「水感」- 就像在浴缸裡混合冷熱水一樣

「水感」是精英遊泳運動員談論的概念，用來描述抓住水以獲得良好的推進力的感覺。如果他們的手和手臂在划水中滑過，而沒有什麼依附感，他們就會失去他們正在尋找的參與感或「水感」，速度就會變慢，結果效率就會降低。

但是你對水的感覺是怎樣的呢?你怎樣才能提高自己的遊泳水平呢?

在划水的最前方，你手入水，手向前伸到這個位置:

注意肘部是如何比手腕略高，手腕是如何比指尖略高——這是至關重要的。開始划水時，肘部彎曲，手向下下沉到這個位置:

當划水繼續向前一點時，手繼續下沉，使手朝向更向後的方向，同時前臂變得更垂直:

這一階段的划水被稱為「抓水」，因為你實際上是在試圖抓住水，並在此過程中輕輕壓水。你壓的方向很重要，我們的目標是向後壓向我們身後的池壁，從而推動我們前進。

就像在浴缸裡混合冷熱水一樣

在體位1、2和3以上的時候，你應該試著去「感受水」。這是一種相當溫和的感覺在你的手掌上(也許比你期待的更微妙)。為了讓您對它的感覺有所了解，想像一下您正在洗個澡，而冷熱水龍頭注滿了浴缸。 您開始用雙手將水混合，然後引導周圍的水，您會感覺到手掌上水的壓力。

下次當你泡澡，或者站在水池的淺水區時，練習一下這個動作。手掌平放，用手掌壓水，轉動手掌，使手掌朝運動方向。這就是所謂的「搖櫓」，它應該是一個穩定、持續的運動，不要匆忙，只要快到能舒服地感受水的感覺就可以了。

對水的感覺僅僅是手掌上的輕壓力，您應該在上面顯示的抓水階段中感覺到這種壓力。

與此形成對比的是，用你的手在水中橫向移動，用拇指或小指帶、頭划水。注意當你這樣做的時候，手掌沒有任何壓力，你的手只是滑過水，沒有任何接觸。這對於產生推進力來說是一個糟糕的行為，因為根本沒有水的感覺。

把這種感覺融入你的划水

練習好划水可能需要一段時間，你不會一夜之間變成伊恩·索普，只要稍微意識到一個好的抓水會讓你對你的推進力有一些有用的提高。

如果你一開始覺得這個練習很難，不要擔心——這只是在強調你的這部分划水比較薄弱，證明你可以通過提高它來取得很大的進步——所以堅持下去。如果你不向前移動，確保你的指尖低於手腕，手腕低於肘部。在這個姿勢下，你會向後走(很有趣的嘗試!)

可以這樣練習： 在一出發就練習搖櫓手10到15米後，就開始自由式全泳，你應該立即開始感覺水在划水的前部更好（能抓住水了）。

即使你是一個完全的初學者，也可以嘗試一下

通常的自由式訓練首先注重提高你的划水元素，如身體位置，你的踢腿技術和使你的身體在水中正確滾動。只有當你變得更有能力和更快，它才開始解決你的划水技術。

在中，我們覺得這是一個錯誤，應該在開始訓練的時候更多地注意培養對水的基本感覺。這對於瞎刨型的遊泳類型的遊泳者來說尤其真實，他們對水的感覺很差，這真的阻礙了他們的進步。

培養對水的基本感覺並不是高級遊泳運動員應該掌握的一項高級技能，它是划水的基本組成部分，有助於加速你其餘部分的發展。