初學站樁注意事項，可以嘗試這樣入門

2020-08-28 正氣站樁學堂



文：混元正氣

圖：網絡（侵刪）

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站樁，很多人應該都有在電視電影裡看過，其中以武術中的馬步樁較為常見，平常養生保健的樁功我們以無極樁或混元樁為主，練習起來更輕鬆。

快速掌握要領，有利於初學者快速入門，以便持續產生濃厚的興趣，下面分享一點個人經驗。


站樁功是什麼


站樁功，是中國傳統的養生方法，歷史比較悠久，還可以深究到黃帝內經，是中華傳統醫學等的重要組成部分，也是中國珍貴的文化遺產。在《易筋洗髓經》《道德經》《莊子》等古代典籍中都談到過樁功。


站樁功的功效


長期科學合理地練習站樁功，可以有效地強化人體氣血運氣，疏經通絡，從而達到「治未病」的目的。特別是在這本疫情期，有個別中醫師為患者教授了八段錦，可能效地增強病人的免疫能力和調節陰陽平衡，而八段錦的起式就是站樁功，可見其重酌情處理 。



初學者如何練習站樁功快速入門


我們以無極樁為例，因為無極樁相對來說更容易入手。

練習無極樁時

  • 兩腳平鋪於地，
  • 與肩同寬，
  • 雙手自然垂放於大腿兩側約一個拳頭處，
  • 然後臀部慢慢向後靠（坐），似坐非坐，
  • 膝蓋微彎（似彎非彎），
  • 然後全身放鬆就可以了。


初學者可以嘗試站個10-20分鐘，先體會下站樁的基本要求，讓自己慢慢愛上站樁，然後後面再加強練習，慢慢地調整各個要點，循序漸進為主。


站樁時如何放鬆



簡單一招教你站樁快速放鬆


我們在站樁時要做到身心放鬆，不止指身體上的，還是精神上的，兩者相結合，才能達一個更好的共振狀態。

精神的放鬆主要是解除心理和生理上的緊張感，身體上的主要是指各個關節、肌肉和臟腑的放鬆。

整個放鬆過程是由內到外，由淺到深的一個過程，使意念與身體、呼吸相結合，達到輕鬆舒適的狀態。

初學站樁時可以適當用點意念導引來達到身心放鬆，促進氣血運氣，使肌體更協調，達到意、形相隨、裡外如一，這裡站樁時可以站得更穩當。


渾元勁的產生


站樁練習到一定程度後人體達到陰陽平衡，各要點做到位，身心放鬆（內緊外松）的情況下，可以感覺下是否體內有一股上下、前後、左右的二爭力，在這種狀態下內氣逐漸充實，從而可以感受到渾元勁的產生。

在這裡，我把這裡渾元勁命名為「混元正氣」。


站樁要經歷的幾個階段


站樁，並不是一味地傻站就可以達到強身健體的目的，它有不同的層次階段，具體請看上一篇文章，這裡不再介紹。


疫情期間最好的強身方法是站樁


眾所周知，疫情兇猛，很多人也都不敢往人多的地方去，健身房更是不必說，一般都是封閉的環境，所以站樁功這種隨時隨地可以練習的方法確成了最好的健身方法，經常練習，不但可以增強人體的免疫力，還可以增強心肺功能，對於防治心肺疾病還是有很好的作用。

