我們常常聽別人勸自己要多喝水，生病了要多喝水，身體乏累也要多喝水，好像喝水能包治百病一樣，其實水的作用沒有那麼誇張，但你不得不承認，水真的是我們生活中必不可少的一部分，雖然喝水不能包治百病，但是不喝水卻會讓你生出很多疾病。
在我們的飲食當中，不論你吃什麼都離不開七類營養素，他們分別是蛋白質、碳水化合物、脂類、礦物質、維生素、膳食纖維、水，所以水作為七大營養素之一對人體的方方面面都能夠產生很大的影響。
水雖然不能夠為人體提供營養，但充足的水分能夠保證體內的水合狀態、能夠促進體內的化學反應良好的進行，還有助於運輸營養物質，喝水可能不會讓你更健康，但卻有讓你回歸健康的功效，而對於健身的人來說，喝水更是被視為和訓練同等重要，因為健身的人由於鍛鍊中經常的流汗以及肌肉體積的龐大使得他麼對於水分的需求會更多，那麼說了這麼多喝水的好處，具體它會影響到我們身體的哪些方面呢？我就以下7個方面進行說明。
一、水對腎臟的作用
人體的腎臟主要負責處理體內的廢物，那麼除了廢物的主要工具就是水分，當你的體內缺少水分時，腎臟的工作壓力就會加大，它會把體內的廢物進行濃縮然後再排出體外，如果你在排尿的時候發現尿液的顏色太重，而且味道很濃的話這就是身體缺水的信號，久而久之就會增加腎臟受損的風險。
而當體內水分充足的時候腎臟的工作壓力就會減輕很多，這時你的尿液顏色較淡，所以為了腎臟的健康，我們應該時常地補充水分。
二、水對血壓的作用
缺水也會導致血壓的升高，其中的原理是當體內缺少水分時我們的細胞內液、細胞外液以及血液循環中的水分都會有不同程度的流失，那麼我們的身體為了保證血液循環的正常進行就會繃緊血管，這就讓靜脈血壓明顯的升高，所以我們為了保證血壓的正常在生活中應該經常提醒自己多喝水。
三、水對運動表現的影響
我們在運動的時候對水的利用率最高，當體內缺少2%—3%的水分後會使我們的運動表現直接下降20%，這是因為在運動的過程中肌肉內部ATP的生成是需要水的參與，如果水分缺水就會降低ATP生成的效率進而影響運動狀態。
除此以外，對於有氧運動來說，由於流汗量的增加，一些無機鹽就會隨著汗液而流失進而引起運動者發生功能性損傷、頭痛、噁心等症狀。
所以對於健身愛好者來說，不僅要在生活中補水，在運動的時候也要注意水分的補充，尤其是在炎熱的夏天更要把水杯帶著身邊。
四、水對肌肉體積的影響
缺水還容易導致肌肉萎縮，這是因為在我們的肌肉當中70%的成分都是水，可以說補水是讓肌肉維度迅速增加的一種竅門，大家還記得一種叫「肌酸」的補劑嗎，這種補劑聲稱在短時間之內能讓訓練者的肌肉維度以及自身的體重迅速增加，這種補劑就是利用了水在肌肉內儲存的原理，長期吃肌酸能讓你的肌細胞容納更多的水分進而使得肌細胞體積增大並順理成章的讓肌肉維度增加。
說到這裡我們千萬不要以外肌酸是什麼神奇的藥物，肌酸是被研究最早的健身補劑，它只不過是一種胺基酸，那麼從肌酸的原理中我們就能看出水分對於肌肉維度的貢獻了，你在鍛鍊之後注意水分的補充能夠讓你的身材變得更加的魁梧。
五、水對於狀態恢復的影響
我們都知道在健身之後要多攝入營養以促進身體的恢復，但是當你的身體缺水水分的時候你的吸收效率就會變低，這是因為我們的腸道在處理食物的時候要在水合狀態下進行，而水分缺失腸道就無法正常的工作進而影響你的吸收效率，那麼當營養物質無法高效地被吸收你的身體恢復也就會滯後了。
而對於那些非運動愛好者來說，為了你的腸道健康以及營養物質的吸收也應該注意水分的補充。
喝水攻略
好了，以上是補水對於人體的意義，下面我們來說說應該怎樣補水，可能這個話題會讓你啼笑皆非，喝水還用人教？
其實我們一般都是感到渴了的時候才喝水，通過這種方式可能不會讓你把水分補充的特別充分，因為你喝水就是為了解渴而不是為了補水，一般是建議成人每天喝1500ml—2000ml的水，如果你僅僅是為了解渴的話喝水量可能達不到這麼多，也許你對這些毫升的水沒有概念，如果找個參照物的話這些水相當於5廳以上可樂的量，你想想你在一天之內能喝這麼多水嗎？我想大部分人都沒達標吧。
而對於運動的人，尤其是在炎熱的天氣做有氧運動的人來說，應該選擇運動飲料，因為這種飲料有助於補充電解質，你在運動時體內的無機鹽會隨著汗液流失進而影響體內電解質的平衡，運動飲料有助於維持這種平衡防止你在運時讓身體出現狀況。
#百裡挑一#