耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。耐力性運動，又稱有氧運動，是運動處方最主要和最基本的運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動的項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、遊泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。
跑步練耐力：跑步是一種有氧運動，但是當身體負荷過大的時候，身體細胞會進行無氧呼吸，產生乳酸，然後我們就會感覺身體很酸，很累，那麼明確這一點就好辦了，讓我們的身體進行有氧呼吸就好了，正是基於這個基點，這個方法才會誕生。跑步初始，慢跑，最重要的的一點是儘量別用嘴巴呼吸，儘量用自己的鼻子呼吸，一來可以減少身體水分的散失，二來可以避免空氣中的細菌進入肺部，這樣堅持每天跑大約1000米左右，第一圈要用鼻子，第二圈可以稍微用嘴呼吸，畢竟身體不是一下子就能承受的。每天堅持下去，堅持。然後就會發現自己的體能確實得到了提高。
運動處方中的運動時間是指每次持續運動的時間。每次運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘；其中達到適宜心率的時間須在15分鐘以上。在計算間歇性運動的持續時間時，應扣除間歇時間。間歇運動的運動密度應視體力而定，體力差者運動密度應低；體力好者運動密度可較高。運動量由運動強度和運動時間共決定（運動量=運動強度×運動時間），在總運動量確定時，運動強度較小則運動時間較長。前者適宜於年輕及體力較好者，後者適宜於老年及體力較弱者。年輕及體力較好者可由較高的運動強度開始鍛鍊，老年及體力較弱者由低的運動強度開始鍛鍊。運動量由小到大，增加運動量時，先延長運動時間，再提高運動強度。