我有一朋友，他的女兒去年參加高考，卻每次一考試就緊張，身體發抖，肌肉僵硬，很害怕考試，最後被醫生診斷為「考試焦慮症」，被迫休學一年，今年才參加高考。
考試焦慮症，又叫考試綜合症，也叫考試恐懼症。具體表現為：緊張、焦慮、疲憊、煩躁等。其結果表現為精神不集中，學習效率低下。簡單的說，考試焦慮症，就是害怕考試、臨陣怯場。
一項考前考生心理調查研究的結果表明:
90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事，因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，並有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態。所以，在考前加強考生的心理輔導與心理諮詢是大有必要的。
臨近高考，大部分高三學生都會產生不同程度的焦慮。如果是中等程度的焦慮，會讓學生在心理上重視高考。當然學生心底不焦慮，說明他們對高考重視不夠，反而不是一種好現象，但是學生過度焦慮會造成負面的影響，最常見的就是睡眠質量下降、精神萎靡。
一、易患「考試焦慮症」的原因
易患「考試焦慮症」的學生，大致由以下幾個原因導致的：
1.從性格上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多內向、不活潑。
2.從情感上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多不善於向人傾訴，也不善於與人交流。
3.從心理上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多對自己沒信心，心裡緊張擔心，怕考試、怯場。
4.從交際上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多不善於與人交際。
5.從行為行動上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多不積極參加體育運動，有逃避考試的想法與念頭，並且經常有丟三落四的現象發生。
6.從思想上講，易患「考試焦慮症」的學生，容易胡思亂想。
7.從身體素質上講，易患「考試焦慮症」的學生，大多身體素質差，易生病。
8.從人際關係上講，易患「考試焦慮症」的學生，與父母、老師、同學、朋友中的某一方相處關係不融洽。
9.從思維上講，易患「考試焦慮症」的學生，整天恍惚，精力不集中，學習與複習效率低下。
二、「考試焦慮症」的十大症狀
「考試焦慮症」有十大症狀：
1.過度擔心。目前國內考試以「分數」論英雄，一部分考生，總擔心考不好，擔心要被父母數落、老師打擊、同學恥笑，感覺在心理上受不了，抑鬱產生了考試焦慮。
2.考試怯場。剛開始得了考試焦慮症，一般不易覺察。但是後面一遇到考試，就怯場、害怕考試，說明父母的數落、老師的打擊、同學的恥笑，已經在心底無法承受，這時候父母、老師、同學要從心理上多關心他們，讓他們放下負擔，不要對考試評價太在意。
3.二次傷害。得了考試焦慮症，容易被誘發，尤其是高三學生考試比較頻繁，誘發因素又相當多，所以患者人群較多。從這個層面上講，高三考生在高考前夕，基本都存在著不同程度的焦慮，只不過大多數是暫時性的焦慮，考試一旦結束，也就消失擺脫了。
4.反覆傾訴。得了考試焦慮症，一般心情比較煩躁，很想找人傾訴，就向「祥林嫂」一樣想到處找人訴說，卻找不到一個合適的人。這時候父母、老師、同學要伸出友誼的雙手，多關心他們，多聽聽他們心中的傾訴，而不是用呵責、謾罵、恥笑的方式對待他們，那樣會適得其反，把他們逼上加重焦慮的程度與地步。
5.肌肉緊張。「考試焦慮症」前期症狀，一遇考試，就恐懼，同時伴隨著肌肉緊張，身體僵硬等症狀。
6.非理性恐懼。多次考試名次落在後面，已經被父母數落，老師打擊，同學恥笑，感覺再考不好，又要遭受身心的多重打擊，於是一遇到考試，身體就開始緊張、發抖，並伴隨著莫名的恐懼。
7.睡眠質量下降。得了考試焦慮症，睡眠質量急劇下降，經常出現在晚上，睡一陣，醒一陣，再睡一會，再醒一陣，或數天整宿睡不著，神經衰弱，神情恍惚，同時伴隨著丟三落四的現象時常發生。
8.驚恐發作。得了考試焦慮症，一旦遇到第一次產生焦慮的場景，就容易被誘發，所以讓已患「考試焦慮症」的學生，遠離產生「焦慮源」的場景，是避免產生焦慮或加重病情的最大根源。
9.消化不良。得了考試焦慮症，反應遲鈍，神經衰弱，引起身體消化系統減緩、變弱，從而出現腸道消化不良。
10.自我懷疑。高三考生，考試頻繁，幾次成績考差之後，開始對學習喪失了信心，再加上父母的數落，老師的打擊、同學的恥笑，感覺考大學無望，便逐漸喪失了考大學的信心與決心。
