跑步機跑和水泥路跑,誰比較傷膝蓋?
2020-12-12 手機鳳凰網問題：王老師，您好，請問是在跑步機上跑步傷膝蓋呢還是戶外水泥路？在跑步機上跑是有坡度的更傷膝蓋呢還是無坡度的更傷？
一臺質量過關的跑步機，它的跑臺系統是經過良好的避震設計的，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多。
至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。
再加上往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公裡，啥事沒有，就接著上10公裡，把不受傷的原則統統違反了。
那這和跑步機有什麼關係呢？！不科學的跑法，無論什麼高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事。有坡度的跑法對部肌肉和關節的壓力比沒有坡度要大些，但是只要跑得科學循序漸進都是沒有問題的。
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宅家跑步跑進醫院，跑步機真的傷膝蓋嗎？
時常會聽到一些這樣的言論，跑步是好，但跑步機很傷膝蓋啊！那個誰誰誰就是跑步機跑壞了膝蓋，搞得不少人一聽說跑步機就望而生畏。其實就小編客觀來說，跑步機還是很好的一個工具，比如天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。但那些跑步機的那些傳言是怎麼回事？ -
在跑步機上跑步和戶外跑步,有什麼不一樣?哪種對膝蓋的損傷小?
跑步是最簡單最高效的運動之一，隨著健康意識的提高，越來越多的人開始加入跑步的隊伍中。跑步主要有兩種選擇，一種是在戶外跑，一種是在跑步機上跑。雖然都是跑步，都能夠起到鍛鍊身體的作用，但這兩種跑步方式，還是有一些不同之處。在戶外跑步和跑步機上跑步，有什麼不一樣？ -
跑步機上跑步「毀膝蓋」？醫生：牢記這3點方能保住膝蓋
跑步是很常見的一種健身運動，有的人會在路上跑，有的人會在跑步機上跑。其實在跑步機上跑步可能發生損傷的機率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進行，選擇適合自己的時間和強度，儘可能的避免損傷的發生。如果還是發生了，也需要及時處理。 -
跑步機跑多久才能減肥
核心提示：跑步機跑多久才能減肥這個問題是沒有一定準確答案的，因為每個人的體質不同，鍛鍊的時長和方法有所不同，自身的基礎代謝率高低也不完全一樣，而且減肥運動期間飲食調理狀況也各有差距，所以不能一概而論，正常攝入的熱量越低，運動消耗的熱量越多，減肥的效果就會越好，見效也更快。 -
有人說跑步傷膝蓋,有人說跑步不傷膝蓋還能增強膝蓋,誰對誰錯?
有人說跑步傷膝蓋，有人說跑步不傷膝蓋還能增強膝蓋。其實這兩種說法都是對的，都是跑步後有可能得到的後果。打個比方，甲吃了一口飯，然後沒吃飽，甲就說吃飯吃不飽，甲沒有說謊吧？而跑步到底傷不傷膝蓋，也得看跑了多少步，你能不能承受得住。有些人從來沒跑過步，隨便去網上找個計劃表，然後照著計劃表一開始就要5公裡，還要每天堅持。除非你是萬中無一的跑步天才，不然肯定這樣跑一兩個月膝蓋肯定報廢。 -
跑步不傷膝蓋，不負責任的跑步才傷膝蓋
很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？ 你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？ 講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。 -
跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋
很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。不管是初跑者還是資深跑者，凡是膝蓋受傷了，絕對不是無緣無故的，要麼跑快了跑多了，要麼跑姿不對，要麼沒拉伸、熱身，不進行力量訓練等等原因。 -
跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
很多研究都表明跑步比不運動更有助於膝蓋的養護，跑步傷膝蓋只是以偏概全。打個比方：我們吃飯偶爾會被噎到，那我們就因噎廢食了嗎？ 你可能會說：胡說！那我怎麼還這麼容易受傷？ 講真，跑步本身不會導致膝蓋受傷。 -
跑步機跑步和戶外跑步哪個更傷膝蓋?
