如何學會科學的減肥遊泳？漲知識了

美容界裡流傳著一種說法：重力使人衰老，時常泡水裡，是對抗重力的好方法。關於水裡的運動，大家首先想到的，肯定就是遊泳了。遊泳既可以強身健體，又可減脂塑形。下面，就讓小編來介紹下「遊泳」這項運動吧。

一．遊泳是真的可以減肥嗎？當然可以啦！

眾所周知，水的密度和傳熱性都比空氣大，所以在水裡運動消耗的能量會比其他運動要消耗得多。而且有研究表明，在相同的時間和強度下，水裡運動所消耗的熱量要比在陸地運動多，而熱量又是靠脂肪和糖所補充的。所以經常遊泳會消耗掉體內的脂肪，從而促進肌肉的生長。

而且有數據表明，人在水中所受到的阻力是陸地的12倍，在水中運動的阻力大，身體各個肌群也就得到了更好的鍛鍊。

遊泳時，新陳代謝的速度也更快，不僅是遊泳的時候，離開水後還能繼續保持一段時間，所以對於想要減肥塑性的人，遊泳真的是一個理想的方式。不僅僅是對那些想要減肥的人，對於那些比較瘦弱的人，遊泳也是一個很好的鍛鍊方式，它能增加瘦弱人群的肌肉量，使其線條更加流暢。所以，無論你是胖是瘦，遊泳都能達到一個很好的效果。

二．如何科學遊泳

很多小夥伴反映，我也堅持過遊泳，但見效不高，這是為什麼呢？關於這一點，咱首先要明白運動與能量消耗的關係，能量消耗分三個階段，糖代謝，脂肪代謝和蛋白質代謝，而減肥是通過脂肪代謝實現的。知道這一點，我們就可以解釋為什麼有些人通過遊泳減肥，但效率並不高了。

1. 運動量不夠

剛開始遊泳時，是處於一種無氧運動的狀態。這一階段的運動很激烈，人在這段時間需要調整呼吸，會出現供氧不足的情況，所以難以達到脂肪代謝這一步。再接著運動一段時間，人們開始找到遊泳的竅門，呼吸也穩定了下來，逐漸進入了有氧運動階段。一段時間後，人們在中等強度的運動狀態下，達到糖代謝的一個狀態，但在這段時間裡，還是沒有到達理想的脂肪代謝狀態。只有過了這段時間，再堅持一會，才能真正的開始消耗脂肪。因此那些感覺遊泳沒有效果的小夥伴們，可以思考一下，是不是遊泳的時間不夠長，沒有達到運動量。對此，小編的建議是，遊泳至少要持續一個小時以上才能真正達到減肥的效果，所以遊泳的時間得達到一個小時以上，上不封頂。

2. 飲食不節制
眾所周知，無論是什麼運動，都要節制飲食，遊泳當然也不例外。人在運動會出現「超能恢復」現象，就是為了適應更高水平的運動，而攝入更多的能量。所以在遊泳後，人們總會食慾大漲，吃得更多，消耗掉的能量又吃回來了。所以這就是很多人為什麼難以通過運動減肥的原因。

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