遊泳入門第一關，為什麼一下水就沉，怎麼才能漂起來

一些想自學遊泳的讀者私信我，說我寫的遊泳文章大多是遊泳技術提高方面的，適合有一定遊泳水平的讀者，希望分享一些零基礎遊泳入門方面的內容。以往文章中提到漂浮的重要性，零基礎的朋友入門遇到第一個門檻是「漂不起來怎麼辦？」，於是有了這篇文章。

不會騎自行車的人很容易摔倒，而會騎自行車的人故意摔倒則非常困難。對於已經學會遊泳的人來說，漂浮很簡單啊，趴在水上就行，根本沉不下去啊。事實上，從未下過水的人要在水上漂浮起來並不容易，即使漂浮起來，也會很快的沉入水底，原因是放鬆不夠，那麼如何才能放鬆？

1、學會在水中站立是關鍵

能站穩才有膽量漂，膽量是放鬆的必要前提。沒有下水經驗的人聽到某某新聞報導：身高1米8的人淹死在水深1米2的水裡，會覺得這一定是個假新聞，事實上，這樣的慘痛教訓並不少。當人倒在水裡，慌亂中無法站起時，半米水深就可以讓一個成年人溺斃。

從未下過水的人，走入水中，總會擔心滑倒後頭上不來的危險。在水裡無法站穩是非常常見，即使在齊腰深的水裡，就可能讓一個旱鴨子滑倒而無法正常站起來。要在水裡站穩的關鍵有兩條：一是腳必須先踏實池底，二是頭必須是最後一個出水的。任何情況下，頭不能急於身體其他部位先出水，否則，只會適得其反。常見錯誤：腳沒有踏實在池底，就急於抬頭，結果踉踉蹌蹌地在水裡站不起來。

2、站穩後，別急於漂浮，先吃顆定心丸

能夠熟練地在水裡站立並不意味著漂浮時不會發生意外，穩妥總是很重要，走到水深到達腋窩下方的泳池區域，抓住池邊或是扶欄，腳不動，頭低下，埋入水中，不要憋氣，用鼻子慢慢呼氣，感覺需要換氣時，抬起頭。常見錯誤：一是頭進入水裡時憋氣，二是頭進入水中前，習慣深吸一口氣，恨不得把5分鐘的氧氣都吸到肺裡。

3、讓腿漂浮起來，然後熟練在水裡站立

繼續抓好池邊或扶欄，但不要用力，能夠得著就可以。腳輕點池底，頭埋入水中呼氣，眼睛直視池底，待到雙腳自然下沉時，屈膝收腿，在水裡站穩。多次練習站立後，放開池邊或扶欄，雙臂不要用力，手掌心向下，雙臂與肩同寬，伸向前方，繼續練習熟練的站立。隨著熟練度的提升，可以離池壁稍遠一些，但不要去更深的水域。

4、擺大字練習，然後手抱腿練習

當初步熟悉漂浮後，前伸的雙臂可以分開的大一些，平趴在水面上，呈大字形，鼻子緩緩吐氣，氣吐完時站起來。多次練習擺大字後，在漂浮時，手臂放入水中，屈膝收腿，手抱住小腿，頭部穩定，然後體會身體在水中的感覺，在練習時可以嘗試頭部左右上下改變方向，感受對身體姿態的影響。

5、漂浮練習的終極目標

漂浮是為了放鬆身體，提升水感，更是為了長距離的滑行。當熟練掌握以上練習後，伸直雙臂，雙腳蹬離池底，人往正前方滑行，手臂保持放鬆。應當多次練習雙臂不同的角度，雙腿分開的角度，收腹和不收腹，頭部上下動作時不同的漂浮滑行感受，追求儘量遠的滑行效果。總之，要讓漂浮成為一種本能，只要下水就先漂浮起來再說。