睡眠的好壞直接決定了人能不能長壽，這也是因為睡眠的好壞是可以直接決定一個人的身體的健康狀況的。我們會很明顯的發現，身邊那些經常熬夜的人和早睡早起正常休息的人的身體的健康狀況是存在很大的差異的，而這些差異會直接決定著兩類人的壽命。經常熬夜的人肯定沒有好好睡覺的人長壽。
那麼，我們經常說熬夜的人容易猝死，但是很多人其實都不知道，晚上到底幾點睡覺才算是熬夜，熬夜之後該如何找補回來，這是很多人比較關心的問題，今天小編就來給大家說清楚。
到底幾點睡覺才算熬夜？
其實不同年齡段的人我們常常會說睡眠的時常也有一定的差異，像是小孩子的話，睡眠時間就會長一點，一般的不超過十歲的小朋友每天的睡眠時間達到10個小時就算是比較健康的了。這就決定了很多的小朋友一般最遲晚上十點之前也要睡覺。
而像是成年人，睡眠時間就需要控制在7-8個小時，老年人則更少，6-7個小時就屬於最為適宜的時間。這個時常也是我們用來判斷睡眠時間的一個標準。根據這一標準，一個健康的成年人在晚上十點之前就應該開始準備睡覺了，這個時候就要注意將睡眠的環境以及睡眠的準備要做好。
允許有一個小時的緩衝時間，這短時間內可以有一些娛樂或者是看書聽音樂等的助眠的行為。而夜間十一點之前，最好是已經進入睡眠的狀態，不然的話，身體在十一點半之後會進入排毒的狀態，若是不能及時進入睡眠的狀態的話，會影響到身體的恢復和排毒的功能，久而久之，不是一件好事。
而經常熬夜會導致哪些問題，小編在這裡就不贅述，大家應該都略知一二。
那麼重要的是，若是有一段時間是在無可奈何而熬夜的話，怎麼才能把身體的傷害降到最低，怎麼補覺才最健康呢？
熬夜有的時候，我們也不是有意為之，為了工作，為了學習，甚至是若是出現了睡眠的問題，都會使得我們深受熬夜的困擾，這個時候需要做的就是給身體儘量恢復的工作要做好。
午休—每天中午抽出一定的時間休息
我們都知道，晚上熬夜就說明在晚間的時候休息的不好，而不僅僅是身體休息的不好，大腦也會有休息的不好的情況發生。大腦休息的不好的話，就會導致記憶力低下，精神不振甚至是身體的免疫力下降的情況發生。所以在白天的時候，尤其是中午的時候一定要找時間把晚上缺的覺補回來。有條件就多睡一會兒，沒有條件就創造條件少睡一會兒。這樣的休息其實可以很好地改善大腦的疲勞和身體的透支。
每天睡前一些會影響到睡眠質量的事情儘量少做
睡眠不僅僅是用時間來判斷睡眠質量的好壞的，若是你的睡眠時間雖然短，但是睡覺的時候身體能夠得到充分的休息的話，或許你的身體素質也不會受到什麼特別大的影響。
而為了提高睡眠的質量，建議在睡前兩個小時儘量不要進食，睡前一個小時儘量不要做一些很刺激，會令你神經興奮的事情，比如玩手機、聊天、打遊戲等的事情儘量少做。這樣會很大程度上影響到你的睡眠質量，從而使得你就算睡著了，身體也不能得到很好地休息，還不如不睡。
睡覺之前，夜宵是萬萬不建議吃的了，除此之外，還要注意睡前要保證睡眠環境的儘量暗一點，不要抑制睡著的時候身體內的黑色素的分泌。還有就是睡前可以聽一聽舒緩的音樂，做一些有助於睡覺的動作，幫你提高睡眠質量。