制定健身計劃，這3大坑，你必須注意一下

導言：目前健身房已經復工，很多人又踏上了設定健身目標和致力於新事物的徵途。然而，很多人選擇的目標對他們來說是沒有意義的，這也是導致他們最終放棄計劃的原因。

一、把自己的身體當成敵人

簡單地說:當你與身體對抗時，它也會反擊。當你開始一項新的健身和飲食計劃時，你是在要求你的身體從事新的工作。大多數時候，你都在做大量的鍛鍊，卻吃得比以往少，然而似乎還是沒有看到你想要的結果。

你可以把身體想像成一個工人，一個超負荷工作和低薪的工人。疲勞、營養不足、壓力過大導致的減肥失敗都是你身體反抗的跡象。

二、過度使用社交媒體來設定你的目標

社交媒體已經成為世界的重要組成部分。但是社交媒體不會告訴你你的身體應該是什麼樣的，可以是什麼樣的。就像烤蛋糕，你會照著食譜用同樣的配料，可是出來的成品千差萬別。健身也是一樣，你使用其他人的健身和飲食方法並不會得到完全相同的結果。

不要指望社交媒體來告訴你該如何對待你的身體。最了解它的應該是你自己。你應該懂得傾聽身體勞累、飢餓、壓力過大的信號。

三、希望快速達成目標

大多數人在制定健身目標的時候都希望能夠儘快達成目標，然後以快速而極端的方式在健身計劃開始的幾天裡全力以赴。顯而易見，最終他們一定會放棄。強迫自己極端的去做一些事情，你可能會短期看到變化，但是你也會以同樣快的速度失去它。你應該循序漸進的去完成它，腳踏實地的一步步邁向成功。

如何正確的設定健身目標？

1、回顧

在你制定計劃之前，你必須回顧過去。回顧一下以往自己的健身經歷，問問自己:哪些進展順利，哪些不順利?如果需要，把它寫下來復盤。這樣做的好處是，你可以用過去的經歷來告訴自己，「是什麼讓我放棄了，是什麼幫助我堅持了下來，我需要怎麼做。」

2、正視你的基因、身體、生活習慣

想要改變你的身體是有可能的，只是每個人需要付出的東西不一樣。不管是減肥、變壯、變健康還是其他任何健身目的，你都需要把你獨一無二的身體特徵納入你考慮之內。了解你在所有這些方面的立場將幫助你判斷你現在可以合理的承擔什麼。讓自己清楚，你將為你的目標付出哪些切實的時間和精力。

3、做好準備工作

當你已經設定好適合你自己的目標之後，你需要充分的為它做好準備。你需要認識到你需要做什麼來幫助實現它，並把它寫下來。設定合理的健身目標至關重要，如果你的目標是過於苛刻的、不符合你身體條件的、不適合你生活習慣的，它將很難達成。最終可能導致你對自己產生懷疑，從而引發心理上的潛在問題。

你應該去做自己喜歡的運動而不是逼迫自己去長跑，多吃天然食物多喝水而不是強制自己不能吃晚飯，多嘗試自己下廚而不是徹底告別外賣，在周末跟朋友一起逛街的時候一起喝一次奶茶而不是徹底告別它等等。

結束語：但是我們同樣需要知道的是，想完成目標總要付出一些努力，然而努力不等於極限逼迫自己。你的健身目標可以成為你生活的一部分，也應該融入你的生活當中，成為你的習慣。