王曉理教學 | 居家彈力帶力量訓練——腰腹篇

2020-09-10 羽毛球之友

本文作者為王曉理，首發於公眾號好脾氣的王曉理，授權發表。


動作一：俄羅斯轉體

動作要領： 雙腿屈膝，下背挺直

轉動雙肩帶動手臂移動

核心腰腹部收緊

目光隨雙手移動


動作二：彈力帶卷腹

動作要領： 平躺在地上（墊上瑜伽墊）

將彈力帶置於後背增加阻力

雙腿向上伸直

啟動核心抬起上背，雙手向上觸腿


動作三：彈力帶仰起

動作要領： 腳底攏套住彈力帶

雙手拉住彈力帶另一端

腹肌發力起身，全程核心收緊

起身吐氣，伸展吸氣

今天的彈力教學到此結束啦

分享的三個動作記得要在家裡多多練習哦

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