【醫療科普】如何預防老年人跌倒

2020-12-23 西部網

跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。跌倒是指一種突然意外的倒地現象。跌倒可發生於任何年齡，但老年人更多見。由於跌倒可導致心理創傷、骨折及軟組織損傷等嚴重後果，影響老年人的心身健康，增加家庭和社會的負擔，現已成為老年臨床醫學中一項很受重視的課題。

如何預防老年人跌倒

1.加強平時的保健措施

老人在練太極劍（圖片由白水縣醫院提供）

多做運動，例如：太極拳、太極劍、散步等休閒活動，可以增進肌力、骨骼關節活動力、平衡能力和心肺功能、降低跌倒的可能性。

2.及時補充維生素D

研究表明，維生素D缺乏與老年人跌倒風險增加相關，而外源性補充活性維生素D是防治老年人跌倒的有效方式之一。

3.改善家居環境

提防光滑及溼滑地面；地板儘可能使用防滑材料；及早處理地上積水及塵垢；及早清除在室內、外樓梯及通道的雜物，方便老人進出；於適當位置安裝穩固扶手；室內光線要充足，防止跌倒。睡床高度要適中，有扶手欄的睡床可以幫助起身。常用物品應擺放在易取的地方，高度要介於頭腰之間。

4.選用適當的個人用品

有需要時應配戴合適的眼鏡及助聽器；衣物要合身，質料輕而有效保暖；褲子不可過長，避免太闊或太臃腫以致容易絆倒；應穿尺碼適中及底部防滑的鞋。

5.減少日常生活中的危險

起床時，掌握「三個半分鐘」：醒後過半分鐘起身坐床邊，等半分鐘後起立，再等半分鐘後開始邁步。

從椅子上起身時，首先嘗試將雙臂和雙腿收緊數次，用扶手幫助起身。

上廁所時要開燈，不可摸黑。當你需要彎身，記著要扶住一些固定物體。

跌倒後如何起身和就醫

1.設法找人幫助

若你摔倒，儘量不要驚慌；當你感到疼痛或知道自己受傷時，請不要隨意移動，設法找人協助，猛拍地面和牆壁以引起鄰居注意。

2.嘗試站起來

如果你無法找到別人幫助你，設法利用家具扶起自己，如果是背部先著地，那麼就彎曲雙腿，挪動臀部到放有毯子或墊子的椅子、床旁，然後使自己較舒適地平躺，蓋好毯子，保持體溫。休息片刻體力準備充分後，儘量使自己向椅子的方向翻轉身體，使身體變成俯臥位。雙手支撐地面，抬起臀部，彎曲膝關節；然後使自己面向椅子跪立，雙手扶住椅面。以椅子為支撐，盡力站起來。休息片刻，部分恢復體力後，打電話尋求幫助。

每次跌倒都應該上醫院救治或觀察，即使沒有明顯造成傷害，如果有頭部著地或意識暫時性喪失，需要及時的醫學處理；就算沒有造成任何傷害，跌倒的發生很可能與其他疾病有關，告訴醫生有助於診治。

編輯：秦秦

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