你知道如何制定一個合理的健身計劃嗎？在這之前，你真的了解什麼是正確的健身步驟嗎，了解正確的步奏才能繼續科學的進行鍛鍊，有效的提高訓練效果，不然效果可能會適合其反哦。
以下是大家都公認的三個健身步驟，不妨了解一下
第一個步驟：熱身必須要充分
讓我們的身體各個肌群都活動到，然後就進行一組開合跳，提高身體血液循環，讓身體慢慢進入運動狀態，漸入佳境。
第二個步驟：做完無氧運動再去做有氧運動
這個時候，身體充滿了力量，這個時候進行無氧運動可以鍛鍊肌肉，還可以提高身體基礎代謝，這樣有氧運動的時候可以更快進入燃脂狀態，以便來提升燃脂效率。
我們要記住增肌訓練的人們應該遵循以無氧運動為主，有氧運動為輔，而減脂訓練的人以有氧運動為主，無氧運動為輔，這樣子做事才可以事半功倍，達到意想不到的效果！
第三個步驟：放鬆訓練
健身訓練後我們不要馬上休息和洗澡，我們應該要做一些適當的放鬆工作，比如拉伸放鬆來緩解肌肉充血帶來的酸痛感，讓身體快速的恢復狀態。
新手制定健身計劃的注意事項
一口氣也吃不成一個胖子，健身老手因為訓練有素所以心肺功能強大，適合做一些高強度大重量的項目，而新手最好不要輕易挑戰，新手缺乏鍛鍊經驗，自身的肌肉和機能都不達到高強度訓練的要求，所以我們要從最基礎的開始學起，長此以往才可以收穫傲人的身材。
新手要進行力量訓練，應從複合訓練開始入手，從低重量開始，身體素質和體能都是從訓練中慢慢成長的，剛開始運動的時候，你可能會感覺到極大的不屬實，從而開始心裡抗拒，感受這運動帶給你的酸痛和心跳呼吸加快的痛苦，堅持才最根本。
看完以上的健身乾貨，就可以根據自己的身體情況和健身要求來制定適合自己的健身計劃了。但在制定健身計劃的時候，大家需要牢遵循的是：凡事都要循序漸進，健身吧也不例外，不能定製超過自身能力的的健身目標，一步登天的事情在健身之中不可能哦。
在年輕人之間流行著一個火爆的健身項目，是最近這些年興起的一個熱門健身項目——普拉提運動，它不需要很多的健身器材，只需用到一些小工具就可以在家鍛鍊。
讓小編來給大家介紹幾個普拉提運動吧！
動作一：坐姿手臂訓練
如圖所示，雙腳踩住拉力器腳踏，坐姿，雙手握住把手，雙腳踩在前面的墊板上，雙膝略微彎曲，然後將拉力器手柄反覆往上提起，提到脖子的位置時停止，再慢慢往下放，注意要慢哦，推薦每天3組，每組30次。
動作二：瘦腿訓練
如圖所示，腳上套好拉力器的腳踏後，手持手柄平躺在墊子上，將雙腿抬到半空中，反覆進行屈腿開合動作，控制好呼吸，此時的手肘放在墊子上，雙手持手柄不動。推薦一天3組，一組20次。
動作三：腰腹訓練
如圖所示，雙腳套好拉力器，後坐在墊子上，手持拉力器保持不動在一個位置，憑藉拉力器的彈力，重複完成仰躺和坐起這樣的動作。推薦一天3組，一組20次。
動作四：複合拉伸訓練
如圖所示，半躺在墊子上，用雙腳踩住拉力器腳踏後，後半屈坐，不躺在墊子上，雙手握住拉力器把手，不要鬆手，後雙腳抬起，重複將腿部伸直再曲起，一直進行收合，同時身體也做後仰和坐起的動作。推薦每天3組，每組20次。
以上動作都需要用到拉力器，那小編個給大家推薦一款親測好用的拉力器吧！這款了拉力器的特點就是質量輕、體積小、攜帶方便、美感性具有很好的回彈性，可以用於瑜伽、拉升等健身運動，圖中的拉力器性價比就很高，泡沫棉覆蓋的手柄，防滑吸汗，是居家運動健身的好夥伴，想要的小夥伴心動不如行動哦，趕快和小編一起來運動健身開啟新的美好生活吧！
每個健身的人背後都是無盡的汗水和付出，健身最怕半途而廢，運用一些好的方法和工具可以讓我們的健身事半功倍，在變好的路上我們一直在努力~和小編一起加油吧！