這裡有一份減肥小知識嗷！你值得擁有

"每逢佳節胖十斤"，大家在這個超級長的假期是不是又吃胖了？「五月不減肥，六月徒傷悲」。這一期給大家帶來了一些減肥小知識，除了健身運動，這些減肥小知識你值得擁有。

一、健康、規律的作息時間

我們現在普遍喜歡熬夜，這樣就容易導致睡眠不足。不規律的睡眠會導致與食慾相關的荷爾蒙增加以及影響身體分泌正常的激素而不利於脂肪的分解。所以我們平時應儘量做到早睡早起，保證睡眠時間在7~8小時。

二、飲食調節

多吃富含維生素、膳食纖維以及各類礦物質的食物，比如新鮮蔬果、豆類、奶類等，注意烹飪方式，儘量以蒸，煮為主。少吃油炸及高糖食品。

平時有很多人生活工作繁忙，幾乎沒有時間吃飯，也有人為了減肥節食。但營養學家表明，當你有一頓飯沒吃時，你的身體就開始進入飢餓狀態，連續的飢餓很容易讓人體失去飽腹時對食物選擇的理智，從而攝入了過多量的食物。綜上，飯一定得按時吃。

下面是一些常見食物熱量表

小夥伴們可作為參考

三、喝水

沒錯，就是簡簡單單的多喝水！水是生命之源，多喝水可以加速血液循環、排毒養顏、促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。此外這個方法既能讓你少吃點，又不會耽誤健康。當然，小夥伴們要知道喝水減肥只是一個輔助方法，我們不能只喝水，喝水的量也是有控制的，人體所需營養物質必不可少喲~

四、減慢飲食速度

細嚼慢咽既可以更好的讓我們品嘗到食物的味道，又可以讓食物更好的吸收。最重要的是，減慢飲食速度可以有效減少食物的攝入量，大腦神經接收飽腹信號需要15到20分鐘，所以吃得慢一點，避免等你感受到飽了時早已吃撐了。

一些減肥中的誤區~

吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵兩頓正餐。

吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。

大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該吃。但肥肉、動物皮可以少吃。

碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白面，可以少吃。

早餐可以多吃點，有助於提高基礎代謝。萬一吃多了，白天還有時間想方設法多運動。

很多水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒可能會營養不良。

附上標準的身高體重對照表，讓我們看看自己的體重是否達標。我們不能盲目的追求瘦的身型，健康的身體才尤為重要。

女生：

男生

上面的 減肥小技巧只能說是輔助 減肥，要說 減肥那是一定離不了六字箴言的——「管住嘴，邁開腿」。 減肥是一個長期的過程，大家加油吧！