遊泳是非常好的減肥運動,如何遊才能更好地消耗熱量,減脂塑形

2020-12-23 小何Howard

每天1-2個小時的遊泳是可以減肥的

遊泳作為全身性的運動，對於身體有極大好處的。無論是蛙泳、自由式、蝶泳還是仰泳，都需要你調動全身大部分的肌肉協調發力對抗水的阻力。人在水中活動受到的阻力是在空氣中的12倍，所以能夠時時刻刻刺激到全身的肌肉。

遊泳是非常好的減肥運動

由於水的熱傳導效果比空氣好，而且遊泳池的水溫也會低於人體體表溫度不少，人在遊泳的時候會大量的消耗身體的熱量，這些熱量都是身體消耗體內糖分及分解脂肪來提供的。

根據《中國居民營養膳食指南（2016）》的數據顯示，一個正常體重的男性，自由式30分鐘，消耗的熱量大約為264千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是330千卡；蝶泳消耗熱量最高，是363千卡。

遊泳能夠消耗大量熱量

所以，經常遊泳是能夠大量消耗脂肪，達到減肥的效果的。

遊泳減肥要注意幾個事項

雖然遊泳能夠消耗大量的熱量，但是並不是你每天1-2小時泡在遊泳池裡就能夠達到減肥的效果的。

遊泳屬於有氧運動，有氧運動的前提是保持心率在最大心率的60%-80%之間，並且保持一定時長的持續運動。

在遊泳的時候，為了達到有氧減肥的效果，我們必須保持一定的泳速並且持續遊上起碼30分鐘才可以。

遊泳減肥要保證時長

你經常能看到一些人天天在遊泳池不間歇地遊上1-2小時，但是身材還是很差體脂很高，就是因為他的泳速不夠，導致心率達不到有氧減脂的效果。

同樣的，你如果拼命遊了1-2個來回然後休息很久再遊，也是達不到有氧減脂的效果的。

遊泳減肥必須要保持比較快的泳速並且持續地遊上幾十個來回才可以。

遊泳屬於有氧代謝

其次，減肥的核心是熱量缺口，就是讓身體保持每天攝入的熱量低於消耗的熱量。這樣身體就會分解脂肪來補充這部分熱量缺口，我們也就逐漸瘦下來了。

由於遊泳期間我們通過體表流逝了大量的熱量，身體糖分消耗較大。在遊完泳後，身體就會發出大量進食的信號，這也是為什麼遊完泳會覺得特別餓的原因。

這個時候如果你不控制自己的熱量攝入，很容易造成熱量超標，不僅瘦不下去，可能會越遊越胖。

所以，遊泳完不要馬上大量吃東西，可以吃個香蕉或者喝個酸奶，等身體糖分恢復一些，感受到正常的飢餓感了再進食。

遊泳後不要馬上吃東西

遊泳要注意帶合適的裝備

國內遊泳池規定去遊泳一定要帶泳帽，因此一頂合適的泳帽是必需的。

由於泳帽不會影響我們的遊泳表現，所以選擇價格合適質量好的就可以了，下面這款泳帽在淘寶月銷過萬，價格適中，評價很高，很適合剛剛開始遊泳的朋友選擇。

除了泳帽以外，一副專業的遊泳眼鏡對於我們遊泳也有很大的幫助，遊泳眼鏡能夠在水下保護眼睛，讓我們雙眼避免受到泳池的水的汙染和衝擊，還能提升我們遊泳的表現能力，可以說是遊泳的必備裝備。

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總結

遊泳是一項很好的有氧運動，能夠高效消耗熱量的同時，對於我們的關節特別友好，水的浮力可以大量減少我們運動時候的關節壓力，特別適合大體重的人減肥鍛鍊。

只要注意以上的問題，每天1-2小時的遊泳完全能夠達到減肥的效果，而且減下來的身材還會特別好。

遊泳是很好的運動

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