介紹
「你每天早晨醒來的第一件事是做什麼？立刻起床嗎？」不，我相信大多數人拿起手機，打開各種軟體，瀏覽熱點和有趣的新聞。我們的注意力也一路被這些有趣的新聞、搞笑的視頻和吸引眼球的頭條新聞所吸引，無法停止，不知不覺中，我們都要起床上班，然後不情願地放下手機，起床後匆匆洗漱出門，連吃早飯的時間延遲
為什麼我們不能停止玩手機？只是因為我們的自制力不夠強嗎？不是的。原因是什麼？讓我們看看。
躺在床上玩手機是罪魁禍首
作者周嶺在《認知覺醒》中給出了答案：人類注意力遵循「增強迴路」的規則，我們的初始選擇將影響後續行為的自動增強方向。
你什麼意思？比如，為了防止自己養成玩手機的習慣，我每天醒來的第一件事就是把手機放在客廳裡，第二天醒來的第一件事就是起床，如果我堅持很長時間，我們也許可以改掉躺在床上玩手機的壞習慣。
恰恰相反，如果我們知道自己有玩手機的習慣，我們就把手機放在枕頭邊上，伸手去拿，然後我們每天醒來，打開手機，看看有沒有來自各種軟體的消息。久而久之，你醒來的注意力就是「玩手機」這個東西「增強迴路」形成了一個長期的習慣，很難改變。
我們每天拿起手機，如果我們看到有趣的新聞、有趣的視頻或吸引眼球的頭條新聞，我們就會有強烈的點擊欲望。從看新聞到有欲望，我們的注意力循環不斷增強，注意力被手機中新奇的內容所關注。人們都很貪婪，一旦我們點擊手機裡的信息，我們的情緒適應了這種輕鬆有趣的狀態，我們就會期待更多有趣的新聞，形成一個強烈的個人情感提升循環。
試想有一天剛剛開始，我們的注意力被手機裡的新聞吸引了，我們的腦海裡充滿了有趣的視頻和吸引眼球的文章，我們刷得越多，就越停不下來。我們能否回到枯燥乏味的工作中，迅速進入高效工作狀態？顯然不是，不是嗎？畢竟一顆心不能有兩個目的。
注意力「增強迴路」告訴你為什麼人們做事三天，釣魚兩天？
例如，我設定了一個目標：強迫自己每天至少更新文章的一部分。我業餘時間想寫什麼。實際上，這就是注意力循環增強的過程。當我剛開始時，我也想每天下班後玩手機，但當我下班後連續一周不碰手機社交軟體時，慢慢地堅持了兩周後，我覺得自己已經習慣了，只要我有空，我腦海中的東方東西就是我要寫的，以及如何寫他來吸引更多的讀者
我堅持說，每天上完一個多月的班，期間我就回老家了，當我在家鄉的時候，我放縱自己，沒有為8天都寫文章，在我的家鄉，除了每天和父母聊天，我還在玩電腦。由於注意力增強循環，我的注意力逐漸被手機吸引，一切恢復正常後，由於假期注意力分散，我每天下班後都會情不自禁拿起手機玩，我記不得在腦子裡寫過一篇文章。
有時候我從晚上8點到晚上11點都在刷牙。雖然我的心很清楚，我很想讀寫，但是我不能堅持下去，因為我的注意力完全被手機吸引了，當我有空的時候，我的腦海裡充滿了來自手機的信息。儘管我強迫自己做一些我認為是最重要的事情——強迫自己坐在電腦前寫作，但我一點靈感都沒有，我堅持要半小時，一個字也寫不出來，在寫作之初，我的腦海裡充滿了我剛剛在手機上看到的有趣的視頻和有趣的文章，我什麼也寫不出來。
事實上正是因為我在期間放縱了自己，所以我的注意力形成了「增強迴路」。同時，由於過得太開心，適應了無憂無慮，只負責每天吃喝玩樂的情緒提升迴路，所以很難面對枯燥的文字，也不容易進入流暢的寫作狀態。
寫在結尾
綜上所述，我們之所以不能停止玩手機，並不是因為我們自律不夠，而是因為我們的注意力增強電路很難在短時間內逆轉。因此如果我們想保持良好的狀態或養成良好的工作和生活習慣，請不要被外界的誘惑所吸引，否則將需要很長時間才能逆轉。