網易體育3月11日報導：
人們的每隻腳包含26塊骨骼、33個關節和超過100個的肌肉、肌腱、韌帶組織。當跑者跑步時，腳上的每一個組織都發揮著應有的作用。絕大部分的腳傷都不是某一個組織受傷所致，而是涉及到動力學鏈的失衡和較弱。關於常見的腳傷應對措施，美國伊利諾州的物理理療師麗貝卡·詹森提供了一些中肯的意見。
腳的側面
承受壓力過大通常是腳的側面出現疼痛的主要原因。「理想情況下，跑步時應該是第一蹠骨和第二蹠骨之間發力，如果過度依賴腳的外側，動力學鏈就會失衡。」麗貝卡說。如果髖部和骨盆附近的肌肉沒有發揮它們的穩定性功能，小腿和腳就要為此進行補償，從而承受更大的壓力。
這種情況下，容易導致腓骨肌腱炎，在腳的外側會感到劇痛。腳落地的部位不合常規時，第五蹠骨容易出現應力性骨折，腫脹和疼痛讓跑者無法堅持跑步。為此，麗貝卡建議跑者先找到腳外側負擔過重的原因所在，然後加強髖部和腿部的肌肉，為腳減輕負擔。
蹠骨球
也就是足弓和腳趾之間的前腳掌部位，引起它疼痛的原因有多種，包括穿的跑鞋太擠腳，小腿肌肉緊張致使蹠骨球與地面接觸的時間過長，髖部延長不足逼迫蹠骨球做出過度補償。
當蹠骨球承受過大壓力，就會導致趾骨痛，通常是指蹠骨出現疼痛或者炎症。如果任由發展的話，疼痛感會逐漸惡化。蹠骨球還容易受到一種疾病的困擾，莫頓神經瘤，可引起足底尖銳、灼熱樣疼痛。足趾也可能會出現刺痛、灼熱痛，或是麻木的感覺。
對此，麗貝卡建議跑者通過減小腳部承受的重量，經常拉伸小腿肌肉，放鬆坐骨神經，增強雙腳等方法來預防傷病。
腳背
絕大部分情況下，腳背疼痛是由於鞋帶系得太緊所致，病理名稱為伸肌肌腱炎。麗貝卡表示，跑者的鞋子、鞋帶、襪子以及足弓墊彼此之間都要合適，才能讓跑者穿著舒服，否則的話就會引起腳面疼痛。
麗貝卡總結說，跑者擁有強壯和靈活的雙腳，可以大大降低受傷風險。但是，腳以上重點部位的肌肉也是不可忽視的，因為它們組成了完整的動力學鏈，包括小腿肌肉、大腿肌肉、髖部肌肉等。
本文來源：網易跑步 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396