一般體能訓練
一般體能訓練確保了五人制足球運動員的全面發展，並為在所選擇的運動項目中最有效地展示專項身體素質創造了先決條件。它有一個特定的重點，即加強運動員的身體器官和系統，適用於五人制足球的要求，促進訓練效果從準備訓練到基本動作。
五人制足球運動員的一般體能訓練面臨以下挑戰：
• 實現身體肌肉和相應肌肉力量的和諧發展;
• 獲得整體耐力;
• 提高各種運動的執行速度，整體速度能力;
• 增加主要關節的流動性、肌肉彈性;
• 提高各種（家庭、勞工、體育）行動的敏捷性，協調簡單而複雜的運動的能力;
• 學會在不過度緊張的情況下進行運動，掌握放鬆的能力。
五人制足球運動員一般體能訓練的主要形式是體操、田徑、遊泳和各種體育比賽。
在五人制足球中，需要正確選擇全面的一般體能訓練設施。
一般發展練習有助於成功應對這一挑戰。一般體能訓練的一組應包括以下練習：
1） 運動員的神經肌肉發力的性質和整個身體的運作方式與運動員擅長的運動（如臥推槓鈴、核心力量和跳躍）相似;
2） 促進更充分地發展基本的身體素質（例如，使用發展整體耐力的交叉，這是中短距離速度耐力發展的基礎）;
3） 旨在改善運動的整體協調（發展敏捷性）;
4） 有助於在繁忙的訓練工作後更全面、更快速地恢復身體的性能，並有助於提高身體功能狀態的整體水平，改善健康（主要是各種移動和運動遊戲、滑雪、遊泳等，以及在森林和公園中以較低的強度進行的各種練習）。
專項體能訓練
專項的體能訓練在培養五人制足球運動員的運動能力方面起著主導作用，直接取決於技術、比賽戰術、競技負荷指標和精神緊張程度。與足球技術和技能的掌握和提高密切相關，同時考慮到球員在競爭環境中使用這些技能的條件和性質。
專項體能訓練其直接任務是根據所選擇的運動的專項性發展身體素質。它們包括：
a） 不僅與運動員的神經肌肉發力的性質和身體的運作方式相似，而且在運動結構上與運動員專門從事的主要運動相似。在這種情況下，專項素質的發展與改善工作肌肉的協調同時進行，同時改進基本練習的執行技術;
b） 旨在發展單個肌肉群的鍛鍊，這些肌肉群在運動中承擔主要負荷。