運動後什麼都不吃？你可能很快要胖了

經常會因為一個問題很糾結

運動完好餓，我到底要不要吃點東西？

剛運動消耗掉的熱量，吃了東西是不是一下就補回去了

而且運動後感覺自己會吸收更多熱量，更容易胖了

這樣想運動後不吃東西好像有點道理

然而今天小編要告訴你這根本

不科學！不科學！不科學！

運動後到底能不能吃東西

我們身體堆積脂肪的重要原因是我們攝入過多的能量，那些多餘能量就會以脂肪的形式存儲在我們的身體裡。

所以減肥的關鍵並不在於你吃還是不吃，而是你吃進去的量能不能剛好符合你身體所需，不會造成熱量盈餘，當你在運動後血糖很低，正是需要能量的時候，你適當吃一些東西，你的身體並不會把能量存儲起來。

運動後這個時間，剛好是你最需要補充能量的時間。

運動的時候，你身體裡都會消耗著肝糖，糖的損失，為你的身體創造了一個缺口。運動後吃點東西，你的身體會啟動合成肝糖的反應，補滿這個缺口，也就是這個時候吃東西更不容易發胖。

營養都被吸收利用在了有用的地方，所以你根本不需要擔心這個時候吃下去的東西會直接變成脂肪長在你身上。同樣的食物，運動前吃可能是變脂肪，而運動後吃可能就是你減肥的能量。

運動後不吃可能會更胖

看了上面，有些人會覺得雖然運動後吃了不會發胖的，但是我要是不吃應該減肥的效果更好吧，怎麼還會胖呢？

其實同上，你運動後身體的能量消耗殆盡，但是身體正常運作肯定是需要能量支持的，然而你這個時候不吃，身體就會自然開啟自救模式，既然沒有能量，那就分解你的肌肉維持身體正常運作，這樣就導致了你的肌肉流失，而肌肉流失註定會影響你的基礎代謝，這就不用我多說了吧。

基礎代謝下降，會讓你之後的減肥越來越困難，即使加大運動量，吃得更少，效果也只會越來越差，就算是吃和以前一樣的東西，也更容易變胖了。

不過運動後吃東西的意思也不是大吃大喝。運動後飲食的目的主要是補充水分，幫助身體機能恢復，補充能量，修復肌肉質，為下次運動調整狀態。因此水分、蛋白質和碳水化合物都是需要適量攝入的。

總結今天的要點：

1、運動後2小時內必須吃東西

吃東西不會更容易胖，相反運動後更適合補充能量，適當吃些東西不但不會胖，甚至還有助於減肥。

2、水分、蛋白質和碳水化合物適量攝入

運動後需要補充水分，但是切記不能喝冷水，因為此時人體消化系統處於抑制狀態，如果這個時候喝冷飲很容易導致胃痙攣、腹瀉等問題。

每根香蕉包含約36克的碳水化合物，而且其富含豐富的鉀元素，有利於肌肉的恢復，所以香蕉很適合作為運動後碳水的補充。

雖然運動後適合吃東西，但是也不能亂吃，油膩、高糖類的依舊不要吃哦。