趙之心 北京市科學健身專家講師團秘書長
2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師等職，著有：《想對健身者說》《強身健骨操》《健走》等。
以下四種人需要重視這篇文章：關節嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。
現在很多的老年人，一到冬天膝關節是涼的、老是進冷風！其實，這不是進冷風，這是膝關節沒有抵抗力了。趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問題的方法，請大家一定記好了！
以下四種人需要重視這篇文章：
關節嘎巴嘎巴響的人；
腿疼的人；
上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；
O型腿的。
膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題，多發於40歲以上的朋友身上。
首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。
第二，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。
綜上所述，趙之心教授說：
膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。
很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫生這個結論大家心就提了起來。其實沒必要，趙之心教授特別囑咐：
其實腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什麼大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上！
我教給您一個方法，今天開始記住，膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」！
每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關節注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！
▲動作要領
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效！
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
趙之心教授講解效果
你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；
堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；
堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。趙之心教授特別說：
每天這樣做的時候，就是給關節注入關節液體。
上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來！
一個動作，針對多種膝關節問題！運動員都用，只要堅持就不再痛！趙之心教授特別提醒：
當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之後休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。
記住，這樣做有兩個好處：
1、潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2、修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
趙之心教授說：
人體體內有兩套液體，一個是血管的血液，還有是充斥細胞之間的淋巴，淋巴最大的特點就是，突然一個刺激，臉就紅，這就是淋巴，遇到冷風也會紅，拍打他也會紅，這就是淋巴反射。
淋巴反射就是一種提供給關節提供潤滑液的途徑。
所以想要改變膝蓋冷的情況，只需要按照下面這兩個動作就行了：
▲看電視時做：直接輸入熱量。
趙之心教授解說：坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富，而膝關節的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關節。
▲站著晨練做：三向度激活釋放淋巴液。
趙之心教授解說：（如圖）有效的拍打的時候，這就是提供淋巴液，膝關節最重要的就是腿上的淋巴系統給他供關節液，有效的拍打激活淋巴系統的淋巴液，從而達到給關節澆水的目的。
有時間的朋友，每天晚上蹲完之後，還嘚拍打一下。
趙之心教授說：今天這些教的都不是我的發明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養生裡頭的技術，都有對腿的保護！
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