睡覺是每天必做的一件事，人的一生中約有三分之一的時間適用於睡眠，睡眠質量對健康影響是很大的。如果每天睡不好，經常失眠多夢，頻繁夜醒，身體會出現異常。想要改善睡眠，牢記睡眠金句，或能一夜睡到天亮。
每天睡不好，身體會怎麼樣？
1、精神萎靡，不在狀態
如果前一天晚上睡不好，大腦以及身體各個組織器官得不到充分的休息，人往往會變得精神萎靡，狀態不佳。第二天不管是上班，還是上學，都顯得有氣無力，注意力不集中，效率跟不上，不斷地打哈欠、犯困。長此以往，會嚴重影響學習和生活。
而如果從事一些比較危險的工作，如果貨車司機或者是開塔吊的工人，每天睡不好，在工作的時候犯困，很容易由於反應遲鈍，注意力不集中出現車禍或者是高空墜落，引發生命危險。
2、誘發高血壓
對於健康的人來說，充足的睡眠是健康的基石。如果每天都睡不好，血壓會出現異常波動，出現持續走高的情況，增加高血壓風險。如果是高血壓患者，每天睡不好，血壓控制雪上加霜，會導致病情加重。
3、出現神經衰弱
人之所以要睡眠，很多時候是因為要保證大腦充分的休息，調節神經。但是如果每天都睡不好，植物神經功能會發生紊亂，很容易出現神經衰弱。神經衰弱的人會出現身體疲乏，反應遲鈍，記憶力減退，容易激動煩躁，頭暈腦脹，消化不良，入睡困難以及腰背酸痛等，這些對生活會產生嚴重影響。
4、身體抵抗力下降，容易感冒生病
每天睡不好的人，身體在應該休息的時候還在工作，內分泌失調，身體排毒功能衰退，免疫力以及抵抗力都會隨之下降，此時人會很容易出現感冒的症狀。
5、皮膚長斑，出現皺紋，早衰
睡不好的人由於身體得不到充分的休息，排毒功能受影響，機體代謝出現紊亂，皮膚很容易長出斑點皺紋，變得鬆弛。眼睛還會出現黑眼圈，人會沒有精氣神，早衰明顯。所以對於女性來說，如果睡不好，很容易變醜，出現睡眠障礙以後，要積極調理，儘快恢復安穩睡眠。
想要睡眠好，記住三句話。
第一句話、右手貼面五指按
晚上睡覺的時候，把手放在側臥的一面臉上，大拇指放在耳後，耳朵後面有一個安眠穴。食指中指貼在額頭太陽穴處，太陽穴有寧心安神的作用。無名指貼在眉心中間，這裡是印堂穴，有清頭明目的作用。小拇指放在鼻梁根部，這裡有山根穴，有安神之效。
保持這樣的姿勢入睡，通過指頭的按壓，能夠改善睡眠情況，更好更快地進入睡眠，緩解失眠症狀，保持身體健康。
第二句話、側臥睡眠保健康
生活中，不同的人，睡覺姿勢是不一樣的，主要有趴睡，仰面睡跟側睡這三種。而有研究證實，側睡尤其是右側臥睡覺，有助於健康，能夠順暢氣血。保持右側臥，不會對心臟造成擠壓，人會睡得更安穩。
在睡覺的時候，一定要避免蒙頭睡，很容易會導致大腦缺氧缺血，出現窒息，長此以往會影響大腦功能。很多中老年人蒙頭睡，會增加老年痴呆的風險。
第三句話、凝神呼吸心無雜念
睡覺的時候，不要多想，要收回思緒，身心合一，專心睡覺，靜靜地聽呼吸。過多的思考用腦，會刺激大腦神經中樞，讓腦細胞過於活躍，進而影響睡眠。
生活中，不管是職場壓力，還是生活瑣碎可能會讓人思緒難平，往往到了晚上睡覺的時候還在思索。但這是很不好的，會影響睡眠質量。所以在平時，不管是什麼事，只要睡覺了，就都暫時拋諸腦後吧，放鬆身心，快速睡眠。
如果在平時睡覺的時候，出現睡眠障礙，除了記住以上三句話，最好還要關掉周圍電子產品，減少噪聲的影響。拉上窗簾、關上燈，保證黑暗的睡眠環境。同時調控好室內的溫度，將室溫保持在20度左右。如果室內過於乾燥，也會影響人的睡眠，此時可以放上一盆水或者放置加溼器，調整室內空氣溼度。最後，選擇柔軟適中的床品，乾淨舒適的被子，好的床上用品對於睡眠也是有促進作用的。