仰臥起坐 謹防損傷
仰臥起坐是體能訓練的課目之一，第910醫院康復科醫生薛煒翔介紹，如果官兵在訓練過程中姿勢不正確、動作不規範、發力不適當，容易造成訓練損傷，通常會引起3個部位疼痛。
頸脖疼痛。頸脖疼痛主要是用力不正確造成的。有的戰友腹肌力量不足，仰臥起身比較困難，訓練時會用力向前伸脖子，以增加起身力量，這就使頸椎處於不健康的運動狀態，從而引起頸脖疼痛。長期如此還容易造成頸後韌帶拉傷，引發頸椎失穩、頸椎關節紊亂，甚至造成頸椎損傷。
腰背疼痛。有的戰友訓練時腰肌一直處於繃緊狀態，若腰部壓力增大，就易造成腰背拉傷。官兵進行仰臥起坐訓練時，身體要保持鬆弛，用腹部肌肉發力，儘可能減少腰部發力。起身時不宜抬起過高，否則會增加腰間壓力，對腰椎間盤和周圍肌肉產生影響，導致腰肌勞損。
小腿疼痛。我們平時進行仰臥起坐訓練，通常是他人配合壓腳，或固腳器材輔助。有的戰友起身時腳背向上勾拉，藉助腿腳力量牽引身體，這不僅起不到鍛鍊腹肌的作用，用力過猛過大、下肢肌肉牽拉過度還容易造成腿部肌肉痙攣，導致肌肉酸痛和韌帶拉傷。
如何預防仰臥起坐訓練中可能出現的訓練傷？薛醫生建議，官兵訓練前要先熱身，同時遵循科學的訓練方法。
起身要規範。起身時，頭部不要前屈後仰，腿腳不要發力；腰儘可能地往下沉，不要發力；臀部和尾椎應始終緊貼地面；上身抬起角度不宜過大，以肘部碰到膝蓋為宜。
速度要適當。起身時用力過大過猛、速度過快容易造成肌肉拉傷。戰友訓練時應緩慢勻速抬起身體，往後仰臥時按照臀、腰、背、肩、頭的順序緩緩躺下。訓練全過程要根據自身運動狀態保持穩定的速度，防止因體力不支使動作變形，引發訓練損傷。
呼吸要均勻。戰友進行仰臥起坐訓練時還需配合呼吸，通常身體前屈時呼氣，向後仰臥時吸氣。呼吸過程中注意技巧，身體向後仰臥時慢慢吸氣，肩背部接觸到地面屏氣收腹，上半身抬起至腹部有脹感時再徐徐呼氣，這樣有助於提升訓練效果。一般情況下一次呼吸一組動作，長期練習的戰友也可以一次呼吸完成多組動作，具體以自身呼吸順暢為準。
此外，腹肌力量不足的戰友如果訓練時需要藉助頸、腰、腿部力量，可暫停仰臥起坐訓練，先進行腹肌穩定性訓練和耐力訓練。經過一段時間練習，如感覺腹部肌肉力量得到提升，再進行仰臥起坐訓練。
【編輯:卞立群】
【來源：中新網】
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