挺胸、沉肩練直角肩，為何我卻練成了溜肩？

大家都喜歡美美的「直角肩」，顯得人特有氣質。

穿啥都自帶氣場，妥妥的就是行走的衣架子啊！

而溜肩的朋友呢，生活中則多了很多困擾。

平時穿衣服老是軟塌塌的，撐不起來。

普通人 vs 溜肩

不管多瘦，總顯得上半身圓圓的（天仙都難於倖免）。

後背看起來，還有一點Strong的感覺……

平時背包，背帶總是掛不住要往下滑，更別提穿吊帶衫了。

溜肩怎麼判斷？

想要知道自己的肩溜不溜？教你一個自我檢測的小方法。

自然站立，給自己正面拍一張照，然後以肩頸交匯處為頂點，測量水平線與肩線形成的夾角，如果 ≥ 20 度，就是溜肩。

溜肩是怎麼形成的？

溜肩是怎麼回事？

第一個常見的原因，跟我們的「斜方肌」有關。

斜方肌，從頭頸後部延伸到肩膀，由上、中、下斜方肌組成。

其中，上斜方肌可以抬起以及上旋肩胛骨，比如「聳肩」就是它的動作；同時它還可以伸展、側彎和旋轉脖子。

但是，如果我們日常生活中，經常保持低頭、聳肩姿勢，比如長時間的伏案工作/學習、長途駕駛……

長期下來，就會使得斜方肌越來越緊張、收縮，不僅看起來粗壯，脖子變短，還可能導致疼痛、運動受限等問題。

所以很多人以為自己斜方肌粗大 ，其實大都只是斜方肌太過緊張了而已，畢竟發達的斜方肌是這樣的……

那另一個常見的原因，跟我們的「胸小肌」有關。

有些朋友平時非常在意自己的體態，為了挺拔不斷地沉肩、挺胸……

尤其毫無經驗的初學者，如果錯誤的姿勢加上過度的訓練，很容易導致胸小肌緊張。

我們胸小肌連接在肩胛骨前方，它一緊張、縮短，就會拖著肩胛骨往前翻，久而久之，很容易形成「翼狀肩」。

而肩胛骨異常，會使得中下部的斜方肌被拉長，變得無力，那麼在做一些運動的時候，就只能由上斜方肌代償發力。

時間久了，上斜方肌同樣會變得緊張僵硬起來，產生溜肩體態。

溜肩有什麼危害？

很多溜肩的朋友，通常還伴隨有圓肩、駝背、頭前伸等多重問題。

除了影響體態外，還可能引發肩頸部疼痛、運動受限、肩胛骨穩定性下降、肩關節以及頸椎的靈活性下降等各種問題。

溜肩如何改善？

除了日常注意姿勢外，放鬆緊張的肌肉、鍛鍊較弱的肌肉，同樣可以矯正不良體態，緩解疼痛不適症狀。

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