有什麼很絕的瘦腿方法？有，我送給你！

作為一個曾經大腿圍62cm的象腿女孩，我覺得我有資格回答！現在我的腿圍是大腿43cm，小腿30cm。

前排提醒，本文全是乾貨！！全是乾貨！！全是乾貨！！

給大家總結了我嘗試過最有效的瘦腿方法，以及私教帶我練的一些動作。還有一些日常生活中需要注意的小細節。門檻低到谷底，有腿就能練，非常有效！！

首先，要瘦腿一定要了解自己是哪種類型的腿粗。

有4種類型。

1、脂肪腿

2、肌肉腿

3、水腫腿

4、脂肪肌肉混合腿。

判斷方法：

用力踮腳，會出現以下4種情況

1、脂肪腿：沒有明顯線條凸起，肉能輕鬆捏起來。

2、肌肉腿：腿部線條明顯凸起，肉摸上去硬邦邦，捏不動。

3、脂肪肌肉混合腿：有凸起，但也能捏起一些肉肉。

4、水腫腿：腿部腫脹，肉比脂肪腿要硬一些，用手指用力按可以按出白印子。

我自己就是脂肪和肌肉混合腿，肉真的硬到不行，脂肪腿的外表，肌肉腿的手感，真的哭瞎了！

了解清楚自己的情況之後，就可以針對性進行鍛鍊了。如果不是特別胖的朋友，水腫腿或混合腿的可能性會比較大。這種類型的腿就是要塑形加減脂結合，通過局部鍛鍊的方法是可以實現瘦腿的。

有些朋友腿根本不粗，只是腿型不好看導致腿看起來粗，做一些矯正塑形的動作就會有很大的改善。這裡安利我的寶藏博主：體態大師！雖然是個男光頭但是真的很厲害奧。做他的塑形動作真的超級有效，幾次就能見效了。

1、假胯寬：

我超寬！！這個情況在亞洲女生中很常見，通常伴隨的還有又大又扁的臀部和粗粗的大腿根。做體態大師的改善假胯寬動作，就能有很好的改善。

2、小腿外翻：

通常是由於走路姿勢不正確導致的，注意一下走路的方式，就能有很好的改善，我們走路的時候腳尖應該是指向正前的，不要外八也不要內八，腳後跟著地，整個腳掌輕巧落地就可以。

3、大腿前側凸出：

通常還伴隨著盆骨前傾，這個是很需要注意的，對於女生來說盆骨前傾會有很大的危害，並且還是導致體態難看的很大一個原因。做體態大師的改善盆骨前傾，以及瘦大腿前側動作結合，很快就能見效！

注意日常生活的一些小習慣，也會讓腿變得很好看。

1、不要翹二郎腿！不要翹二郎腿！不要翹二郎腿！

如果看到這條你正在翹，放下來！二郎腿導致小腿外翻，假胯寬，腿彎等問題，腿型真的會變得很難看。以及雙腿往前伸，兩腿交叉這個動作也是不行的。原理同上！

2、戒零食、糖。

如果大腿根特別粗，真的不要再吃糖了。吃糖是致胖的元兇，攝入的糖都會直接被吸收轉化為脂肪，存在你的大腿根！但是糖分不僅僅存在於糖本身，像大米飯，白面都會轉化為糖分，也要少吃！當時在練腿的時候，教練就告訴我可以停止吃一段時間的大米飯！

紅薯玉米這些粗糧因為比較甜，也最好不好吃。如果實在吃不飽可以吃代餐。我的教練推薦用這個7餅代餐，我還挺能接受的，主要是吃起來真的很像蛋糕，但是一包才62卡。而且加的是低聚果糖代糖，不會被人體吸收。鬆軟香甜推薦！

3、泡沫軸滾腿

如果你跟我一樣是脂肪肌肉混合腿，泡沫軸滾腿真的有奇效！第一次滾非常酸爽，多滾幾次你會發現你的腿變直了，線條更好看了。因為它放鬆了你的肌肉，不會再硬邦邦，肌肉體積也會變小，腿的圍度自然也變小了。

4、泡腳

泡腳促進腿部血液循環，有很好的去水腫效果。如果運動完泡腳也有很好的放鬆效果。

光是做小動作還不夠的話，還可以嘗試一些不太累，但很有效的瘦腿運動。

我真的超討厭那種會出汗的運動，累得親媽不認不說，第二天就會放棄，一般來說我就會做下面這三套。周六野跟美麗芭蕾瘦腿塑形很有效，女團腿拉伸也會讓線條變得更好看！

1、周六野瘦腿

周六野出的視頻都挺有效的，她的斜方肌、直角肩鍛鍊我也有做過。這個瘦腿運動我覺得超級有效！她是會根據標準的腿部鍛鍊動作去改良，鍛鍊效果好，時間也不長，不會很累。做大概一周左右就會有效果，即使腿圍沒變，整個腿型都會有很大的改善，假胯寬、O型腿這樣的問題會被修正很多。

2、美麗芭蕾大腿外側/大腿內側

這個魔鬼般的女人又來了！她最出名的是天鵝臂，但是這一套動作也非常有效。基本上動作不會特別大，躺床上都可以做，不會用到上半身，所以我一般會一邊玩手機一邊做，分散注意力感覺也不會這麼累。瘦腿效果是真的不錯，整個腿勻稱了很多。即使沒有瘦腿要求，想要腿型變好看的朋友也可以練這一套。

3、韓國女團腿

這是一套拉伸動作，做起來不累，但是非常酸爽！它通過全面拉伸腿部肌肉，讓你的腿線條變得更緊實，腿自然就會看起來細了。如果你小腿比較粗，做這一套真的非常有效，大概幾次就能看到效果，圍度肉眼可見變小！

Srds，跑步真的是最瘦腿的運動，我自己不喜歡跑步，但是身邊的朋友跑步瘦腿非常有效。速度選擇自己舒服的就好。慢慢的跑也好走也好，一天有5km的運動量，就一定會有效果！

4、跑步，勻速慢跑

短跑跟長跑的發力方式是不一樣的，可以看看短跑運動員跟長跑運動員的區別，短跑運動員腿都會非常粗，因為他們腿上都是肌肉。而長跑運動員腿型都是比較細的，但是都很好看。因為長跑鍛鍊的是紅肌，紅肌的形狀是纖長而纖細的，為需要長耐力的動作提供力量。所以如果想要瘦腿，去跑步吧！跑步是絕對不會粗腿的，只要做好拉伸和放鬆！

說了那麼多，也還是要堅持才有效！判斷好自己的腿型，需要改進的地方，再針對的進行訓練，堅持，就能看到效果！

最後，祝大家在這個夏天都能擁有小鳥腿，點個讚唄~