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肌肉對人體極為重要，它就像汽車的引擎，是力量來源，可以幫助我們完成各種動作。從簡單的一個微笑到坐臥跑跳，都離不開肌肉。然而，從三四十歲開始，肌肉量就逐漸走下坡路。缺少了肌肉的支持，許多疾病也就不請自來。
人體老化的顯著表現之一是：肌肉量減少！
研究發現，從三四十歲開始人體的肌肉量走下坡路，只是正處青壯年的身體有很強的代償功能，不會出現症狀。到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達30%，80歲以上為50%左右。通常肌肉減少30%時，其正常功能就會受到影響。而排球的發展初衷，正是老少皆宜的運動，不管那個年齡層，都有適合的排球運動細分選擇！老年還能打氣排球！完完全全的終身鍛鍊！
平衡功能差，更易骨折！而打排球是否存在平衡能力差的問題？不存在的。基本的起跳攔網或者移動攔網都要求極高的平衡能力。
肌肉力量受損，關節也更容易出現損害，影響走路、拎東西等。更嚴重的是，腿腳乏力、走路不穩容易導致容易跌倒，並由此引發骨折。打排球的老人，上場兩小時，排球的準備動作就是半蹲，使得小腿肌肉群一直獲得鍛鍊，所以老了動作還是那麼利索！
而如果肌肉得不到鍛鍊，也能增加糖尿病、心腦血管疾病等風險人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風險就會增加。有研究發現，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發心血管病的「幫兇」。
肌肉長期得不到鍛鍊，從而增加死亡風險國際權威雜誌《新英格蘭醫學雜誌》上發表過一項關於亞洲人體質指數與死亡率關係的研究報告，對110萬亞洲人群長達9.2年的隊列研究表明，體重過低，即BMI（體重/身高的平方）≤15者，死亡率會增加2.8倍。體重過低或過高都可增加死亡率，亞洲人體質指數在22.6~27.5死亡風險最低。肌肉萎縮還會導致皮膚乾燥、皺褶增多、更易蒼老等問題。
常練這4塊肌肉能延壽
都是排球運動常見的動作！
1、手臂上舉鍛鍊胸肌。適當鍛鍊胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎，近年來已成為高齡老人致死重要原因，中老年人保肺刻不容緩。日常鍛鍊可採取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然後雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀，所以打排球經常攔網的、傳球的，有福了！
每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。
2、握拳鍛鍊手部肌肉。手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示，握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡機率上升16%。同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。
時常練習握拳可鍛鍊手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。所以喜歡扣球的排球人，有福了！
3、半蹲鍛鍊腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛鍊好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原，打排球的人經常做的準備動作，起身、接球，早就鍛鍊到了！
如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。
4、鼓漱吞津鍛鍊咬肌。咬肌力，這個相當於是鍛鍊到整個臉部肌肉群，體現在我們常說的「咬勁兒」上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。
美國研究指出，咀嚼力越強，老年痴呆患病風險越低。增加咀嚼力，可練習「鼓漱吞津」，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕，我們習慣性的贏球團聚歡呼，大聲吶喊，敞開歡笑，等動作都可以鍛鍊到臉頰肌肉群。
這四個動作，不就是排球經常會出現的動作嗎！難怪是一種能打到老的運動！還不會排球的，趕緊學起來吧！老了也不用擔心，因為還有氣排球！