生命中不能承受之輕？
高雄榮總精神科臨床心理師 張琦/江淑芬
當你每天一打開電視，一邊吃著晚餐，一邊看著世界上其他人發生的事情時，你是會感同身受？會幫他想解決的方法？還是會想到你自己的問題呢？其實，每個現代人都有自己的壓力，祇是沒有人人都上電視和報紙而已，有時身處在壓力狀態下自己卻不清楚是怎麼回事，所以為了讓大家對自己的心理衛生有一點概念，我們就先從什麼叫做壓力開始說起.
一、壓力到底是什麼東西？
就壓力的定義來說，它是指人與外界環境中的壓力源之間，持續互動的「調適過程」，即個體為了因應外在要求而引起的系列反應，包括了認知、情緒和生理層次的反應。
壓力源一般來說可以分為生理壓力（例如：疼痛）及心理社會壓力（例如：失業）。而個人在壓力狀態下的表現，除了端視壓力源本身的嚴重度之外，還有很多重要的影響因素，包括你自己如何看待這個刺激，以及你如何運用所擁有的內外在資源來因應，還有你的個性及支持系統等等，都會影響到整個互動的過程及結果。例如一個生性樂觀有自信的人，面對明天的開刀手術（壓力源），他會事先與醫師及家人做好良好的溝通（社會支持），而感到很安心，預期手術成功（認知），因此心情平穩（情緒）；但另一個容易憂慮緊張的病人，不敢問醫生、也不敢和家人朋友說出自己的擔心，整夜胡思亂想而心情鬱卒，導致失眠。這也就是為什麼發生同樣的事情，有些人就會被擊垮造成身體心理都生病了，有些人卻能夠越挫越勇吸取經驗，為面對下一次的挑戰作準備。
既然我們隨時隨地都有可能會面對壓力，若是能先做好因應壓力的準備，就像是打了預防針一樣，可以增加你對壓力的抵抗力，讓你可以儘快的調適好，恢復平穩的生活。一般來說，一個能夠對壓力有良好因應能力的人，通常會有以下的特質：
心理層面：有高度的自我控制感，覺得自己能作有效的決定與行動來處理問題；能夠願意接受挑戰、作出承諾，並且忍受暫時的不快樂。
生理層面：能夠均衡的飲食及規律的運動，保持身體健康。
社會層面：能夠擁有且善用健全的社會支持系統，適時尋求適當的資源與協助。
而從壓力源的嚴重度來看，失去生命中重要的人對不同種族的人來說，都是極嚴重的打擊。尤其自從國內的大園空難、林肯大郡事件到921大地震，以至於美國的911恐怖攻擊行動，造成無數的天人永隔，突顯出當個人承受這麼大的傷慟時，所產生的生理－心理－社會問題，是相當值得重視的。
二、生命中不能承受之重－面對失去你的痛苦，不如選擇遺忘
面對人類生離死別的情感割捨中，這是常被用來保護自己，免於讓自己處於悲痛狀態下的自我調適方式之一，但知性的遺忘，並不表示情感的接受。
在多數喪親或失去摯愛的友人的現象中，我們常壓抑傷慟的情緒，一時間難以面對死亡的事實，以致常容易讓自己相信所愛的人不過是出外旅行或例行性上班；但當面對一人孤寂，冷清自娛時，冷酷的事實，常浮現心頭，頓時陷入沉寂的心痛，特別是許多不預期的死亡或意外發生時。當美國911恐怖事件發生，尤其當主謀者尚未受其法律的制裁時，悲傷更是無止盡，使哀傷的過程遲遲無法完成。
而在面對失去親人的哀悼過程中，隨著時間的流逝，如哀痛的反應仍過於強烈，或長期沉浸於哀傷的自憐中，即可能處於病態的悲傷反應，應適時尋求協助。就一般正常的哀傷反應時間，視不同文化背景而定，大都在半年至一年內。
那我們該如何來自我診斷，區辯較不健康的哀傷反應，而求其治療，拉薩(Lazare,1979)曾提出幾個線索，可供其參考：
痛過才知深愛過，
原來，失去的不是你，
而是我自己。
如何從悲慟的痛苦中，重新找回自己的生命意義，是一段艱苦而漫長的過程。悲傷如同疾病，都需要時間來癒合，如果察覺自己已陷入生命的危機中，應立即尋求適當的求助，以免讓自己及家人重新經驗二度創傷的打擊。
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