練瑜伽的女孩，越看越人羨慕，身材好有活力，比同齡人更顯年輕

都說，什麼時候練瑜伽，年齡就停在什麼時候！其實，有時候，簡直可以說是逆齡生長！練瑜伽的女孩年齡真是個迷呀。練瑜伽的女孩，不僅看起來年輕有活力，而且她的身材和氣質裡藏著那些年練過的瑜伽。今天給大家分享幾個體式，每天堅持練習，美顏，讓你越來越年輕！

1. 站立山式準備，雙腳掌併攏，吸氣，雙手由體前向上高舉過頭頂，中指、無名指、尾指相互交扣，吐氣，轉動胸腔，頸部、頭部向後上方，延展脊柱，雙腿保持垂直地面，雙腳受力均衡，向下壓實地面，髖部要端正，不塌腰，眼睛看向天空，保持15個呼吸到30個呼吸之間，然後回原。

2. 跪立準備，雙手向下來到在體前觸地，雙膝向兩側打開兩個肩寬，右側小腿往左側收，尋找臀下方，左小腿向上抬起離地，雙手依次向後抱住左腳腳踝，吸氣，延展脊柱，呼氣，轉動上半身看向右側方，不塌腰。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。

3. 坐立山式準備，曲雙膝，雙腳掌踩地，右膝向右側，右腳腳後跟收近體前，曲左膝向外，左腳腳掌搭在右大腿上方，背部保持挺直，吸氣，雙手由體前抬起，右手繞到背後來到肩胛骨中央，曲左手手肘由下方向後，雙手在背後相互尋找對方交扣，吸氣，再次向上延展脊柱，吐氣，沉肩，肩胛骨內收，胸腔向前打開，目視前方。在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後換側練習。

4. 俯臥準備，雙手在身體旁側，彎曲雙膝，雙小腿、腳後跟收近臀部方向，雙手向後抓住同側的腳掌，吸氣，將上半身推起，雙腿離開地面，腳後跟遠離臀部，再次吸氣，雙手將雙腳往頭頂方向拉，吐氣時，雙腳向後上方蹬送，目視前方。在這裡停留15個呼吸左右，然後回落放鬆。

5. 坐立山式準備，彎曲雙膝，雙腳後跟收近體前，抬起雙腳前腳掌，雙手食指中指向下勾住同側的大腳趾，吸氣，抬起雙腿，伸直膝蓋。吐氣，雙腿向兩側打開，保持背部挺直，脊柱延展，眼睛目視前方，在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間，然後回原，重複練習一次。

6. 站立山式準備，雙腳向兩側打開三個半的肩寬，轉右腳向右側打開180度，左腳回勾30度，再轉動上半身向右側，吸氣，雙手由前方高舉過頭頂合十，吐氣，展開胸腔，轉動頭頸向上看向天空的方向，在這裡停留15個呼吸至30個呼吸之間，然後回原換側練習。

練瑜伽的女孩，年齡都是個迷！大家都想要年輕嗎？記得多多練習啊！要是你沒有基礎的、也沒學過瑜伽，一定要在專業的瑜伽導師的指導下安全練習，切莫「自學成才」！

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