#考前焦慮症#
你曾經發生過這些事情嗎？您一直在為期中的化學課程而努力學習，但是當您參加考試時，您的想法就會一片空白。當您坐下來開始測試時，您會發現手掌出汗，胃部凹陷。如果這些考試焦慮的經典跡象聽起來很熟悉，那麼您的成績和考試成績可能無法反映您的真實能力。在壓力測試之前和期間學習管理考試焦慮的方法。
什麼是考試焦慮？
雖然在考試前有點緊張是完全正常的，但有些學生發現考試焦慮會使人衰弱。競爭的想法，讓你無法專心或恐懼感可能與心跳加速，頭痛或噁心等身體症狀相結合。無論是高考還是中考，還是重要的期末考試，考試焦慮都可能使數周和數月的艱苦工作脫軌。
測試焦慮技巧
根據ADAA（美國焦慮和抑鬱協會）的報告，考試焦慮的原因可能包括對失敗的恐懼，缺乏足夠的準備時間或過去參加考試的不良經歷。你不是一個人！以下是您在考試前和考試期間可以保持冷靜的方法。
1.做好準備
這似乎很明顯，但是需要重複。如果您確信自己已做好充分的準備，那麼您會更有信心進入考試。
2.睡個好覺
填塞從來都不是解決問題的辦法，整夜熬夜會加劇您的緊張情緒。充足的休息（每晚9–10個小時）可能比重讀課文直到黎明更有益
3.吃頓好的
考試前先吃一頓營養早餐，然後打包些零食以保持體力。尋找那些能提供穩定營養的食物，而不是高糖和崩潰的食物。
4.設定鬧鐘
倉促的感覺只會加劇焦慮。高考前一天晚上準備好考試所需的一切並設置鬧鐘，以便您可以按時出門。
5.有積極的心態。
提出鼓舞士氣的口號，如「我能做到」。在高考開始之前，先默念自己的口號。
6.仔細閱讀。
在選擇或開始撰寫本文之前，請通讀說明並閱讀所有答案。沒有什麼比花時間提問和意識到您沒有解決x或論文不合時宜更糟糕的了。放慢腳步可以幫助您保持專注。
7.開始考試時
空白頁可以最大程度地增加您的焦慮感。閱讀說明後，請為論文答案做一個大綱。或者，找到一些可以增強自己的信心和動力的問題。您隨時可以返回並在需要時進行更改，但是一些快速解答可以使事情順利進行。
8.不要注意別人在做什麼。
其他人都在塗鴉嗎？啊呀！他們知道您不知道什麼？沒關係注意自己的考試和步調，不要理會房間裡的其他學生。
9.時間規劃
意識到時間快到了，剩下很多考題，這可能會使他們在最後幾分鐘無法做任何有用的事情。在開始之前確定整個考試範圍，以保持節奏。仔細分配每個部分要花費的時間。如果有時間重新檢查，那就更好了。
10.專注於平靜的呼吸和積極的思想。
深呼吸可能會減慢跳動的心臟或焦慮情緒，因此請在家練習這些技巧。專注於呼吸和思考的行為可以從生理方面改變那些焦慮的感覺。
請記住，考試焦慮是高考的正常部分，就可以使它更容易得到處理。
穩住！我們能贏！