那麼，跑步機上跑步和戶外跑步有什麼區別，兩者誰更傷膝蓋？選擇什麼樣的跑步方式才最健康呢？一說到跑步，大家都覺得傷膝蓋。據骨科專家表示，跑步時膝蓋產生的壓力相當於體重壓力的7倍，而走路產生的壓力才相當於3倍體重。然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。 -
跑步如何才能不傷膝蓋？
很多人認為，跑步是人天生就具有的能力，誰都會跑，只不過跑得快慢不同而已，這樣的看法，其實不全對，因為會跑和能跑其實是兩回事，會跑，意味著你跑步不容易受傷，尤其是在長距離跑步和經常跑步的情況下，還能健康的跑步，這是需要一定的方法的，很多人不願或者不敢跑步，或者說跑了一段時間以後，不能跑步了，主要就是因為害怕傷到膝蓋或者已經因為跑步傷到膝蓋了，因此，跑步如何才能不傷膝蓋，成為很多人關心的話題，今天平哥就和大家聊一聊如何才能做到跑步不傷膝蓋 -
跑步不傷膝蓋,就要這樣跑
但是也是那段日子，讓我體會到：跑步是一輩子的事情，必須循序漸進，量力而行。那次傷愈後，我根據自己的身體狀況總結出一套跑步不受傷的方法，其實這些方法之前陸陸續續也有提到過，今天就做個匯總和大家分享一下。01前腳掌落地還是後腳掌落地？ -
跑步傷膝蓋嗎，怎麼跑步不傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋，這是很多人關係的問題，應該說跑步到底傷不傷膝蓋，完全因人而異，不能一概而論。跑步時和跑步後，通過適當休息，一些疼痛會消失，有些則不會消失，要區別對待。首先是膝關節本身承壓能力比較差，對於沒有鍛鍊經驗的人來說比較常見。通過一段時間的鍛鍊後，疼痛會消失。需要加強膝關節強度鍛鍊。比如靠牆半蹲。也可以用用keep裡的膝關節自我康複課程1和2進行鍛鍊，保護膝關節。也可以用跑步膝預防課程進行鍛鍊。 -
跑步傷膝蓋？不談跑量沒意義，每周跑多少合適？更傷膝的是久坐
前幾天在刷短視頻，有一個跑者去醫院檢查，他月跑300公裡，醫生給的結論是：「39歲的年紀，60歲的膝蓋。」然後打開評論區看了下評論，炸鍋了，許多人認為跑步不利於關節健康，容易傷膝蓋，導致關節炎症。也有一些聲音說：普通人跑步根本達不到這個量，保持正確的跑步姿勢，適量去跑怎麼會傷膝蓋？ -
為什麼別人跑步膝蓋就沒事,你卻一跑就傷?
作者：老王 來源：跑步指南（id:running_guide）好羨慕那些跑步的大神啊，鐵膝蓋啊，怎麼跑都不傷，對比自己像玻璃做的一樣，一跑就是這裡痛那裡痛。是我運動太差了嗎？一直會受傷。跑步時膝蓋受傷，有內因，也有外因。 -
在跑步機上跑步和戶外跑步，有什麼不一樣？哪種對膝蓋的損傷小？
在戶外跑步的時間，腳後跟容易先著地，這和身材試圖補充地表差異連帶。在跑步機上跑步，往往是腳前掌先著地，或者是全掌著地。平常的跑步姿勢，應當是腳前掌先著地。在戶外跑步，有個很大的上風，便是可以或許充沛地打仗太陽光，可以很好的添補維生素D，強健骨骼。維生素D首要從太陽光中攝取，恆久不打仗太陽光，容易缺乏維生素D，作用鈣質的攝取，對骨頭康健倒黴。 -
多威聯合權威專家指導無傷跑,傳授怎樣跑步不傷膝蓋!
有研究機構針對跑步傷病曾經做過調查，結果表明，無論是業餘跑者還是職業跑者，跑步的受傷比例高達80%。不過，如果在跑步過程中做好充足的準備，無傷跑也並不是沒有可能。如何才能無傷跑，怎樣跑步不傷膝蓋呢?8月22日，多威舉辦了「奔跑夜市」的活動，針對無傷跑、怎樣跑步不傷膝蓋等內容做了詳細普及，讓跑者更安全跑步。 -
乾貨 | 跑步不傷膝蓋,不負責任的跑步才傷膝蓋!
3.有分析：作為一項長距離運動，即使跑姿再經濟有效，只要時間、距離足夠長，跑步對膝關節都會產生一定的損耗和磨損，就像再堅固的機器零件，也會磨損一樣。 所以得出結論：「跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大」、「跑步傷害膝蓋，年輕時跑步，年老時膝蓋損傷會顯現出來」。 -
每天跑3km膝蓋就會疼痛!什麼樣的方法可以避免跑步傷膝蓋呢?
前不久我在跑步的時候遇到了一個剛走上跑步道路不久的朋友，他現在每次只能跑3km，雖然每次跑的不多，但是每一次跑膝蓋都會疼痛，這讓她非常的納悶，為什麼會出現這樣的情況呢？其實現在很多人都遇到了同樣的問題，很多人在跑步時都傷到了膝蓋，甚至有的人受到了嚴重的膝蓋損傷，結果不得不放棄了跑步！這樣很多人談跑步色變，不敢再去跑步了！就是因為這種情況，很多人以為跑步就會傷膝蓋，從來不找自身的問題，只把責任歸咎在跑步上，其實這樣做是不對的，跑步確實會對膝蓋產生壓力，但是方法正確就不會傷到膝蓋！ -
戶外跑步和跑步機跑步，哪種對膝蓋的損傷小？
現在的人在工作的閒暇時間裡，都很注重運動健身，其中跑步就是最全民的運動了。難度低，有雙健康的腿就可以跑，門檻低，實在沒地方了在家裡繞著圈都能跑起來。對於跑步有兩種選擇，一是出門路跑，二是在跑步機上跑。很多人都覺得這兩種跑步方式都一樣，沒什麼不同，但其實這兩種跑步方式在鍛鍊身體的同時，對膝蓋也有著不同的損傷。 -
跑步和散步，哪個傷膝蓋？怎麼運動才不傷膝？
對於跑步和散步哪個更傷膝蓋的問題，大家各執一詞，答案究竟是什麼？該選擇哪種呢？不同人群的選擇或許不一樣，希望你做對了，下面我們一起來了解一下。跑步和散步，到底哪個更傷膝蓋？但是，並非只有這一個角度，如果從距離的角度上來對比，在相同的距離內，跑步與散步誰更傷膝蓋，可能答案就變了。