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  • 初學站樁要領
    初學站樁，可能每個人心裡都是一片空白，不知道該從何下手，即使有老師指導也會在剛剛開始的煎熬中無法領會，當嘗試過站樁以後才能慢慢發現其中的道理，領悟其中要領，所以要時刻牢記如下:以上要求在站樁過程中不能一下同時達到的，但是要注意逐步調整，時日稍久形成條件反射，自能達到。即使如此，也需經常調整改進。
  • 在家自學站樁需要注意的事項
    在家裡自學站樁是可以的，但需要注意一些小事項，今天分享一下。有些樁友家庭成員較多，或者說在宿舍裡人會相對多一點，這樣的環境來學站樁可能多少會有點幹擾，但只要相信有志者事竟成，任何的困難都可以排除，至少要有這樣的信念去學習站樁，因為站樁的學習是一項長期的工程，並不是站一兩次就可以見效，需要以平常心去對待站樁產生的功效，不管好與壞都泰然處之，發生問題了及時與自己的老師聯繫，相信好的老師都會不厭其煩地回答自己的問題，因為好的老師更希望自己的學員或者徒弟能傳承站樁這種優秀的傳統文化
  • 練習站樁的一些注意事項
    >圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處我們在練習站樁前一般可以先活動下全身的關節，比如手腳關節活動活動，腰部也活動下，拉拉筋等，可以起到一個放鬆的作用，這樣站起樁來效果會更好一點。一般我們在練習完站樁後，雙手都會發熱，全身毛孔會打開。這時候需要先收下功再恢復日常生活。以下是一些注意事項：１、不要馬上接觸冷水，否則容易寒氣入侵。因為我們在站樁時毛孔打開，一旦碰到冷水，這時毛孔就會收縮，肌肉也會收縮，寒氣就跑進去了，這樣練功就白練了。
  • 大成拳站樁入門心要
    站樁是中華武術的基本功，就是擺好姿勢，站立不動，猶如樹樁，很多拳種都是通過站樁鍛鍊，使人們身體由弱變強後，才能具備為進一步練拳打下堅實的基礎。初學大成拳樁，無任何意念，按老師要求的樁形，站下去就行了，這個階段也叫以形取意，雖是初步的初步，但大道至簡，如把一杯從河裡取上來的水放在那裡，不去擾動它，杯中水自然會在一定的時間內達到沉澱的效果，自然的最基礎的樁態也是這樣。
  • 站樁的意義和注意事項
    譬如體弱的可以通過站樁的鍛鍊可以使身體素質增強，自體某一系統或器官組織有毛病，可通過站樁使疾病消除，恢復健康。站樁功與一般的體育運動不同，它是把鍛鍊與修整統一起來的一種運動，在鍛鍊中休息，又在休息中鍛鍊的一種運動方法。
  • 功效：初學站樁感覺很累，試下這樣做
    文：公眾號 正氣站樁學堂圖：網絡（侵刪）歡迎轉發，請註明出處不少人剛開始練習站樁時其實這都是非常正常的，是站樁的初期反應，如果連這個門檻都過不了，那麼就顯得個人意志非常薄弱了，做什麼事也做不成的。因此，練習站樁需要有一定的訓練計劃，每天練習幾次，每次練習多長時間，要堅持多長時間，自己都要非常明確。
  • 站樁的收功練習和注意事項
    一次完整的站樁功法練習，大體包括三大練習階段，即：站樁前的撐筋拔骨練習；站樁過程中對樁架的調整，對呼吸的要求，對意念的把控，丹田功和大龍功的練習等等；和站樁過結束後的收功練習。有關撐筋拔骨以及對樁架的調整，在之前的文章中有過簡單的介紹，以前沒有涉及的內容也會在往後的文章中闡述。本文僅對站樁結束後的「收功」練習以及站樁的注意事項做概要的論述。
  • 站樁經驗談（二）注意事項
    有很多樁友，經常諮詢站樁前後的過程，有什麼注意事項，是否需要注意，注意什麼，如何注意等等二、站樁注意事項三、站樁前後注意事項原因是：站樁結束後，毛孔經脈處於開張狀態，此時無論是洗熱水澡還是冷水澡，都極易引起溼氣入侵，會引發多種疾病。洗澡後不要馬上站樁，最好半小時後，站樁為宜。4、 站樁前排除大小便，站樁過程中不要大小便，收功30分鐘後方可。如果實在撐不住20分鐘未嘗不可。但是由於生理原因，會有這樣那樣的的突發階段，偶有幾次，幾無所謂。但是，不可長期如此。
