卷腹可以瘦肚子嗎，什麼是卷腹？仰臥卷腹和仰臥起坐有什麼區別

2020-09-03 毒舌八卦圈

現在有很多人喜歡上了運動，就是為了有個苗條的身材，仰臥卷腹也是其中受歡迎的一項，它可以很好的鍛鍊我們腹部的力量。什麼是仰臥卷腹？仰臥卷腹和仰臥起坐有什麼區別。


卷腹運動和仰臥起坐的區別

動作不同

仰臥起坐是平躺坐起的動作，當坐起的時候，身體的整個背部都離開地面，並且同時用胸口靠近膝蓋。

而卷腹運動的動作相對來說沒有那麼大，在平躺坐起的動作中，只是背部的上半部分離開地面。並且仰臥起坐的髖部活動，而卷腹運動的髖部是固定的。

鍛鍊肌肉不同

仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相互共同協作參與的動作，坐起來的時候，主要是依靠髖腰肌發力。所以，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用比鍛鍊腹肌的作用更加顯著。


而卷腹呢，主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹運動的時候，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使上背部離開地面。因此，卷腹能夠有效地鍛鍊腹部肌肉。


仰臥起坐的好處

一、做仰臥起坐時，腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊可增加腹部力量，讓肌肉群更發達；

二、拉伸背部肌肉，鍛鍊平衡感和身體協調性；

三、刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，一定程度上有助於緩解女性痛經；

四、刺激腸胃蠕動，對預防便秘有一定好處。

你們都知道一個人做仰臥起坐多艱難吧，這個輔助器可以幫助固定雙腳，讓健身效率更高，還可以練伏地挺身，馬甲線就靠它啦！

仰臥卷腹的好處

一、動作簡單:只要掌握腹部用力的技巧，隨時都可以做。

二、集中訓練腹部肌肉:仰臥起坐不僅僅是訓練腹部，同時也訓練髖部肌肉，使臀部更寬，也分散了訓練腹部的效果，相較而言，卷腹的目的完全集中在腹部，能夠更有效的提高腹部訓練的效果。

三、適合人群廣:很多健身動作都存在一定的限制，而卷腹比較善解人意，適用人群極其廣泛，男女老少皆可以，對於不能一次做到標準動作的人群，可以通過一次次的訓練，達到標準的動作。​


因此，如果你的目的是練腹肌，那麼仰臥起坐就不是一個好的選擇，完全可以剔除掉，而選擇更容易做，對頸部和腰椎更加友好的卷腹來進行。


卷腹運動可以瘦肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛鍊的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

