一直以來，大家都認為，如果每個人每天可以擁有8個小時以上的優質睡眠，對於身體還是非常有益的，但是由於每個人的體質不同，其實所需要的睡眠時間也是不一樣的，並不一定是8個小時就算是最佳睡眠時間。
對於青少年來說，如果長期熬夜很可能會影響身高，只有處於深睡眠的狀態，體內的生長激素才會充分分泌，促進長高，所以對於青少年來說，最好還是要在每天晚上的11點之前就上床睡覺，這樣才更有利於長身體。
可能隨著年齡的不斷增長，睡眠的時間也會逐漸減少，對於那些中老年人來說，可能每天保持8個小時的優質睡眠是非常難的一件事情，但是老年人也要少熬夜，畢竟熬夜對於身體的傷害還是蠻大的，儘量在每天晚上的11點之前入睡。
那麼每天睡多久算健康？
一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20個小時；
嬰幼兒約15個小時；
學齡兒童約10個小時；
成年人約需7-8個小時；
老年人5至6小時個就夠了。
按照美國睡眠基金會最新研究建議我們： 18～64 歲的成年人，每天睡 7-9 小時，對於65 歲以上的老年人，每天睡 7-8 小時就可以了，所以，大家也沒有必要非得到了8個小時才醒，只要在這個範圍內就是標準的，相信很多人都會越來越健康。
如何才能擁有高質量睡眠？
睡前關掉手機
現在隨著，智慧型手機不斷普遍很多人都有在睡覺之前玩手機的習慣，其實睡覺之前玩手機不僅不利於眼睛的健康，同時也可能會影響到睡眠質量，的神經處於興奮的狀態，很難進入睡眠，當然這也就增加了熬夜的機率，從而引發失眠，所以在睡覺之前最好選擇關掉手機。
調理飲食
如果想要提高睡眠質量，對於飲食也要格外講究，在睡覺之前最好不要吃那些辛辣刺激或者是油膩的食物，當然更應該及時地拒絕夜宵，如果吃太多食物很容易會使腸胃出現不適的現象，從而會影響到人們的睡眠質量。
放平心態
現在在睡覺之前，也要調節好自己的情緒，如果經常出現一些焦慮、抑鬱的負面情緒，也很容易會使自己處於失眠的狀態，所以應該在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，有助於進入較好的睡眠狀態。
嘗試助眠茶
當然，如果長期面臨失眠的困擾，也可以選擇嘗試著平時多喝一點助眠茶的方式，來緩解失眠，從古書中就有記載，將酸棗仁、百合、蓮子、枸杞、桑葚、茯苓等食材搭配在一起煮水喝，能夠起到很好的安神助眠，緩解失眠的作用，藥食同源的道理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
百合： 解毒、理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
如果你還是飽受失眠的困擾，不妨嘗試引用這款助眠茶包，早晚各一杯，堅持一段時間，明顯發現，睡眠質量得到很大的改善。
溫馨提示：
偶爾的失眠可能是正常的，但是長期處於失眠的狀態，通過以上的這些方式都無法得到很好的緩解，還是應該及早的就醫檢查，千萬不要拖延，長期失眠不僅會影響第2天的生活和工作狀態，同時也會給身體的健康埋下較多的安全隱患。