平哥帶你了解佳明的這些跑步動態數據

跑步動態數據是 HRM-Run 偵測身體軀幹動作計算得出的數據，這些數據反映您跑步的姿勢，具體有：步頻、步幅、垂直振幅、觸地時間、觸地時間平衡、垂直步幅比，下面平哥就結合自己最近一次10公裡跑步的數據給大家介紹一下。

1、步頻

步頻是指每分鐘的步數，它顯示的是總步數(結合左腳和右腳的步數)。 一般而言，經驗豐富的跑步運動員傾向於步頻更高，建議最少達到180步/分鐘，更高的步頻與更低的垂直擺動以及更短的觸地時間相關，而身高較高的跑步運動員傾向於較低的步頻，因為他本身的步幅比較大。

平哥此次10公裡跑步的平均步頻是211，最大步頻是225，所以還算說得過去。

平哥此次10公裡跑步的步頻數據

2、步幅

步幅是一步的距離，以腳的中心算，你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅，成人正常步幅大約在65釐米左右，跑步時由於身體有騰空向前的情況，所以跑步的步幅會比步行的步幅大，此次10公裡跑步，平哥的步幅是1.11米，因為個子不高，腿短，沒有辦法。

平哥此次10公裡跑步的步幅數據

3、垂直振幅

垂直振幅在佳明app中也叫豎直擺動，是指在跑步過程中的彈跳高度，該數據會顯示您身體軀幹垂直方向的運動，以釐米為測量單位。

一般而言，經驗豐富的跑步運動員更傾向於垂直擺動更低，也就是垂直振幅更小，但是，更快的跑步速度往往會耗費更高的垂直擺動，進行上坡跑步時，垂直振幅會更小，身高較高的跑步運動員的垂直振幅會更高，許多跑步教練認為，較低的垂直振幅更省力，因為跑步運動員減少了上下運動的消耗，有些教練還會鼓勵運動員減小垂直振幅，因為這樣能減少對身體的壓力和影響。

此次10公裡，平哥的垂直振幅平均為5.4釐米，如圖所示：

平哥此次10公裡跑步的豎直擺動（垂直振幅）

4、觸地時間

觸地時間是指在跑步過程中每一步與地面接觸的時間(測量單位是毫秒)。注意：觸地時間不適用於步行。觸地時間越短，意味著你的速度越快，此次10公裡跑，平哥的觸地時間為212毫秒，還有很大的提升空間。

平哥此次10公裡跑步的觸地時間

5、觸地時間平衡

觸地時間平衡顯示您跑步時左腳與右腳觸地時間，以百分比形式呈現，例如: 當左腳觸地時間220ms，右腳240ms，觸地時間平衡為47.8% 左/ 52.2% 右。

很多教練認為，對稱的步態是發揮最佳水平和避免受傷的最理想方式，有測試表面，當向山上或者向山下跑時，很多跑步運動員的觸地平衡會偏離到50-50以外。

平哥此次10公裡跑步的觸地時間平衡

6、垂直步幅比

垂直步幅比為垂直振幅與步幅的比值，垂直步幅比越低，顯示您有越好的跑步效率，成本為垂直振幅，效益為跑出的距離，這裡也就是你的步幅，測試表明：經驗更豐富和速度更快的運動員往往具有較低的垂直步幅比，它和跑步運動員的身高無關。

此次10公裡跑，平哥的垂直步幅比平均為4.7，屬於比較理想的水平。

如何能實時查看這些數據呢？

在＂數據頁面＂下開啟＂跑步動態＂頁面，就可以在手錶上實時查看這些數據。如有需要，還可以將跑步動態的個別數據添加到其他數據頁面。

需要說明的是：豎直擺動、觸地時間、觸地平衡、垂直步幅比等數據需要配合使用佳明的動態傳感器，也就是常說的小綠豆才能獲得。