  • 站樁的要領學習 站樁如何「放鬆」站樁需要注意什麼
    站樁網上很多說法，基本的說法是，入門方可站樁，久站傷膝等，初學太極，站樁是為了入靜打拳，站幾分鐘即可，久站反而傷膝.同時頭部有向上頂的勁，這樣身體才平衡，雙腳行下踩的勁。7、不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫「沉肩墜肘」。
  • 為什麼初學站樁時會肩背酸痛？
    站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。因其方法簡便，易學易行，所以很受愛好者的重視和喜愛。但是初學站樁功時，常有肩背酸痛感出現，甚至感覺越來越重，使站樁難以堅持下去。對於初學站樁的人來說，由於過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛鍊，所以站樁時間稍長，勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現肩背酸痛感。這種情況是每個初學者都會遇到的，完全屬於正常反應。對於這種情況的處理方法是任其自然，經過一段時間練習以後，這種酸痛感覺就會逐漸自然消失。
  • 站樁初學，每天堅持一個小時，一定可以成功
    站樁就是休息是滋養，不是體能鍛鍊，更不是思考！！！心態上要保持輕輕鬆鬆。別把練功夫當負擔，宋世容老先生說「要玩而求之」，這是內家拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裡練，往神清氣爽裡練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂，可以看風景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持！先在姿勢大概正確的前提下保持時間。
  • 初學站樁養生的心得體會 | 觀海聽濤
    在網上看到了關於站樁的很多文章，於是4月份自己摸索練習站樁，無意之間（機緣）於4月13日接觸到了敬老師，他的大家之風、無私之語讓我慢慢的站樁入門（主要是聽喜馬拉雅1014、1016音頻）。「來者不拒、去者不留」、「順其自然」、「為學日益、為道日損」、「人往高處走、水往低處流」等真訣實法！讓迷失的我找到了我！
  • 站樁的精妙之處 站樁注意事項
    其次，站樁與平日的站不同，站樁是為了氣機通暢，上下周流，因此，站樁時須把脊柱拉直，使丹田可以容納更多的氣，因而站樁者得把尾椎下沉，調整後腰處S形的生理弧度，將頸椎拉直，氣便能從尾椎往上走到顱頂，即所謂的虛靈頂勁。特定的站樁姿勢決定了上身體態的放鬆，經過簡單的調息，自然就氣沉丹田，也自然迫使內臟濁氣下沉，體內開始通暢。
  • 站樁強烈的排病反應，新手站樁身體反應！站樁階段身體的反應
    （前面我教了大家如何站樁、松腰、強腎的練習方法，以及站樁的各種注意事項與要領，但是很多朋友對於站樁完後的感受，尤其是一些排病反應感到畏懼，所以做此詳解供大家借鑑！先點讚，後觀看，養成好習慣！關注老廖不迷路，站樁養生帶你飛！）
  • 這樣做可以讓你堅持站樁
    我跟他指出這一致命點，自己也承認了，並且講了很多讓其升起精進心的東西，現在每天6點時間一到就自動開始站樁，然後吃飯，上班，兩不誤，之前的所有理由都成了空的。現在一上站不到10分鐘就感覺體內力量不斷升起，站樁神清氣足。有些人可能覺得這是站樁公眾號，講這些東西做什麼？
  • 站樁百病消，但需注意幾點
    初學站樁應把握的5個原則1、初學站樁，別想太多。3、初學站樁，一旦站定，最好少動。站樁入定的過程正如渾濁的湖水變清澈的過程，若老是動來動去，這水幾時才能變清呢？古人講靜定生慧，站樁也是這個道理。這樣則功效不顯，且有悖於站樁要領。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無騎馬之勢，就失去了馬步之意義。如因病弱，可降低要求，把架勢放高。