秋季運動防感冒，注意這幾點，勝過入秋第一杯奶茶

俗話說得好「春捂秋凍，不生雜病」，指的是秋季不要過早的穿厚衣服，適當的凍一凍，能刺激身體對寒冷天氣的適應，增強對外界刺激的抵抗力和免疫力。

但是你知道嗎？「秋凍」不應該盲目進行，而是要做到凍中有動。

「秋凍」顧名思義就是要我們在適當冷的環境中進行鍛鍊，以此來提高身體對寒冷能力的適應，而不是在寒冷的環境中凍著。

也就是說，秋季運動預防感冒，必須「凍」「動」結合

那麼，秋季運動如何「凍」「動」結合呢？

1，選擇合適的有氧運動

秋季鍛鍊要選擇動作幅度小、熱量消耗較大的有氧運動進行，各年齡段所進行的有氧運動有所不同

年輕人：可以進行跑步等消耗熱量多的有氧運動。

中年人：可以選擇快跑、爬樓梯等有氧運動

老年人：可以選擇散步、打太極等有氧運動

2、選擇好運動時間

秋季鍛鍊在時間安排上對於各個年齡段的人來說也有所不同

年輕人：由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復的快，因此在秋季健身時，可以把時間安排在早晨和下午。

中年人：身體相對於年輕人來說稍差，可以把運動時間放在傍晚18點-20點之間進行鍛鍊。

老年人：身體情況較差，應該選擇一些溫度較高、有陽光的時間進行健身鍛鍊，所以可以把運動時間放在14點-19點之間進行鍛鍊。

在運動過程中，還需要注意這些問題

1，注意添加衣服

秋日早晚溫差比較大，在準備戶外運動前，應當根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

在鍛鍊時，切忌不要一下脫太多，應等身體發熱後，再脫下衣服。

需要注意的是，在鍛鍊後，不要穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以免著涼。

2，注意補水

秋天是一個乾燥的季節，因此在運動前兩個小時，可以先喝約500毫升的白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳的狀態。

在運動過程中，也要注意適當的喝水，避免脫水的情況發生。

需要注意的是，在運動之後，不要馬上喝水，要等待5到15分鐘之後，才可以喝水，喝水時，要慢慢喝，不要狼吞虎咽。以免被嗆到。

3，注意安全

進入秋天后，氣溫下降，時常陰雨連綿。在這種環境下，身體血管會收縮，關節活動能力會減弱，很容易會造成肌肉、關節、韌帶的損傷。

所以在每次運動之前，一定要做好充分的準備活動。

同時要注意運動的幅度、強度，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

溫馨提醒

運動也有講究，切勿忽視這些細節，而得不償失哦。