Yoga | 暑期健身，瑜伽指南

暑期健身 / 瑜伽指南

瑜伽健身作為一種時尚的生活方式，

走入越來越多人的生活之中。

暑期自己在家裡練習瑜伽，

總覺得毫無頭緒，

常常不知從哪裡入手。

今天就來講講瑜伽新手指南，

有哪些入門瑜伽動作？

相信三個月後就可以收穫好身材！

第一步：靜心，3~5分鐘時間的調整呼吸。

一般會採用坐姿，找一個你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放鬆，閉上眼睛，調整呼吸。

可以採用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。關鍵點是把心收到墊子上來。

把日常生活拋到腦後，相當於你的墊子是一個封閉的空間，把所有和你接下來要做的瑜伽無關的事情通通屏蔽在外面。

第二步：練習，40~50分鐘的體式練習。

在這個時間段裡面專心練習。但是對於自己在家裡練習的人來說，關於體式練習這一塊想給大家提幾點建議。

1、提前確定主題。

給自己確定當天的練習主題。比如我今天練習陰瑜伽、今天主要練腿部力量、今天主要練後彎、今天主要練開髖、主要練開肩、或者我今天就練習拜日等等。這個主題應該在調息之前就確定好。

2、在編排體式的時候要注意根據自己的情況實際情況。

最好不要把從網上看到的2分鐘3分鐘的小視頻裡的那些高難度的動作編排到自己的練習序列裡面。多練習基礎體式，反覆、重複。基礎打牢了，進階就會很容易。

第三步：休息術，10~15分鐘的挺屍式休息術，放鬆結束。

一定要重視休息術，不要省略休息術。

上面是時間充足的情況下。如果時間很少，比如說只有10分鐘20分鐘。

你可以在調息階段做5~8組呼吸讓自己靜下心來，然後進入體式練習，最後再做一個簡短的放鬆，躺下或者坐著都可以，一分鐘甚至幾個個呼吸。

結束後可搭配一條村樹•逆凍品用休息。

能讓做瑜伽後的新陳代謝更加快速，幫助瘦身燃脂，恢復運動後的體力。

入門姿勢教學

1、美胸收副乳

雙手於胸合十，小臂合攏，儘量往上抬。保持20秒，做3-4組。組間可稍作休息。

2、美背消贅肉

手掌於背後合十，儘量往上抬，肩部放鬆背部挺直。保持20秒，做3-4組，組間可以稍作休息。

3、瘦腿消水腫

雙腿併攏背靠牆，身體呈90度，腳背微微繃直。堅持2分鐘。

4、翹腿瘦腿

後踢腿:跪於地面，腿部彎曲，向上抬腿，感受臀部發力腿部收緊的感覺。單側各兩組，共4組，每組10個。組間稍作休息。

5、拉伸身體

躺於地面 ，腿部完全放鬆。臀部緊貼腳踝，雙手配合呼氣向上伸。拉伸腿部和肩背。保持30-60秒秒，可閉眼休息。

6、拉伸舒展

嬰兒式拉伸:跪於床面，身體摺疊。手部自然向前延伸。這個動作有利於放鬆全身幫助睡眠保持30-60秒。

以上動作可以根據自身的狀態調整組數和時間。

步驟並不是最重要的，最重要的是你在練習時有沒有做到專注。

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