減肥的人，睡前堅持「3不要，2要」，讓你晚上保持燃脂狀態

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不少減肥的人都覺得，白天進行運動鍛鍊，能夠消耗身體多餘脂肪，但是晚上身體活動係數下降，晚飯後就人就會犯困，臨近睡眠時間，又不適宜做劇烈的運動，那麼，晚上怎麼才能提高燃脂效率呢？

對於晚上容易失眠的人來說，是不適合做劇烈運動的。晚上只有讓自己睡一個好覺，才能夠讓你瘦得更快。

如果你覺得做劇烈運動後了，可是你依舊可以很快地入睡，並不會影響到你的睡眠，那麼你可以進行適當的運動，加快身體的代謝。

想要晚上的時間，能夠持續代謝和保持燃脂的狀態，晚上養成這些好習慣，可以讓你更快地瘦下來。睡前堅持這「2要，3不要」，能夠讓睡覺都保持燃脂狀態。

2要

1、晚飯要吃，5分飽即可

很多人知道，晚上身體的代謝能力比較弱，為了加快減肥的速度，晚餐都會選擇不吃。但是，晚餐不吃對身體和腸胃的傷害很大，並不會讓你減肥的速度加快，反而會降低你的身體代謝，讓你減肥的速度越來越慢。

晚飯是一定要吃的，你只需要保持清淡飲食，多吃菜少吃肉和主食，晚餐保持5分飽就能促進身體燃脂。晚餐不要太過於豐富，因為晚上的代謝比較弱，簡餐就是最佳的晚餐了。

2、睡上睡前要泡腳15分鐘

很多人都覺得泡腳是養生的行為，不能夠幫助減肥。其實並不然，腳底的穴位多，泡腳能夠促進血液循環，刺激穴位，緩解身體疲勞，以及緩解肌肉緊張。

特別是當你白天進行了劇烈運動後，晚上泡腳可以讓你緩解腿部的肌肉，還能夠有效地促進你的睡眠質量哦。當你的睡眠質量好，燃脂效率自然會提高。

3不要

1、晚餐不要吃太快，細嚼慢咽最重要

晚餐吃得太快就會容易吃撐，也不利於腸胃的消化和吸收，反而會讓更多的脂肪囤積在體內。我們吃飯的時候要專心，細嚼慢咽，不要吃太快，東西也要嚼細才能咽下去，不然 腸胃同樣也是很難吸收和消化的。

2、睡前3小時不要進食

睡前吃夜宵是最容易長胖的，特別是睡前3小時，如果你還在進食，腸胃就要持續地工作，睡覺都還在工作怎麼可能會得到休息呢？

大多數夜宵都是高熱量的食物，經常吃夜宵的人，一個月可以快速胖5斤。

3、睡前不要做劇烈的運動

很多人會選擇晚上去健身，其實這也沒有問題，畢竟晚上才有時間去運動，如果9點前你是跑完步或者是健身完，那對於你的睡眠沒有任何的影響的話，都是可以進行的。

但是，對於失眠的人來說，晚上就不要劇烈運動了，否則會影響睡眠質量。你還不如老老實實地出去快走，收拾一下睡覺，安心睡眠8個小時，你的代謝自然會提高。