導語：一直以來，我認為如果每個人每天能獲得8個小時以上的優質睡眠，對身體非常有益，但由於每個人的體質不同，實際需要的睡眠時間也不同。不一定是8個小時，也可以說不是最佳睡眠時間。
青少年長期熬夜會影響身高，只有在深度睡眠狀態下，體內的生長激素才能充分分泌和促進生長，所以對青少年來說，最好每天晚上11點前睡覺。這樣身體才會更好
隨著年齡的增長，睡眠時間也可能逐漸減少。對中老年人來說，每天保持8個小時的優質睡眠是一件非常困難的事情，但老年人也要少熬夜。熬夜傷害身體還是很大的，所以每天晚上11點之前努力睡覺。
一、那每天睡多長時間才稱得上是健康？
一般來說，新生兒每天睡20個小時以上，嬰幼兒大約15個小時，大齡兒童大約10個小時，成年人大約需要7-8個小時，老年人5到6個小時就夠了。
美國睡眠研究所最近的一項研究顯示，18 ~ 64歲的成年人每天睡7 ~ 9個小時，65歲以上的老人每天睡7 ~ 8個小時，所以不需要睡足8個小時。我相信在這個範圍內，如果是標準的話，很多人也會越來越健康。
二、怎樣才能獲得高質量的睡眠？
1、睡覺前關掉手機
最近隨著智慧型手機的普及，睡覺前玩手機的習慣很多。其實睡覺前玩手機不僅對眼睛健康不好，還會影響睡眠質量，大腦神經處於興奮狀態，無法入睡。當然，熬夜的概率也會提高，導致失眠，所以睡覺前最好關掉手機。
2、烹飪食物
要想提高睡眠質量，對食物也要格外注意。睡覺前最好不要吃辛辣刺激或油膩的食物。當然，要及時拒絕宵夜。食物吃得太多容易造成腸胃不適，影響人們睡眠質量。
3、靜下心來
現在睡覺前也要控制好自己的感情。如果經常出現不安和抑鬱的負面情緒，很容易陷入失眠狀態，所以睡覺前要保持輕鬆愉快的心情。有助於進入更好的睡眠狀態。
三、中醫建議：常飲用助眠茶
如果現在你正在面臨失眠困擾，不妨嘗試下飲用助眠茶，緩解入睡困難的症狀，古人早在醫術中便有記載，將酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、茯苓、梔子等食材混合一起泡水喝，能起到鎮靜安神助眠的功效，老中醫給的小食方也是如此，藥食同源原理如下。
酸棗仁：可以穩定陰虛導致的失眠，養心養肝，降壓降脂，緩解神經衰弱的現象
百合：有很高的的藥用價值，止咳消瘀，安心養神，治療脈絡疾病有著特別的功效
蓮子：促進睡眠，清熱解毒，益智補腦
枸杞：延緩衰老，明目養肝，改善貧血，潤肺潤脾
如果你還在飽受失眠的困擾，不妨試試這個藥方，自己煮比較麻煩的話那就嘗試下這個小茶包，非常方便，拿出來泡一袋就能飲用。
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結語：溫馨提示偶爾失眠可能是正常的，但長期處於失眠狀態，不能完全通過這種方式很好地緩解，要早點接受診療，不要拖延。長期失眠不僅會影響第二天的生活和工作狀態，還會給身體健康帶來更多的安全風險，常飲助眠茶，緩解入睡困難現象。