我們每個人都希望自己能夠擁有一個令自己滿意，令別人羨慕的身材。在身材的整體來看，希望我們整體的身姿都是挺拔的，並且有足夠的力量感，各部分足夠緊緻，全身沒有多餘的贅肉，看起來也是精神飽滿，充滿活力，更顯年輕。而我們所要擁有的這種體態是離不開運動的，運動除了能夠對身體起到減脂作用，一樣能夠對身體進行塑造，從而達到我們自己想要達到的目的，讓身材緊緻，讓身姿挺拔。
所以無論我們有沒有減肥的訴求，進行長期有規律的運動對我們也是有著很多好處的，能夠讓我們去抵抗歲月對我們帶來的侵蝕。對於運動的方式選擇也是多之又多，可以選擇去戶外或者公園裡進行跑步，一方面也可以觀看周圍的美景，也可以去遊泳館選擇進行各種方式的遊泳，還可以選擇徒手進行訓練，也可以藉助小器械進行鍛鍊。
至於具體選擇哪一種方式，要根據自己的需求來選擇，不論什麼樣的方式，只要能夠讓我們的身體得到鍛鍊都是可以的。但不論自選則什麼樣的運動方式都應該加入適當的力量訓練，力量訓練的好處非常多，不僅能夠讓基礎代謝的提高，從而幫助脂肪進行燃燒，幫助我們進行減肥，還能夠對骨骼進行保護，延緩讓其衰老，也能夠矯正不良體態，還能夠對體型進行塑造。
而且力量訓練也不是一定要去健身房，也可以利用小器械進行，像我們生活中的很多小器械都是非常方便攜帶的，而且可以進行調整，滿足於我們不同的訓練，像啞鈴和壺鈴都是比較程勇的小器械，還有一種就是彈力帶，一根帶子，非常容易攜帶，絲毫不佔地方。接下來我們就著重介紹一下彈力帶的訓練方式，推薦的幾個動作能夠對全身很多肌群進行刺激。
動作一：彈力帶深蹲
保持雙腿分開與肩寬同寬的距離，直腿站立，將彈力帶套在小腿接近膝蓋的位置，上身保持直挺，雙臂交叉置於胸前位置，貼在胸上，然後讓臀部後移，直至大腿平行地面，當下蹲時彈力帶會受力向兩方拉開，作停頓，緩慢起身。
動作二：彈力帶臀橋
仰臥，從頭到臀部都貼在地面之上，雙臂就自然放置身體兩邊，雙腿分開一點距離，彎曲。將彈力帶套於大腿之上，同時要踩於腳底，然後用腹部進行發力，向上抬起臀部，讓身體在一個斜面上，同時拉動彈力帶，停頓，慢慢還原。
動作三：彈力代練腿
先把彈力帶套在大腿位置接近膝蓋的地方，然後將膝蓋彎曲，雙腿分開距離站立。上半身向前傾斜，雙臂屈肘將手掌置於腰腹部兩側的位置，小腿保持固定，大腿接近於相觸碰，但不觸碰。然後將雙腿向外撐開，到達頂點作停頓，再將雙腿慢慢靠近，對這個動作進行重複，動作進行中，其他部位儘量穩定。
動作四：彈力帶屈膝收腹
首先保持一個坐姿，只用臀部接觸地面，其他部位全部離開地面。上半身稍微向後傾斜，但始終保持直挺，雙腿併攏彎曲，讓大腿接近於上半身，將彈力帶的握把分別套在兩隻腳上，踩於腳底，雙臂屈肘讓大臂在一條直線，雙手握住彈力帶，然後將腿伸直，同時身體向後傾斜，稍作停頓，再將身體還原到開始的姿勢。
彈力帶相對於其他小器械來說，更加容易攜帶，並且不分地點，能夠進行的動作也是非常多的，對於身體帶來的好處一點都不差，而且無需考慮天氣因素，在家裡就能進行，想練哪就練哪，可以按自己的需求來進行。利用彈力帶進行訓練，可以達到塑身需求，練出完美身材。