結構，我們的腰椎是由椎體和椎間盤構成的，椎間盤則是椎體和椎體之間的「軟骨盤」，就像是一個墊片，起到連接椎體、緩衝減壓的作用。
  • 腰椎間盤突出症患者能做吊單槓鍛鍊嗎?有好處嗎?
    而單槓的使用率也很高，有些年輕人為了練肌肉做引體向上，有些中老年人卻是想要治療腰椎間盤突出症去吊單槓。經常也聽見很多患者在門診諮詢：「李主任，我這腰椎間盤突出能不能去吊單槓？讓保守治療，我做這個鍛鍊行不行？」。關於腰椎間盤突出症患者能不能吊單槓，下面就為大家詳細解說。01腰椎間盤為什麼會突出？