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  • 仰臥起坐和卷腹的區別是什麼
    核心提示：雖然說卷腹和仰臥起坐都是針對腹部訓練比較不錯的動作，而且也可以鍛鍊腹肌，起到瘦肚子的作用，但是相對於仰臥起坐來說，卷腹不管是練腹肌還是瘦肚子來說，效果都會比仰臥起坐要更好一些。 平時如果有健身習慣的人，相信對於仰臥起坐和卷腹這兩個動作，都會比較熟悉，仰臥起坐和卷腹都是非常容易做的動作，當然也具有很好的鍛鍊效果。那麼可能就會有人不明白，仰臥起坐和卷腹的區別是什麼呢？
  • 卷腹和仰臥起坐有什麼區別?怎樣正確做卷腹,虐腹效果更好?
    導語：想要練腹肌，特別是缺乏運動和腰腹力量不足的小夥伴，可能糾結仰臥起坐和卷腹運動哪個更合適。近些年很少提及仰臥起坐了，相對於仰臥起坐，卷腹運動因其運動幅度小，兼具安全性、科學性和可靠性，且更能針對性的練習腹部而備受歡迎。
  • 仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢?
    核心提示：很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？ 很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？
  • 卷腹和仰臥起坐有什麼區別?沒想到區別如此大
    過去，我們聽到更多的是仰臥起坐，近年來，越來越多的普通健身愛好者選擇用卷腹來進行腹部針對性訓練，原因是多方面的，最主要的是卷腹的安全係數和相對輕鬆從而能夠更持久鍛鍊。
  • 闢謠丨「仰臥起坐」「卷腹」這類運動，能局部瘦肚子？醫生：假的
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  • 做什麼運動可以瘦肚子 平板支撐+卷腹(圖)
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  • 在腹部訓練當中，卷腹和反向卷腹，都有什麼特點？
    導語：很多人容易將卷腹和仰臥起坐混為一談，因為這兩者在動作姿勢方面的確非常相似。但是這兩者在訓練效果以及注意事項卻有很大的區別。比如說仰臥起坐有很多的弊端，導致脖子出現問題，頸椎出現問題，訓練效果還差等。所以如果想進行腹部訓練動作，那麼更推薦做卷腹。卷腹和反向卷腹，他們都有什麼特點呢？
  • 還在用仰臥起坐練腹?小心你的腰,還是試試卷腹吧
    擁有腹肌、馬甲線是無數健身達人追求的目標，仰臥起坐曾是鍛鍊腹肌、馬甲線的必練動作之一，每個想練腹肌的人幾乎都會在睡前嘗試做幾組仰臥起坐，近幾年隨著對健身知識研究的深入和提高，仰臥起坐的名聲並不太好，比如效率低，腰椎壓力大，動作不易規範等等，而被動作幅度更小的卷腹代替，究竟是什麼原因導致越來越多的人偏向做卷腹
  • 練腹肌別就做仰臥起坐和卷腹了,太低效了!
    毫不誇張的說，曾經的一代人都對仰臥起坐這個動作有很大的誤解，無數人哼哧哼哧期待的著通過它們打造出漂亮的腹肌，但最終往往都是事與願違。 這兩年網上已經很多人科普過仰臥起坐這個動作容易對腰有一定的傷害，應該淘汰這個動作，我們就不贅述了，今天我們從另外一個角度談談為什麼要放棄仰臥起坐和卷腹這個動作。
  • 做卷腹運動需要注意什麼？卷腹運動的技巧
    卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。　　，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。　　2、起身時只要半彎背部即可　　做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面。　　這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。
  • 想練出完美腹肌,卷腹和仰臥起坐,究竟哪個好?
    提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個閃過的就是這兩個動作，卷腹和仰臥起坐。而這兩個動作也是大多數人容易混淆的動作，不禁讓人想問：到底何為卷腹？何為仰臥起坐？哪個對腹肌訓練效果好？那麼，接下來就分析下這兩個動作。
  • 卷腹和仰臥起坐哪個更鍛鍊腹肌?試試這套計劃,輕鬆擁有六塊腹肌
    卷腹和仰臥起坐是兩個最常見的腹部訓練動作，但是其實卷腹鍛鍊腹肌的效果遠超仰臥起坐，仰臥起坐其實並不是一個腹肌鍛鍊動作。仰臥起坐和卷腹我們先來看看標準的卷腹和仰臥起坐怎麼做卷腹的動作解析仰臥起坐從上面的動作解析來看，卷腹和仰臥起坐的起始姿態完全一樣，區別在於卷腹要弓起背部，上背部離開地面，腰部始終緊貼地面，而仰臥起坐是要整個上半身都離開地面，背部全程保持挺直，直到整個人坐起為止
  • 仰臥起坐做不了，退而求其次的卷腹，你應該知道這幾點
    大家好，我是「愛美食的資深減肥人士」，專注減肥和體型保持。很多腹部贅肉堆積的小夥伴對於仰臥起坐這個動作並不陌生，但是對於腰腹力量不太夠或者平時就比較缺乏鍛鍊的人來說，仰臥起坐根本就做不了，這個時候我們就會發現，還有一種腹部力量非常適合這一類人。那就是——卷腹。
  • 仰臥起坐、卷腹，真能局部瘦肚子？想有平坦腹部，或只有一個捷徑
    但是，在家裡面練的時候，沒有人能夠長久地監督自己，總是會有半途而廢、放棄的時候。鍛鍊總是斷斷續續的，沒有什麼明顯的效果。大家在家裡減肥的時候可能比較常做到的動作就是卷腹、仰臥起坐，但是，可能因為沒有接觸過正確的方式，大家做的時候可能也並不是很標準。動作不標準的話，可能不僅沒有起到減肥的作用，還容易引起一些肌肉拉傷之類的。
  • 「小怪瘦」卷腹究竟比仰臥起坐強在哪兒？
    說起練腹肌和馬甲線，一般會做仰臥起坐和卷腹。卷腹和仰臥起坐的動作相似，但兩者在動作要領，和所鍛鍊的肌肉上面還是還是有區別的。　　現在就給大家總結一下。　　卷腹運動是什麼？與仰臥起坐有什麼關係？其實，卷腹可以說是仰臥起坐的弟弟，是從仰臥起坐發展出來的一種鍛鍊腹部肌肉的運動方式。　　現在，卷腹已經是鍛鍊腹肌最為流行的方式了。也仰臥起坐一樣，卷腹通過收縮腹肌，來鍛鍊腹肌。　　卷腹是有氧，還是無氧運動？
  • 想要進行卷腹訓練,了解卷腹的優點,以及相關的卷腹訓練動作
    導語：卷腹訓練是腹部訓練當中比較常規以及經典的一項訓練動作，然而很多人對卷腹訓練的了解並不是很充分，比如說卷腹訓練究竟有哪些好處呢，以及有哪些比較典型的卷腹系列運動呢？其實卷腹訓練之所以能夠和深蹲，伏地挺身這些訓練共同被稱之為經典運動，說明他對腹部肌肉的訓練效果是不言而喻的。那麼想要在健身領域有長久的發展，擁有完美的腹肌是必不可少的，所以說了解卷腹相關訓練也是必不可少的，接下來我們就一起來了解一下關於卷腹的一些內容。
  • 瘦肚子最好的動作，不是仰臥起坐，也不是平板支撐，而是這樣做
    說到瘦肚子的運動，可能很多人第一個想到的動作就是——仰臥起坐。但是仰臥起坐是瘦肚子的最有效動作嗎？其實不是的！更高效減脂的虐腹動作，應該是卷腹！正確解析仰臥起坐，應該包含兩部分關節運動：脊柱屈和髖關節屈。
  • 卷腹呼吸方法 瑜伽卷腹呼吸方法
    卷腹呼吸方法卷腹動作可以幫助人快速的鍛鍊腹部，所以很多寶媽們在產後都想做卷腹動作，畢竟生完孩子後，腹部鬆弛，上面還有贅肉，可是剖腹產刀口同樣也在腹部，怕做了卷腹動作就會傷到刀口，那麼剖腹產可以做卷腹動作嗎?剖腹產可以報商業險嗎?
  • 利用健身器械進行卷腹,可以了解器械卷腹,和垂直凳卷腹動作
    導語：說到卷腹如果認真去觀察以及了解的話，會發現關於卷腹的運動類型是有很多種的，除了常規的卷腹動作之外，還有反向卷腹轉體卷腹，在健身房當中也有器械卷腹以及垂直凳卷腹，拉力器卷腹等等。之所以能夠有多種形式的卷腹訓練動作，還是因為該類型的訓練動作，對於腹部肌肉的鍛鍊來說的確是小有成就的。不同的卷腹動作所針對的腹部肌肉是不太相同的，所以想要擁有真正完美的腹部肌肉，那麼我們是需要鍛鍊到腹部的各個肌肉，並且了解相關的訓練動作的。