三、擺脫「考試焦慮症」的方法
擺脫「考試焦慮症」的方法主要有：
1.極力排除「焦慮源」，做自己想做的。要想擺脫或根除「考試焦慮症」，必須第一時間找到產生焦慮的「焦慮源」。否則，父母、老師、同學的關心都無濟於事，尤其是程度嚴重的焦慮症，要有耐心，極力尋找出產生「焦慮源」的誘發因素，對症下藥，切忌胡亂醫治。
「焦慮源」的誘發因素可能是父母對學生考不上大學「貼標籤」，老師打擊學生自信心，同學恥笑考得太差，自己認為不是考大學的那塊料等等。
我過去教過的一位叫晶晶的女學生，她得的輕度「考試焦慮症」，是因為她的輕度癲癇症引起的，由於在高二學習時，被我發現及時，並送治醫治及時，最後這位女同學考上了自己理想的大學。
在高考前夕，幫助考試焦慮症的學生，找到產生的「焦慮源」後，要想減緩、擺脫焦慮，最好的辦法是讓他們做自己最喜歡做的事情。如喜歡聽音樂，就讓他們聽音樂。喜歡畫畫，就讓他們畫畫。喜歡看體育節目，就讓他們去看……不要嘮嘮叨叨地，說聽音樂、畫畫、看電視影響考試複習。否則，適得其反，可能會加重病情的惡化。
2.對照高考必考知識點清單，做到「心中有數」。在高考臨近，不要自亂了陣腳，切忌盲目刷題，要對照高考必考知識點清單，不會的知識點決不能放過，做到「心中有數」，增加考試自信心。
3.對照「錯題集」，卻查補漏，做到「有的放矢」。在考場上，大多數考生失分的原因，是因為知識點掌握不牢靠，知識漏洞多，不能舉一反三綜合應用知識。如果在高考前夕，對照「錯題集」，卻查補漏，彌補平時複習過程中的缺陷，就能做到「有的放矢」，不會因感覺什麼都不會，產生焦慮，而影響高考考試。
4.做近三年高考真題，找解題感覺。按照高考考試時間的安排與考試科目的順序，在對照時間內，做相應科目的高考真題考試模擬，找解題感覺，找考試感覺。刷高考真題的感覺，仿佛使你置身在高考考場上，親自在解高考題。這樣當你坐在高考考場上答題時，就不會怯場，就不會害怕考試。
5.記日記，幫助自我情感宣洩。高三學生壓力大，煩惱多，焦慮多，心情就像天氣時好時壞，記日記就形成了一個情感排解的自我宣洩「窗口」，它可以把一些不願意向別人訴說的煩惱事、傷心事、私秘事等都可以盡情地書寫釋放出來，從而達到舒緩、減輕心理壓力。所以，建議高三的學生最好以「心情日記」的行式，記錄自己每天複習過程中的所感所思所想，最大限度地宣洩自己的情感。
6.正確認識自己，看淡別人對自己的評價。其實分析焦慮產生的根源，大多來源於「對學生的評價有關」。尤其是父母與老師的評價，對學生自尊心與自信心的殺傷力最大，這也是考試產生焦慮最主要的因素。不隨父母意願的學生，就被父母貼上「笨蛋」「蠢貨」「慫貨」「膿包」之類的標籤。學生成績差，有的老師就說「你要能考上大學，地球都倒轉了」 「你要能考上大學，我老師的姓以後跟你姓好了」「你要能考上大學，全班同學都能考上」，好像什麼狠話都能罵出來。老師與父母這樣貶損的評價，好像才能顯示出他們特有的尊貴地位與教育威嚴，其實這是與教育願景、高考考試相違背的。
7.找一個可傾訴的知心朋友，把心裡憋屈的話說出來。其實焦慮的原因，是心裡總有一些憋屈的話，感覺太委屈、太窩火，講不出來，壓抑在心裡特難受，有時候壓抑的想死的心都有。所以，作為老師一經發現學生太焦慮，要幫助學生找到一個合適的情感宣洩「窗口」，把心裡的憋屈，盡情地釋放出來。作為父母一經發現孩子太焦慮，要幫助孩子心理減壓，不能發「無名火」，說什麼我怎麼就養了你這麼個「笨蛋兒子」之類的狠話，這多傷孩子的自尊心。
8.找一個情感歸宿的港灣。每一個人都有情感軟肋的地方，在這裡人在心底感覺最溫暖最溫馨，那是一個人心靈寄託的港灣，在那裡心靈感覺才最真實最放鬆最自由。這個港灣可能是一本書、一首詩、一段音樂、一處風景……其實，一個人的一生，就是尋找一處幽靜的港灣，來安放自己躁動的不安分的靈魂。所以，在高考前夕，尋找到這樣的心靈港灣，可以幫助你釋放心理壓力，解放心理負擔，放下一切，輕鬆參加高考。
9.多參加體育運動，練習釋放心情。得焦慮症的學生，大多是不愛說話、不擅交際、性格內向敏感、不太愛運動的一類人。參加體育運動，可以鍛鍊人的品格與品質，可以磨礪人的意志和堅定的信心，可以培養自己陽光，富有朝氣，積極向上的一面。所以，在高考前夕幾周內，特別是臨近高考前幾天，更要鍛鍊身體，提振自己參加高考必勝的決心與自信心。
再過一個周就要參加高考了，讓學生擺脫焦慮，卸下思想包袱，放下心理負擔，以陽光朝氣的12分好心情，輕裝上陣，去迎接高考，去挑戰高考，去戰勝高考。這是我們全天下家長與老師最終企盼的，也是所有考生最大的夙願。
讓我們攜起手來，為2020年高三考生加油，祝願他們馬到成功！祝願他們金榜題名！
歡迎與大家一起為2020年高三考生加油，喜歡的點個讚。
#焦慮