看了這篇文章，我知道了營養師是怎麼搭配減肥餐的，真的太有用了

2020-11-19 燕教授生活研究所

都是減肥需要管住嘴，邁開腿，但是說起來簡單，做起來難，在減肥當中飲食佔七分，對減肥起著關鍵的作用，但是很多人都不知道減肥的時候改怎麼吃？怎麼製作減肥餐？

今天燕教授營養師就來教大家怎麼製作減肥餐，非常簡單，一目了然，需要的趕緊一起來學習了解一下吧！

早餐

早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵，夜間的身體代謝水平較低，起床之後急需一頓豐盛的飲食來喚醒代謝。

如果不吃早餐，身體代謝無法被喚醒，一整天的燃脂效率都會很低，再加上長時間空腹，更容易在午餐的時候暴飲暴食，無意識下吃入更多的食物。所以早餐要吃好且要豐富。

燕教授營養師早餐減肥食譜建議：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

午餐

午餐攝入的能量用來維持下午的工作，如果吃不好，下午就沒有精神工作，但是午餐也別吃得太飽，七八分飽即可。

燕教授營養師午餐減肥食譜建議：蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維

晚餐

晚餐應該要少吃碳水化合物，因為晚上運動量比較少，不需要攝入過多的熱量，因為攝入過多會導致熱量堆積，從而引起肥胖的。

燕教授營養師晚餐減肥食譜建議：蛋白質+維生素+膳食纖維

減肥的時候，控制熱量的攝入是減肥成功的必經之路，但是減肥的時候千萬不可採用過度節食的方法進行減肥，因為長期節食可能導致身體營養不良，進而影響身體的新陳代謝，造成體弱，誘發身體各種問題，諸如腦功能受損、頭暈、心悸、無力等。

減肥的時候，熱量的減少可以在滿足基礎代謝的前提下適當的減少。對於成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250kcal，女性為1800kcal；中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300-500kcal。如果你在減肥，可以適當的減少200~500kcal的熱量攝入，早餐：午餐：晚餐的熱量攝入可按4：4：2或者4：3：3的方式安排。

還有燕教授營養師提醒大家食物要多樣化，平衡膳食，每餐食不過量；一日三餐，定時定量，重視早餐，不漏餐。



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註：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。


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