增強抗揍能力

現在這年頭，能不能抗揍或者說抗擊打，那是非常重要的。

因為社會壓力巨大，不能抗揍，早就被壓扁。能抗揍，才能反敗為勝。

從實戰賽來說，

不管是在街頭對毆裡還是在圍繩擂臺中，你和對手一旦打起來就是處於「近身肉搏」的狀態。抗揍不抗揍，全看肉厚不厚，所以人身上的肌肉部位是不怕被直接擊打的。

能被一拳放倒再也站不起來的部位是：下巴、脖子、肋骨。

所以標準的自由搏擊抱架要在能主動進攻的同時防護好這些「致命部位」。

啟動前，左拳在身前與鼻尖齊平，右拳緊貼右臉下顎，雙肘自然收緊準備隨時出拳；

• 雙腿左腿在前，右腿後撤一個腳掌的距離，後腳跟微微離地；
• 膝部自然彎曲，兩腳稍微內扣，重心位於兩腿之間，方便隨時上前進攻和後撤防守；

抗擊打能力訓練的方法

1.頭頸抗擊打能力訓練的方法,面部抗擊打適應訓練：

1）雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨，接著用拳輕擊該部。

2）同伴戴上拳套由輕至重從正、側面進行擊打，

被擊中瞬間緊扣牙齒。

3）頭撞沙袋，初練者可以帶護頭，用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋。

2.頸部抗拒訓練：

1）雙手掌根撐住下頜，發力上託，

同時頸部發力下壓抗拒，至疲勞後放鬆。

2）雙手十指交錯置於腦後，向前下方發力下拉，

同時頸部發力後頂抗拒，至疲勞後放鬆。

3）仰臥墊上，頭和雙腳著地，向上挺髖成「橋」狀，

使壓力集中於頸部，做前後來回移動和左右翻轉身體運動，

至疲勞後放鬆。

4）將頭罩固定於頭部，

（頭罩頂部有一繩索，另一端通過滑輪與重物連接）

頭頸做下勾——上抬，左右側屈運動，肩部保持不動，至疲勞為止。

3.前庭、迷路位覺感受器穩定性訓練：

1）頭部先做前後左右各個方向的極限屈伸，

再做前後，左右來回快速擺動和繞環運動，肩部保持不動。

2）連續做前後滾翻、左右側翻直體後滾翻等翻轉性練習。

3）閉眼、蒙眼、黑屋等手段進行各種動作技術訓練，

使在視覺定位功能暫時消失時仍可迅速恢復正常體位。

4.腰腹及肋部抗擊打能力訓練方法

拍打、踢打訓練：

1）用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。

2）直立抬肩暴露腰部及肋部位，由同伴用拳，

腿由輕至重進行踢打，被擊中瞬間緊張憋氣，

並微啟聲門作短促有力的「嗨」聲呼氣。

3）練習方法同上，以木板代替拳，腿進行拍打練習。

（木板長2500px 寬250px 厚50px）實心球砸擊訓練：

仰臥墊上，雙手置於腦後，

由同伴雙手持實心球由輕至重砸擊其腹部，

練習者憋氣收腹，並微啟聲門作短促有力的「嗨」聲呼氣。

摔跌訓練：

1）在墊上做原地前後做摔跌練習，

觸地瞬間全身肌肉緊張，以臂或肩背先著地。

2）躍起做上述摔跌練習。

5.四肢抗擊打能力訓練方法

靠臂訓練，與同伴面對面站立，

雙方同時向左轉體帶動右臂前擺磕碰於腹前，

然後向右轉體磕碰左臂，交替進行，

碰撞時前臂緊張；

棒擊訓練，練習者手持一根小木棒（長1000px 直徑125px），

敲擊另一側手臂、小腿脛骨、大腿外側，力量由輕至重；

木樁訓練，練習者立於木樁前（高5000px 直徑500px ），

以掌、前臂、足拍掌或踢擊，力量由小到大。

三、抗擊打能力訓練的原則

1.安全性原則：

安全性原則是指在抗擊打能力訓練中必須樹立安全第一的思想，

始終把安全放在首位，儘可能減少或避免傷害事故的發生。

由於抗擊打能力訓練是圍繞人體的要害或薄弱部位，

採用外力直接擊打或摔跌翻滾方式進行的，

稍有不慎就可能導致受傷，故安全性顯得尤其突出。

在練習時注意力必須高度集中，

不允許有絲毫的麻痺大意和鬆懈。

2.循序漸進原則：

循序漸進原則是指抗擊達能力訓練必須按照

一定的練習步驟和順序，由易到難，由輕至重，

逐漸增加訓練負荷強度，使機體在適宜的負荷

刺激下產生一系列適應性變化，

而任何急於求成的心態和拔苗助長的行為都將適得其反。

必須嚴格控制好擊打的力度，切不可盲目加力。

3.自我監控原則：

自我監控原則是指在抗擊打訓練過程中

和訓練後都必須密切關注自身的反應，

查看練習部位的情況。

如是頭暈、噁心、臟腑器官不適，

練習部位是否紅腫疼痛，睡眠、脈搏、小便有無異常等。

4.持之以恆原則：

持之以恆原則是運動員抗擊打能力訓練的持久性、不間斷性。

由於進行抗擊打訓練時運動員要承受常人難以忍受的皮肉之苦。

因此，必須具備吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。

又由於抗擊打能力的形成和消退是可逆的，

故要消除一勞永逸的思想，注意訓練的持續性，

避免已獲得的能力因訓練終止而減弱或消退。

5.藥物和營養輔助原則：

藥物和營養輔助原則是指在進行抗擊打能力訓練過程中，

藉助跌打損傷之類藥物和強筋壯骨之類營養品的功效、

促進抗擊打能力的形成和鞏固。

如在抗擊打訓練後對被擊打部位進行熱敷、藥物按摩等，

化淤消腫，舒筋活血，並服用有關滋補營養品，

以強筋健骨，補充損耗，迅速恢復體力。